Ikke bli fastlåst i en kropp du ikke trives i.
For deg som ikke alltid har overskuddet, men som likevel vil ta vare på kroppen din.
Sterk Mamma bygger deg opp innenfra og ut: tett bekkenbunn, sterk kjerne og helkroppsstyrke som varer livet ut.
Du trener hjemme, i ditt eget tempo, med en naprapat ved din side hele veien — slik at du endelig får resultatene du ønsker og fortjener.
Modul 1 ligger klar — du er i gang allerede i dag. Full tilgang i et helt år.
«Jeg har fått kroppen og livet mitt tilbake.» — Solfrid
Hvordan ser hverdagen ut når kroppen spiller på lag?
Ikke en perfekt kropp — en kropp som fungerer. En du kan stole på og være stolt av.
- Du har overskudd til alt du egentlig vil — ikke bare det du orker.
- Ingen lekkasjer eller nedpress når du nyser, hoster, hopper eller løper etter bussen.
- Du støvsuger, luker, rydder, vasker hår og bærer barna — og står lenge — uten vond rygg eller å kjenne deg sliten.
- Magen kjennes fast og samlet — den støtter deg i stedet for å se gravid ut.
- Du står rakt og lett i klærne du elsker — endelig en holdning du er stolt av.
- Du kommer endelig i gang med trening og fysisk aktivitet — en gang for alle.
- Du er den leende, lekne mammaen på trampolinen — hele dagen.
«Lekkasjer, vondt i knær og rygg, dårlig holdning — jeg ble kvitt alt dette på bare 10 uker. Og jeg holder enda koken!»
Kanskje merker du noe av dette i hverdagen
Du er ikke alene — og det er ikke noe du «bare må leve med».
Kjenner du igjen bare ett eneste punkt? Da er det grunn god nok til å bli med på Sterk Mamma.
Fra første fødsel til overgangsalderen — vi følger deg hele veien
Det er en grunn til at det aldri «går over av seg selv»: kroppen din er i konstant endring. Det som begynner med en svekket bekkenbunn etter fødsel, møter du igjen når hormonene snur i overgangsalderen. De fleste programmer stopper ved barseltiden. Sterk Mamma gjør ikke det.
Gravid
Forbered kroppen, og legg grunnlaget for en lettere opptrening etterpå.
Fersk mamma
Bygg bekkenbunn og kjerne opp igjen — trygt, i riktig rekkefølge.
Mamma med større barn
Aldri for sent. Ta tak i plager du har båret på i årevis.
Overgangsalder
Når hormonene snur, blir bekkenbunn og styrke viktigere enn noen gang.
Bestemor
En sterk, trygg kropp — så du kan leke med barnebarna uten å holde igjen.
Du investerer ikke i 12 uker. Du investerer i kroppen du skal leve i resten av livet.
Kroppen føles ikke helt som din egen lenger.
Du gjør «alt riktig». Likevel uteblir resultatene.
Magen vil ikke samle seg. Ryggen er sliten. Og noe holder deg igjen fra ting du før gjorde uten å tenke deg om.
Du har kanskje begynt å lure på om det rett og slett er sånn det er nå.
Trekker du pusten helt ned i magen — eller stopper den oppe i brystet? Klarer du å slippe skuldrene ned, og kjenne at magen får plass? Den lille forskjellen er ofte der alt begynner.
Her er sannheten: du har sannsynligvis fått feil råd. «Bare knip», sa de. Men knipeøvelser alene gir deg sjelden kroppen tilbake — fordi bekkenbunnen jobber sammen med pusten og de dype magemusklene, og den koblingen «skrus av» under svangerskapet.
Den kommer ikke tilbake av seg selv. Den må trenes opp — på riktig måte, i riktig rekkefølge. Det er nettopp her vi begynner.
Du er mamma, ikke 90 år. Du fortjener en kropp som fungerer — uansett om barnet ditt er nyfødt eller voksent.
«Skal jeg bare akseptere at det lekker når jeg nyser? Nei. Du skal ikke akseptere det — du kan snu det.»— Marianne, naprapat & coach
Over 4 500 har allerede tatt steget
Et lite utvalg av ordene fra kvinner som har gått programmet — flere lenger ned på siden.
«Det er 30 år siden min siste fødsel. Jeg trodde ikke det kunne hjelpe meg etter så mange år — der tok jeg grundig feil. Etter 4 uker merket jeg stor forskjell: bedre kontakt med magemusklene, bedre holdning og mye mindre smerter i korsryggen.»
«Jeg slet med prolaps og kunne ikke løfte ungen min. Etter bare 4 uker var smerten borte — nå løfter jeg uten smerter. Leger og helsesøstre burde anbefale dette.»
«Jeg var plaget med sterke smerter i bekken og rygg, og en mage som så gravid ut. Jeg har kronisk migrene, så hard trening passer dårlig. Marianne legger vekt på lite, lett og fokusert. Etter 8 uker var magen flatere og smertene nesten borte.»
La meg fortelle deg hva dette egentlig handler om
Før du bestemmer deg vil jeg gjerne si hei — og forklare hvorfor vi starter innerst i kroppen, og hvordan jeg følger deg opp hele veien.
Du skal vite nøyaktig hva du går til, og at du har en naprapat og coach som heier på deg fra dag én.
Jeg er klar — vis meg priseneHør det fra mammaene som har gått programmet
Ekte historier i deres egne ord veier ofte tyngst.
Forskjellige kropper, samme resultat
Uansett hvor du starter — fersk fødsel, mange år etter, eller midt i en travel hverdag.
«Etter to fødsler hadde jeg mye smerter og betennelser i hofte og rygg. Jeg trodde jeg knipte riktig — det gjorde jeg ikke. Nå, etter 10 uker, våkner jeg smertefri og klarer å hoppe trampoline med sønnene mine. Jeg har fått kroppen og livet mitt tilbake.»
«I 7–8 år har jeg slitt med smerter i korsrygg og bekken etter to svangerskap. Jeg testet fysioterapeut, manuell terapeut og osteopat uten resultat. Etter 3,5 mnd har jeg en smertefri rygg og mye bedre styrke. Overskuddet er tilbake.»
«Som sportsinstruktør med god treningsbakgrunn tenkte jeg ‘dette klarer jeg selv’ — og jeg angret fort. Aldri hadde jeg trodd at et program som dette skulle gi meg en hverdag uten vondter og så mye bevissthet om egen kropp.»
Endelig kommet i gang igjen. Jeg kjenner jeg blir sterkere og får mer energi!
Anbefaler alle mødre å melde seg på. Nå forstår jeg hvordan jeg legger treningen inn i hverdagen.
4,5 mnd etter mitt andre keisersnitt har jeg flat mage, god kontakt med musklene og sterk rygg.
Ikke lenger smerter i bekken, hofter, rygg og skuldre. Alle som har født burde fått vite om dette.
Dette får du med Sterk Mamma
- ✓«PT i lomma» — treningsvideoer du følger sekund for sekund, når og hvor det passer deg.
- ✓10 moduler fullspekket med øvelser, kunnskap og forklaring på hvorfor du gjør hver øvelse.
- ✓12 uker tett oppfølging fra meg i en lukket gruppe — skriftlig og på video.
- ✓Jevnlige livesendinger — 5 live spørretimer der du får svar og veiledning direkte fra meg.
- ✓Nedlastbare PDF-er så du kan trene offline når som helst.
- ✓3 mnd gratis Sterk Mamma Magi — oppfølgingen som holder deg i gang etter de 12 ukene.
- ✓Et støttende fellesskap av likesinnede mammaer på samme reise.
- ✓Full tilgang i et helt år — på mobil, nettbrett, PC og Mac.
Delbetal trygt med Klarna over inntil 36 mnd — eller velg engangspris. Under 9 kr dagen.
Se priseneSlik kan reisen din se ut
Hver kropp er forskjellig — men dette er forandringen mammaene våre ofte beskriver.
Du kjenner kontakten
Bedre kontakt med bekkenbunn og mage, mindre nedpress — og mange merker allerede mindre smerter i ryggen.
Kroppen samler seg
Flatere, fastere mage, bedre holdning og mer overskudd i hverdagen. Du begynner å stole på kroppen igjen.
Du er en Sterk Mamma
Sterk kjerne, smertefri hverdag og energi til å leke, løpe og leve — uten å holde igjen.
Vi bygger kroppen din opp — i riktig rekkefølge
De fleste programmer forteller deg bare hva du skal gjøre på trening. Det er nettopp her Sterk Mamma er unikt: du lærer hvordan du bruker kroppen i hverdagen — fra du tømmer oppvaskmaskinen til du leker med barna. Det er ingen andre som tar deg gjennom dette, steg for steg, slik vi gjør.
Bekkenbunnen — fundamentet
Hvert hus trenger et stabilt fundament. Du lærer å aktivere og slippe bekkenbunnen, så lekkasjer og nedpress slipper taket.
Pust & automatikk
Når bekken, mage og pust jobber sammen, slutter magen å se gravid ut. Mindre tenking, mer automatikk.
Holdningen
Stå og gå rakt og avslappet. Når mage og rygg samarbeider, forsvinner den stive nakken og du kjenner deg lettere.
Bind kroppen sammen
Vi kobler over- og underkropp, så du blir den stabile, sterke mammaen som bærer, løfter og leker uten å bli utslitt.
En sterk mammakropp — hele veien ut
Armer, rygg, rumpe og lår. Vi bygger styrke fra innsiden og ut, trygt og tilpasset mammakroppen. Resultatet: mindre verk, mer overskudd, og en kropp som tåler både hverdag og nye eventyr — nå og i framtiden.
Endelig forstår jeg hvordan kroppen min fungerer. Jeg gjør komplisert til enkelt — og Marianne gjør det trygt.— Berit, firebarnsmamma
Jeg har vært akkurat der du er nå.
Som 9-åring så jeg den lekne, energiske mammaen min forsvinne. Bak smerter. Bak en kropp som ikke orket.
Allerede da bestemte jeg meg: ingen mamma skal måtte ha det slik — og ingen barn skal måtte se på det.
Da jeg selv ble mamma, trodde jeg det skulle være enkelt. Men kroppen lystret ikke. Svaret lå ikke i flere timer på treningssenter — det lå i hvordan jeg brukte kroppen i hverdagen. Da begynte alt å fungere igjen.
Jeg har jobbet med kropp siden 1997, og vært ferdig utdannet naprapat siden 2004. Gjennom alle disse årene har jeg samlet det som faktisk virker — for tusenvis av kvinner.
Nå holder jeg deg i hånda, steg for steg, til styrken og selvtilliten er tilbake.
— Marianne, naprapat & coach
Bli med meg på reisenHvorfor virker dette, når det andre du har prøvd ikke gjorde det?
De fleste mammaer har allerede prøvd «noe». Her er forskjellen — punkt for punkt.
Det du kanskje har prøvd før
- «Bare knip» — uten at noen viste deg hvordan, eller om du gjør det riktig.
- Planke og harde core-øvelser for tidlig — magen lever sitt eget liv og ble aldri flatere.
- Hypopressiv eller generelle apper som ikke ser akkurat din kropp — og ikke gjør at du fungerer i hverdagen.
- Hard trening på senteret som sliter deg ut i stedet for å bygge deg opp — og kanskje føler du deg på feil sted der også.
- Behandling som hjelper en stund — men plagene kommer tilbake.
- Apper og abonnement som tikker videre måned etter måned — uten at noen kjenner deg.
- Du står alene, uten noen å spørre når du blir usikker.
Med Sterk Mamma
- Du lærer nøyaktig hvordan du aktiverer bekkenbunn og kjerne — og kjenner med en gang at det funker.
- Vi bygger i riktig rekkefølge, innenfra og ut, så magen samler seg og kroppen tåler mer steg for steg.
- Et program laget for mammakroppen — tilpasset deg, så du fungerer i hverdagen, ikke bare på matta.
- Lite, lett og fokusert — du får spensten og overskuddet tilbake uten å bli tømt for energi.
- Du lærer hvorfor, så resultatene blir dine for livet — ikke bare mens du «går til behandling».
- Ditt i et helt år — ingen binding, ingen abonnementsfelle.
- En naprapat med over 25 års erfaring + en hel gruppe som heier og svarer deg hele veien.
«Dette kurset rydder opp i så mange ting i mammakroppen. Jeg har ikke lenger smerter i bekken, hofter, rygg og skuldre — og balansen er tilbake. Hadde det vært opp til meg, hadde alle som har vært gjennom et svangerskap fått en brosjyre om dette på sykehuset.»
Dette sitter du igjen med
Ikke bare øvelser — forståelse
Du lærer å bruke kroppen riktig i hele hverdagen, ikke bare på matta. Det er den kunnskapen som gjør at resultatene varer — og det er det ingen andre programmer gir deg.
Naprapat med over 25 års erfaring
Dette er ikke et generelt treningsopplegg. Marianne har jobbet med kropp siden 1997 og er utdannet naprapat — hun forstår smerte, ledd og muskler på et dypere nivå.
For hele livet — ikke bare barseltiden
6 uker eller 30 år siden du fødte — gjennom overgangsalderen — eller du aldri har født. De fleste programmer stopper ved barseltiden. Vi er her for kroppen din resten av livet.
Ditt i et helt år — ingen binding
Ikke et abonnement som tikker videre. Du eier tilgangen i 12 måneder og gjentar så ofte du vil — for vi trenger å kjenne ting flere ganger før det blir automatikk.
Tenker du fortsatt på noe av dette?
Det er helt naturlig. Her er svarene — før du bestemmer deg.
Du blir aldri stående alene
Jeg tilbyr ikke et tomt løfte om «pengene tilbake». Jeg gir deg noe jeg mener er mer verdt: at jeg faktisk er der. Jeg svarer deg på alle spørsmålene dine, og holder deg i hånden hele veien — fra den aller første øvelsen til du kjenner deg trygg og sterk i din egen kropp.
Du trenger ikke vite alt på forhånd. Du trenger bare å begynne — så tar vi resten sammen.
— Marianne
Hva koster det deg å vente enda ett år?
Kroppen løser det ikke av seg selv. Dette er det å vente egentlig koster:
- → Enda et år der du holder igjen — sier nei til trampolinen, løpeturen og dansen.
- → Plagene får sette seg dypere, og kroppen kompenserer på måter som gir nye vondter.
- → Mer prøving og feiling — penger på behandlinger og utstyr som ikke løser årsaken.
- → Følelsen av å ikke kjenne deg igjen i egen kropp, dag etter dag.
- → Tiden med barna mens de er små — den kommer ikke tilbake.
- → Du fortsetter å godta at «det bare er sånn nå» — når det faktisk kan endres.
Hundrevis har allerede delt historien sin
Et lite knippe av anmeldelsene. Du finner mange flere på proof-siden.
Bli med over 4 500 mammaer som allerede har tatt steget.
Velg det som passer deg
Samme komplette program uansett hva du velger — og jo før du starter, jo før kjenner du forskjell. Mange merker det allerede på fire uker. Trygg betaling med kort, Vipps eller Klarna.
- Hele programmet med en gang
- Del opp over 6, 12, 24 eller 36 mnd — eller utsett i 30 dager
- Hele prisen vises først — du velger oppdeling hos Klarna etterpå
- Full tilgang umiddelbart
- Din beste totalpris
- Ingen månedlige trekk
- Kort, Vipps eller Klarna
- Full tilgang umiddelbart
- Enkel betaling med kort eller Vipps
- Forutsigbar månedspris
✓ Tilgang i et helt år · ✓ Modul 1 klar med en gang
Usikker på hva som passer? Chat med Marianne — så finner vi det rette valget sammen.
Vanlige spørsmål
Jeg fødte for mange år siden — er det for sent?
Nei, det er aldri for sent. Uansett hvor gammelt barnet ditt er, er det verdifullt å få kontroll på bekkenbunn, mage, rumpe, lår og rygg — nå og resten av livet. Programmet er trygt og tilpasset alle livsfaser. Hvorfor sette muligheten til å leve det livet du ønsker på vent?
Kan jeg delbetale eller betale senere?
Ja. Trykk «Delbetal med Klarna» under prisene, så betaler du direkte med Klarna og kan dele opp over 6, 12, 24 eller 36 måneder — eller utsette betalingen i 30 dager. Hele prisen vises først, så velger du oppdelingen hos Klarna etterpå. Du kan også delbetale over 12 ganger med kort eller Vipps. Med Klarna kan du i tillegg utsette betalingen i 30 dager. Har du spørsmål, ta gjerne kontakt før du melder deg på.
Hvordan fungerer oppfølgingen?
Du får tett hjelp i en lukket gruppe. Som naprapat hjelper jeg deg å forstå kroppen og finne de riktige øvelsene, som coach møter jeg deg der du er og holder motivasjonen oppe — og som mamma vet jeg hvor lett det er å glemme seg selv. Du står aldri fast alene.
Jeg har tatt keisersnitt — passer kurset for meg?
Ja. Programmet er tilpasset alle fødselstyper. Har du nylig tatt keisersnitt, starter du med de grunnleggende, skånsomme øvelsene og bygger deg rolig opp derfra.
Kan jeg kombinere Sterk Mamma med annen trening?
Ja — mange bruker Sterk Mamma som fundamentet under all den andre treningen sin. Når du lærer å bruke bekken, mage og pust riktig, fungerer både løping, styrke og yoga bedre og kjennes tryggere. Start rolig, så bygger du på etter hvert.
Jeg har framfall (prolaps) — passer kurset?
Mange med framfall har hatt god effekt av å bygge opp bekkenbunn og kjerne på riktig måte. Vi starter mykt og trygt. Har du et uttalt framfall, anbefaler jeg at du også tar det opp med lege eller fysioterapeut, så tilpasser vi underveis.
Hjelper det mot diastase (delte magemuskler)?
Dette er noe av det Sterk Mamma jobber aller mest med. Du lærer å koble på de dype magemusklene og bygge dem opp innenfra, slik at magen samler seg — det handler om riktig teknikk, ikke harde mageøvelser.
Trenger jeg utstyr?
Stort sett bare det du har hjemme. Jeg viser øvelser med håndkle, strikk, matte og en liten pilatesball, og gir deg alltid alternativer med ting du allerede har.
Hva skjer når jeg har kjøpt?
Du får en e-post med innlogging til kursportalen med en gang. Der ligger modul 1 klar, sammen med all praktisk informasjon, så du kan være i gang allerede i dag.
Jeg har ikke født — kan jeg likevel bli med?
Absolutt. Stabilitet og styrke er viktig for alle, uansett om du har født eller ikke. Øvelsene gir bedre muskelkontroll og generell helse for enhver kropp.
Hvor mye tid krever det?
Mindre enn du tror. Jeg vet hvordan det er å ha lite tid og lite overskudd — derfor er øktene korte og fokuserte, og mye av det handler om å bruke kroppen riktig i ting du likevel gjør i løpet av dagen. Du legger ikke en time til på toppen av en full hverdag; du fletter det inn i den. Og husk: du har tilgang i et helt år, så du kan ta det helt i ditt tempo.
Jeg er mamma med dårlig tid og lite overskudd — passer dette for meg?
Da er dette laget nettopp for deg. Jeg har selv vært der kroppen ikke lystrer og dagene er fulle. Du trenger ikke vente til du har «mer tid» eller «mer overskudd» — det er ofte da man aldri kommer i gang. Vi starter lite og rolig, og jeg holder deg i hånden hele veien.
Kroppen din skal bære deg gjennom hele livet.
Vi bygger mammakroppen din opp sammen — trygt, innenfra og ut — så du får tilbake energien, styrken og friheten til å leve livet slik du vil. Start i dag.
Bli en Sterk Mamma