Lurer du på hvordan du skal trene mammamagen etter at du har fått barn?

Sliter du med at du fortsatt ser gravid ut
– spesielt på kvelden?

Ser magen din rar ut?

Om du har født ett eller flere barn, så er kanskje ikke magen din det den en gang var.
Mammamage er et faktum. Ikke bare er den vanskelig å skjule under klær den kan også være med på å gi deg andre plager som:

• • Magen din er slapp og henger
  • Magen står ut og ser du gravid ut
  • Tungt å løfte
  • Diastase /delte magemuskler /hull i magen
  • Vondt i ryggen
  • Smerter i bekken
  • Nedpress
  • Magen vil ikke lystre
  • Sliter med å få kontakt med bekkenbunns muskulaturen
  • Urin lekkasje
  • Luft lekkasje

Jeg tenkte meg det. Du kjente deg igjen i et eller flere av disse punktene.

Men hva skal du gjør med det tenker du. Du skal ikke trene sit-ups og planke.
Jeg vil gjerne dele noen øvelser du kan gjøre for å trene bort din mammamage slik at du kan leve det livet du ønsker. Er du klar? Skriver du inn navn og e-post her sender jeg deg de.

Du vil også få en guide for hvordan du kan sjekke om du har delte magemuskler og hvordan du sjekker om magen din er skrudd på igjen.

Delte magemuskler- hva er det?

En rectus diastase er en helt naturlig separasjon av de rette magemusklene. Området mellom de rette magemusklene øker og bindevevet fortynnes, strekkes og dras fra hverandre. Dette er noe skjer under en graviditet og ved stor overvekt. Mange kaller det teltmage, triangel eller pyramidemage.
Har du en diastase er det som om du har en pappeske som er åpen. Pappeske? Det er nettopp det buken din er nå som du har fått barn. En pappeske som skal ta vare på organene dine, gir deg støtte og stabilitet. Ja, rett og slett en sentral brikke for at kroppen din skal fungere og ikke velte. Ved hjelp av rett trening kan du få kontroll og lukket denne pappesken/ diastasen. Dette vil jeg lære deg.

Er det for sent å gjøre noe nå som barna har blitt store?

Nei- det er aldri for sent å trene mammamagen og bekkenbunnen din. Du kan alltid få bedre kontroll.

Har mammamagen noe med lekkasje å gjøre?

Ja- flere enn du tror som slite med urin og luft lekkasjer etter et svangerskap. Vet du hvorfor? Fordi bekkenbunnen og magemusklene henger sammen og jobber sammen. Og under et svangerskap blir de «skudd» av. Det er derfor så mange sliter meg å «finne» de og trene de rett etter at de har født, men ved rett og systematisk trening får de aller fleste kontrollen tilbake. For at du ikke skal måtte bruke tena nå eller om 10 år har jeg laget 3 gratis videoer til deg med gode instruksjoner på hvordan du best trener din bekkenbunn.

 

Slapp av jeg kan hjelpe deg med din mammamage!

Vil du at noen skal fortelle deg:
– hva bør du trene nå som du har blitt mamma?
– hva bør du ikke trene?
– hvordan sjekker du om du har delte magemuskler?

Her er de tipsene og testene du trenger 🙂

Jeg gleder meg til gi deg svarene på det du lurer på.

Jeg hjelper deg med din mammamage
– uansett alder

Klem Marianne
Cert. mammamage trener og naprapat