Generated by Rank Math SEO, this is an llms.txt file designed to help LLMs better understand and index this website.

# Mammaklinikken: Mammaklinikken er en spesialistklinikk for mammakroppen, grunnlagt av naprapat Marianne Beisland-Thorell med over 20 års klinisk erfaring. Vi tilbyr behandling, mammamagetrening og nettkurs for kvinner med plager etter svangerskap og fødsel — inkludert diastase, bekkenbunnsproblemer, rygg- og nakkesmerter, og lekkasje. Klinikken holder til i Oslo sentrum (Pilestredet 15) og tilbyr også digitale kurs som Sterk Mamma, tilgjengelig for kvinner i hele Norge.

## Sitemaps
[XML Sitemap](https://mammaklinikken.no/sitemap_index.xml): Includes all crawlable and indexable pages.

## Innlegg
- [Når kan du begynne å trene magen etter fødsel?](https://mammaklinikken.no/nar-kan-du-begynne-a-trene-magen-etter-fodsel): Lurer du på når du kan trene magen etter fødsel? En naprapat med 25 års erfaring forklarer hvorfor rekkefølgen betyr mer enn tidspunktet.
- [Hvorfor er det så vanskelig å sette seg selv først?](https://mammaklinikken.no/hvorfor-er-det-sa-vanskelig-a-sette-seg-selv-forst-2): Du kjenner alles følelser i rommet før noen sier et ord — og glemmer deg selv. Om den relasjonelle hjernen, forskjellen på empati og sympati, og hvordan du vender oppmerksomheten innover uten å miste evnen til å se andre.
- [Hvorfor er det så vanskelig å sette seg selv først?](https://mammaklinikken.no/hvorfor-er-det-sa-vanskelig-a-sette-seg-selv-forst): .mkba-num { display:inline-flex; width:30px; height:30px; border-radius:50%; background:var(--pink); color:var(--white); font-size:15px; align-items:center; justify-content:center; margin-right:10px; font-style:normal; vertical-align:2px; }
- [Vanskelig å komme i gang med trening? Derfor handler det ikke om viljestyrke](https://mammaklinikken.no/vanskelig-a-komme-i-gang-med-trening-derfor-handler-det-ikke-om-viljestyrke): Sliter du med å komme i gang med trening? Lær hvorfor det ofte ikke handler om motivasjon eller viljestyrke, og hvordan små grep kan gi mer energi, mindre smerter og en sterkere kropp.
- [Vond nakke og stive skuldre? Derfor kommer plagene tilbake igjen og igjen](https://mammaklinikken.no/vond-nakke-og-stive-skuldre-derfor-kommer-plagene-tilbake-igjen-og-igjen): Har du vond nakke, stive skuldre eller smerter mellom skulderbladene? Lær hvorfor plagene kommer tilbake og hvordan holdning, pust, mage og bekken påvirker nakke og skuldre.
- [Stiv kjeve? Dette enkle trikset kan løsne mer enn du tror](https://mammaklinikken.no/stivkjeve): Sliter du med stiv kjeve eller spenninger? Lær hvordan en enkel øvelse med tommelen kan løsne kjeve, nakke og bekkenbunn – og gi kroppen mer ro.
- [Bekkenbunnstrening som faktisk fungerer – få en sterk, tett og smertefri bekkenbunn](https://mammaklinikken.no/bekkenbunnstrening-som-faktisk-fungerer-fa-en-sterk-tett-og-smertefri-bekkenbunn): Mange kvinner trener bekkenbunnen uten å få effekt. I dette innlegget lærer du hvorfor bekkenbunnstrening ofte ikke fungerer, hvordan du får bedre kontakt med musklene, og hva som faktisk skal til for å få en sterk, tett og velfungerende bekkenbunn i hverdagen.
- [Hjelp med mammamage etter fødsel | Diastase trening etter svangerskap](https://mammaklinikken.no/onsker-du-hjelp-med-mamamagen-din): Hjelp med mammamage etter fødsel. Lær hva som faktisk fungerer ved diastase trening etter svangerskap, svak mage, lekkasjer og vond rygg – og hvordan du får kontakt med magen igjen.
- [Har du vondt i korsryggen etter graviditet? Dette er grunnen – og hva du kan gjøre](https://mammaklinikken.no/vondt-i-korsryggen-etter-graviditet): Vondt i korsryggen etter graviditet? Lær hvorfor det skjer og hva du kan gjøre for å få en sterkere, mer funksjonell kropp i hverdagen.
- [Vondt i hofter og bekken? Derfor går smertene igjen – og dette kan hjelpe](https://mammaklinikken.no/vondt-i-hofter-og-bekken-derfor-gar-smertene-igjen-og-dette-kan-hjelpe): Mange kvinner går lenge med smerter i hofter og bekken uten å forstå hvorfor plagene kommer tilbake. I dette innlegget forklarer jeg sammenhengen mellom bekken, hofter, mage og bekkenbunn – og hva du faktisk må jobbe med for å få en kropp som fungerer bedre i hverdagen.
- [Vondt i ryggen når du sitter mye?](https://mammaklinikken.no/vondt-ryggen-sitter-mye): Vondt i ryggen når du sitter mye? Lær hvorfor det skjer og hva du kan gjøre for å redusere smerter og få en kropp som fungerer bedre i hverdagen.
- [Hvorfor føles magen rar etter fødsel? Årsaker og hva du kan gjøre](https://mammaklinikken.no/magenfolesrar): Føles magen ubehagelig etter fødsel? Lær hvorfor mammamage oppstår, hva diastase betyr og hvordan du kan få bedre kontakt og mindre plager.
- [Hvorfor kniping ikke alltid hjelper](https://mammaklinikken.no/hvorfor-kniping-ikke-alltid-hjelper): Knipeøvelser hjelper ikke alltid mot lekkasje og bekkenbunnsplager. Les hvorfor kniping ofte ikke fungerer – og hva bekkenbunnen faktisk trenger for å fungere bedre i hverdagen.
- [Smerter som alltid kommer tilbake? Dette ser jeg hver uke i klinikken](https://mammaklinikken.no/smerter-som-alltid-kommer-tilbake-dette-ser-jeg-hver-uke-i-klinikken): Har du ryggsmerter, nakkesmerter eller bekkenplager som alltid kommer tilbake? En naprapat med 20 års erfaring forklarer hvorfor – og hva som gir varig endring.
- [5 grunner til at magetrening ofte gjør ryggen verre](https://mammaklinikken.no/5-grunner-til-at-magetrening-ofte-gjor-ryggen-verre): Får du vondt i ryggen av magetrening? Les hvorfor mange mageøvelser kan gjøre korsryggen verre – og hvordan du bør trene magen for å faktisk hjelpe ryggen.
- [Tung styrketrening er bra – men ikke for alle. Og ikke som startpunkt.](https://mammaklinikken.no/tung-styrketrening-er-bra-men-ikke-for-alle-og-ikke-som-startpunkt): Tung styrketrening er bra – men ikke for alle. En naprapat forklarer hvordan du bygger kroppen gradvis, unngår skader og får en sterk kropp som varer.
- [Derfor anbefaler jeg ikke vakumtrening (hypopressiv) – og hva du bør gjøre i stedet](https://mammaklinikken.no/derfor-anbefaler-jeg-ikke-vakumtrening-hypopressiv-og-hva-du-bor-gjore-i-stedet): Vurderer du vakuumtrening eller hypopressiv trening for mage og bekkenbunn? Les hvorfor det ofte ikke er riktig for kvinner etter graviditet – og hvilke øvelser som faktisk hjelper i hverdagen.
- [Hvorfor du bør teste magen din for diastase – og hvorfor dette kan være det viktigste du gjør for kroppen din](https://mammaklinikken.no/hvorfor-du-bor-teste-magen-din-for-diastase-og-hvorfor-dette-kan-vaere-det-viktigste-du-gjor-for-kroppen-din): Jeg vil snakke med deg om noe som berører langt flere kvinner enn vi våger å si høyt.Noe som ligger der, dypt i kroppen, som en stille uro.En litt ubehagelig knute i magen som dukker opp hver gang du tar på en bukse, ser deg i speilet eller prøver en øvelse du «burde» få til.
- [Å stå opp for seg selv – og hvorfor det ikke gjør deg egoistisk, men ekte](https://mammaklinikken.no/a-sta-opp-for-seg-selv-og-hvorfor-det-ikke-gjor-deg-egoistisk-men-ekte-2): Det er noe jeg ser igjen og igjen hos kvinner jeg møter i kurs, på klinikken og i coaching:
- [Er du redd for å trene feil? Les dette før du trener en eneste repetisjon til.](https://mammaklinikken.no/er-du-redd-for-a-trene-feil-les-dette-for-du-trener-en-eneste-repetisjon-til): Jeg vet ikke hvor mange meldinger jeg får hver uke som starter likt.Den samme setningen.Den samme redselen.Den samme følelsen av å stå alene i noe ingen egentlig snakker om:
- [Diastase, mammamage og selvbildet ditt – mer enn muskler, mer enn trening, mer enn du har blitt fortalt](https://mammaklinikken.no/diastase-mammamage-og-selvbildet-ditt-mer-enn-muskler-mer-enn-trening-mer-enn-du-har-blitt-fortalt): Det er én ting som går igjen hos kvinnene jeg møter, enten de sitter på benken i klinikken eller skriver til meg etter en module i Sterk Mamma:
- [Å stå opp for seg selv – og hvorfor det ikke gjør deg egoistisk, men ekte](https://mammaklinikken.no/a-sta-opp-for-seg-selv-og-hvorfor-det-ikke-gjor-deg-egoistisk-men-ekte): Det er noe jeg ser igjen og igjen hos kvinner jeg møter i kurs, på klinikken og i coaching:
- [Påvirker diastasen fordøyelsen din?](https://mammaklinikken.no/pavirker-diastasen-fordoyelsen-din): Er du en av de som kjenner at fordøyelsen din lever sitt eget liv?
- [Å bygge sitt eget selvverd – ingen gjør jobben for deg, men du slipper å gjøre det alene](https://mammaklinikken.no/a-bygge-sitt-eget-selvverd-ingen-gjor-jobben-for-deg-men-du-slipper-a-gjore-det-alene): Vi snakker så mye om selvfølelse, selvkritikk og stress, men vi snakker altfor lite om grunnmuren under alt: selvverd.
- [Barselkropp og overgangskropp – mer likt enn du tror](https://mammaklinikken.no/barselkropp-og-overgangskropp-mer-likt-enn-du-tror): Du står kanskje midt i overgangsalderen.Eller du har født for noen måneder siden.Kanskje flere år siden – men kroppen har aldri blitt helt den samme.
- [Derfor bør du trene styrke – spesielt når kroppen ikke kjennes som din](https://mammaklinikken.no/derfor-bor-du-trene-styrke-spesielt-nar-kroppen-ikke-kjennes-som-din): Du trenger ikke å bli sterkest.Men du trenger kanskje å kjenne deg sterkere – i kroppen, i hverdagen, i deg selv.
- [Hvorfor får du vondt i ryggen når du står – og hva kan du gjøre med det?](https://mammaklinikken.no/hvorfor-far-du-vondt-i-ryggen-nar-du-star-og-hva-kan-du-gjore-med-det): Kjenner du at ryggen føles stiv og ubehagelig etter å ha stått lenge? Kanskje du opplever smerte i korsryggen, eller at du stadig føler behov for å «knekke» ryggen? Mange med ryggsmerter unngår å stå lenge eller bevege seg, redde for at det vil gjøre vondt verre. Men faktisk kan det å stå riktig og bevege kroppen på en mer hensiktsmessig måte være akkurat det som skal til for å redusere smertene.
- [Du skal ikke måtte gå med vondt – hverken i bekken, hofter eller korsrygg](https://mammaklinikken.no/du-skal-ikke-matte-ga-med-vondt-hverken-i-bekken-hofter-eller-korsrygg): Sliter du med smerter i bekken, hofter eller korsrygg – og tror det bare må være sånn? Mange kvinner lever med plager som faktisk kan lindres. Les hva naprapat Marianne B. Thorell sier om årsakene bak smertene, og hvordan behandling og riktig trening kan hjelpe deg tilbake til en kropp som fungerer.
- [Hvorfor står magen din ut under navlen – og hva har det med rygg, bekken og selvfølelse å gjøre?](https://mammaklinikken.no/hvorfor-star-magen-din-ut-under-navlen-og-hva-har-det-med-rygg-bekken-og-selvfolelse-a-gjore): Har du en mage som står ut under navlen, eller kjenner deg svak i kjernen? Som naprapat ser jeg hvor vanlig det er – men også hvor mye som kan endres når du vet hva du skal gjøre. Lær hvorfor kontakt med bekkenbunnen og riktig pust er nøkkelen til både sterkere mage og mindre ryggsmerter.
- [Hverdagen er i gang – og du kjenner det allerede i kroppen](https://mammaklinikken.no/hverdagen-er-i-gang-og-du-kjenner-det-allerede-i-kroppen): Føler du deg overveldet nå som hverdagen er i gang igjen etter ferien? Her er hvorfor du føler deg tappet – og hvordan du kan skape mer balanse, energi og pusterom i en krevende hverdag.
- [Er hoppetau god bekkenbunnstrening – eller kan det gjøre vondt verre?](https://mammaklinikken.no/er-hoppetau-god-bekkenbunnstrening-eller-kan-det-gjore-vondt-verre): Er hoppetau bra for bekkenbunnen, eller kan det føre til lekkasje, nedpress og fremfall? I dette innlegget får du vite hva som egentlig skjer i kroppen – og hvordan du bygger opp bekkenbunnen på en trygg måte.
- [Når kroppen verker og søvnen svikter: sammenhengen mellom smerte og søvn](https://mammaklinikken.no/nar-kroppen-verker-og-sovnen-svikter-sammenhengen-mellom-smerte-og-sovn): Søvnproblemer og smerter i kroppen henger ofte sammen. Les hvordan dårlig søvn forsterker smerte – og hvordan du kan bryte sirkelen med trygghet, bevegelse og riktig hjelp.
- [Hvorfor ryggen din fortsatt gjør vondt – selv om du trener både mage og rygg](https://mammaklinikken.no/hvorfor-ryggen-din-fortsatt-gjor-vondt-selv-om-du-trener-bade-mage-og-rygg): Sliter du med ryggsmerter til tross for trening? Som naprapat ser jeg hvor ofte magen brukes feil – og hvordan det fører til slitne rygger, nedpress og dårligere funksjon. Les hvorfor du må trene smartere, ikke hardere.
- [Blir du stiv og vond i ryggen av å gå? Det er ikke alderen – det er signaler fra kroppen](https://mammaklinikken.no/blir-du-stiv-og-vond-i-ryggen-av-a-ga-det-er-ikke-alderen-det-er-signaler-fra-kroppen): Kjenner du at ryggen blir stiv og vond bare av å gå en liten tur?
Det handler ikke om alder eller at du er i dårlig form – det er kroppen din som prøver å si ifra.
I denne bloggen forklarer jeg hva som skjer, hvorfor det er så vanlig (spesielt hos kvinner), og hva du kan gjøre for å få en kropp som støtter deg i stedet for å straffe deg.
- [Derfor blir du stiv i leggen og under foten – og hva du kan gjøre med det](https://mammaklinikken.no/derfor-blir-du-stiv-i-leggen-og-under-foten-og-hva-du-kan-gjore-med-det): Kjenner du deg stiv i leggen og under foten? kanskjer etter en løpetur?! Du er ikke alene. Mange kvinner (meg selv inkludert) opplever akkurat dette når gå- løpesesongen er i gang for fullt. Ofte skyldes det en kombinasjon av stram soleus (den dype leggmuskelen) og irritasjon i plantar fascia – seneplaten under foten. Og det kan gjøre både trening og hverdagsaktivitet tyngre enn det trenger å være.
- [Har du vondt “der nede”? Bekkenbunnen kan være grunnen – og løsningen](https://mammaklinikken.no/har-du-vondt-der-nede-bekkenbunnen-kan-vaere-grunnen-og-losningen): Smerter i underlivet eller bekkenet? Lær hvorfor bekkenbunnen kan være årsaken – og hva du kan gjøre for å trene den riktig og få mindre vondt.
- [Føles det som noe “trykker ned”? Det kan være et framfall](https://mammaklinikken.no/foles-det-som-noe-trykker-ned-det-kan-vaere-et-framfall): Kjenner du trykk eller buling i underlivet? Les hvorfor trening er avgjørende ved framfall – og hvordan du kan unngå operasjon.
- [Du kan ikke knipe noe du ikke finner](https://mammaklinikken.no/du-kan-ikke-knipe-noe-du-ikke-finner): Kniper du, men kjenner ingenting? Du er ikke alene. Lær hvorfor det ikke virker – og hvordan du faktisk får kontakt med bekkenbunnen din.
- [Hodepine etter fødsel: Hvorfor skjer det – og hva kan du gjøre med det?](https://mammaklinikken.no/hodepine-etter-fodsel-hvorfor-skjer-det-og-hva-kan-du-gjore-med-det): Hodepine etter fødsel er vanlig og skyldes ofte fysiske endringer som svak kjernemuskulatur, dårlig holdning og ergonomiske utfordringer som ammestillinger og bæring av baby. Kombinert med lite søvn, dårlig hydrering og mental belastning kan dette skape spenningshodepine. Løsningen er å tilpasse hverdagsrutinene, styrke kjernemuskulaturen, forbedre ergonomien og redusere stress gjennom pust og avspenning. Programmet Sterk Mamma gir verktøyene du trenger for å komme tilbake i balanse og oppnå en smertefri hverdag. Les mer på mammaklinikken.no/sterkmamma.
- [Når kroppen føles lånt bort – og du bare vil kjenne deg som deg selv igjen](https://mammaklinikken.no/nar-kroppen-foles-lant-bort-og-du-bare-vil-kjenne-deg-som-deg-selv-igjen): Du kjenner kanskje igjen følelsen. Du bærer barna, løper i gangen, går i trapper – og plutselig kjennes alt så mye tyngre. En enkel tur til postkassa blir et slit. Du er sliten, har lite energi, dårlig tålmodighet med barna, og alt føles vanskeligere enn før. Som om kroppen aldri helt kom tilbake etter graviditeten.
- [Overgangsalder vs. Menstruasjon: To sider av samme hormonelle berg-og-dal-bane](https://mammaklinikken.no/overgangsalder-vs-menstruasjon-to-sider-av-samme-hormonelle-berg-og-dal-bane): Både menstruasjon og overgangsalder fører til hormonelle svingninger som kan gi smerter, humørsvingninger, søvnforstyrrelser og kroppslige endringer. Under menstruasjonen svinger østrogen og progesteron, noe som ofte gir PMS og kramper. I overgangsalderen faller hormonnivåene gradvis, noe som kan føre til hetetokter, stive ledd og vektøkning. For å lindre disse utfordringene kan naprapatbehandling redusere muskelspenninger og smerter, mens kjernetrening med Sterk Mamma og Mammamage hjelper med å styrke kroppen og stabilisere humøret. Forstå kroppen din, finn balanse, og ta grep for en sterkere og mer energisk hverdag. Les mer og finn løsninger på Sterk Mamma.
- [Situps under graviditet – Hvorfor så mye fokus på diastase?](https://mammaklinikken.no/situps-under-graviditet-hvorfor-sa-mye-fokus-pa-diastase): Situps under graviditet – Er det trygt? Lurer du på om du kan gjøre situps mens du er gravid? Mange bekymrer seg for diastase, men hva om vi fokuserer på hva kroppen din faktisk trenger? Under graviditet kan situps bli utfordrende. Symptomer som nedpress, luft fra skjeden, rygg- og hoftesmerter eller at magen buler ut, er kroppens signaler på at øvelsen ikke er optimal. Trygge alternativer inkluderer: Stående øvelser med motstand
Styrketrening som aktiverer magen
Pust og bekkenbunnstrening
Forskning viser at gravide kan trene kjernen trygt, så lenge øvelsene er tilpasset. Lytt til kroppen, juster teknikken, og fokuser på stabilitet fremfor situps.
- [Sliter du med «mammapølsa»? Gjør du feilene som holder magen din svak?](https://mammaklinikken.no/sliter-du-med-mammapolsa-gjor-du-feilene-som-holder-magen-din-svak): Sliter du med "mammapølsa" og føler at magen ikke samarbeider, uansett hva du gjør? Kanskje du kjenner deg svak i kjernen, opplever vondt i korsryggen eller ser at magen presses utover i stedet for å trekke seg inn. Mange trener feil – og får dermed ikke de resultatene de ønsker. Ikke trene hardere, men smartere! Når du forstår hvordan mage og rygg henger sammen, kan du aktivere kjernen riktig og få en kropp som støtter deg i hverdagen. Mindre smerter, bedre holdning og mer energi!
- [Hvorfor får vi mer lekkasje og nedpress – og hva kan vi gjøre med det?](https://mammaklinikken.no/hvorfor-far-vi-mer-lekkasje-og-nedpress-og-hva-kan-vi-gjore-med-det): Har du opplevd lekkasjer eller nedpress som blir verre rundt menstruasjonen, i stressende perioder, eller i overgangsalderen? Dette er vanlige utfordringer mange kvinner står overfor. Ofte skyldes det en svak, sliten eller anspent bekkenbunn, som ikke gir tilstrekkelig støtte. Å få kontroll handler om mer enn bare tradisjonell bekkenbunnstrening – det handler om å trene bekkenbunnen til å fungere i bevegelse og i hverdagen. Gjennom mitt program, Sterk Mamma, har kvinner som Chanita, Hege og Tove fått tilbake kontrollen og unngått operasjoner, lekkasjer og frustrasjon. Det er mulig å gjøre noe med dette, og jeg er her for å hjelpe deg. Les mer på mammaklinikken.no/sterkmamma.
- [Tren magen for hverdagen din – ikke for treningssenteret](https://mammaklinikken.no/tren-magen-for-hverdagen-din-ikke-for-treningssenteret): En sterk mage handler ikke om en six-pack For meg handler magetrening om mer enn bare utseende. Det handler om funksjon. Om å kunne stå oppreist uten smerter, løfte barna uten å få kink i ryggen, og kjenne at kroppen din støtter deg i stedet for å jobbe imot deg. Magen din er en del av kjernen – kroppens stabilitetssenter. Når kjernen er sterk, samarbeider magen med ryggen og resten av kroppen for å støtte deg gjennom hverdagsbevegelser. Men når kjernen ikke er aktivert eller trent riktig, havner belastningen på andre områder som ryggen, nakken eller hoftene. Det fører til smerter, stivhet og frustrasjon.
- [Hvorfor får så mange vondt i ryggen når de står?](https://mammaklinikken.no/hvorfor-far-sa-mange-vondt-i-ryggen-nar-de-star): Sliten, verkende rygg etter å ha stått lenge? Det kan skyldes feil holdning, svak kjerne eller at du "henger" på bekkenet eller hoften. Mange opplever også dårlig balanse, økt spenning i ryggen og en følelse av å måtte sette seg. Lær hvorfor dette skjer – og hva du kan gjøre for en sterkere, smertefri rygg! 💡
- [Hvorfor står magen din ut? Slik kan ryggen din være årsaken](https://mammaklinikken.no/hvorfor-star-magen-din-ut-slik-kan-ryggen-din-vaere-arsaken): Har du kjent at magen din står mer ut enn den pleier, selv om du ikke føler at du har lagt på deg?Kanskje du har prøvd å stramme magen, gjøre situps eller til og med justere kostholdet ditt – men likevel føles magen fremtredende?
- [Hvorfor føles ryggen din stiv – og hva kan du gjøre med det?](https://mammaklinikken.no/hvorfor-foles-ryggen-din-stiv-og-hva-kan-du-gjore-med-det): Vondt i ryggen når du står? Det kan skyldes dårlig holdning, svak kjernemuskulatur eller feil belastning. Mange opplever stivhet, verk og en følelse av å måtte «knekke opp» ryggen. Lær hvorfor dette skjer – og hvordan du kan få en sterkere og smertefri rygg!
- [Hypopressiv trening – en spennende metode, men er den riktig for deg?](https://mammaklinikken.no/hypopressiv-trening-en-spennende-metode-men-er-den-riktig-for-deg): Hypopressiv pust og trening blir stadig mer omtalt. Metoden fokuserer på å skape et undertrykk i bukhulen for å aktivere kjernemuskulaturen og bekkenbunnen indirekte. Mange opplever teknikken som komplisert og lite praktisk i hverdagen. Studier viser at knipeøvelser og tradisjonell styrketrening er mer effektive for å styrke bekkenbunnen og redusere symptomer som prolaps. For å bygge styrke og stabilitet i hverdagen anbefaler jeg knipeøvelser, strikktrening og bevisste pusteteknikker. Disse øvelsene er enkle å tilpasse og gir varige resultater.
- [Smerter i symfysen og overgangsalder](https://mammaklinikken.no/smerter-i-symfysen-og-overgangsalder): Smerter i symfysen er vanlig i overgangsalderen og kan ofte skyldes svak bekkenbunn og spenninger på innsiden av lårene. Disse spenningene kan dra i symfysen, noe som forårsaker smerter ved ståing, gåing eller brå bevegelser. Bekkenbunnstrening og massasje på innsiden av lårene kan lindre smertene og styrke stabiliteten. Programmet Sterk Mamma gir effektive øvelser for å koble bekkenbunnen med lårenes muskulatur. Start nå for å ta kontroll over kroppen din og redusere smertene!

## Sider
- [Priser for behandling og opptrening hos Mammaklinikken i Oslo sentrum](https://mammaklinikken.no/22117-2): Priser for behandling og opptrening hos Mammaklinikken i Oslo sentrum
- [Cookie-erklæring (EU)](https://mammaklinikken.no/cookie-erklaering-eu)
- [Sterk Mamma – trening for deg som vil bli sterkere, få bedre kontakt med magen og bekkenbunnen, og få en kropp som fungerer i hverdagen](https://mammaklinikken.no/sterkmamma): Har du en mage som står ut, lekkasjer når du hoster eller hopper, vond rygg, stive hofter eller en følelse av at kroppen ikke samarbeider slik den gjorde før? Sterk Mamma er et digitalt treningsprogram utviklet av naprapat og coach Marianne Beisland-Thorell, med over 20 års erfaring innen kvinnehelse, bekkenbunnstrening, mammamage, ryggsmerter og trening etter graviditet. Kurset er laget for kvinner som ønsker å: • trene bekkenbunnen riktig
• redusere lekkasjer og nedpress
• få bedre kontakt med magen etter fødsel
• styrke kjernemuskulaturen
• få mindre vondt i rygg, bekken og nakke
• forbedre holdning og kroppskontroll
• bygge styrke uten lange treningsøkter
• få mer energi i hverdagen Mange tror de trenger harde treningsøkter eller avanserte øvelser for å få resultater. I Sterk Mamma lærer du hvordan små, smarte grep og noen få minutter om dagen kan gjøre en stor forskjell for kroppen din. Programmet kombinerer trening, kunnskap og mental coaching slik at du ikke bare vet hva du skal gjøre – men faktisk får det til i en travel hverdag. Enten du er nybakt mamma eller det er mange år siden du fødte, er det aldri for sent å bygge en sterkere kropp.
- [Få hjelp når du er gravid – behandling og kurs](https://mammaklinikken.no/fa-hjelp-nar-du-er-gravid-behandling-og-kurs-2): Endelig din tur. Få hjelp med mammamage, lekkasje, diastase og bekkenbunn i 40-årene. Hjemmefra med Sterk Mamma eller på klinikken i Oslo. 10 min om dagen. Få hjelp: Nettkurs
- [Sliten og lite energi når du er gravid Oslo](https://mammaklinikken.no/sliten-og-lite-energi-nar-du-er-gravid-oslo-mammaklinikken): Endelig din tur. Få hjelp med mammamage, lekkasje, diastase og bekkenbunn i 40-årene. Hjemmefra med Sterk Mamma eller på klinikken i Oslo. 10 min om dagen. Få hjelp: Nettkurs
- [Forberede kroppen til fødsel – ta vare på deg selv | Mammakl.](https://mammaklinikken.no/forberede-kroppen-til-fodsel-ta-vare-pa-deg-selv-mammakl-2): Endelig din tur. Få hjelp med mammamage, lekkasje, diastase og bekkenbunn i 40-årene. Hjemmefra med Sterk Mamma eller på klinikken i Oslo. 10 min om dagen. Få hjelp: Nettkurs
- [Trening under graviditet – trygt og smart | Mammaklinikken](https://mammaklinikken.no/trening-under-graviditet-trygt-og-smart-mammaklinikken-2): Endelig din tur. Få hjelp med mammamage, lekkasje, diastase og bekkenbunn i 40-årene. Hjemmefra med Sterk Mamma eller på klinikken i Oslo. 10 min om dagen. Få hjelp: Nettkurs
- [Stiv nakke og vondt mellom skulderbladene gravid | Mammakl.](https://mammaklinikken.no/stiv-nakke-og-vondt-mellom-skulderbladene-gravid-mammakl-2): Endelig din tur. Få hjelp med mammamage, lekkasje, diastase og bekkenbunn i 40-årene. Hjemmefra med Sterk Mamma eller på klinikken i Oslo. 10 min om dagen. Få hjelp: Nettkurs
- [Smerter og ubehag i magen gravid | Mammaklinikken Oslo](https://mammaklinikken.no/smerter-og-ubehag-i-magen-gravid-mammaklinikken-oslo): Endelig din tur. Få hjelp med mammamage, lekkasje, diastase og bekkenbunn i 40-årene. Hjemmefra med Sterk Mamma eller på klinikken i Oslo. 10 min om dagen. Få hjelp: Nettkurs
- [Ryggsmerter gravid – hvorfor og hva hjelper? | Mammaklinikken](https://mammaklinikken.no/ryggsmerter-gravid-hvorfor-og-hva-hjelper-mammaklinikken-2): Endelig din tur. Få hjelp med mammamage, lekkasje, diastase og bekkenbunn i 40-årene. Hjemmefra med Sterk Mamma eller på klinikken i Oslo. 10 min om dagen. Få hjelp: Nettkurs
- [Lekkasje under graviditet – hva hjelper? | Mammaklinikken Oslo](https://mammaklinikken.no/lekkasje-under-graviditet-hva-hjelper-mammaklinikken-oslo-2): Endelig din tur. Få hjelp med mammamage, lekkasje, diastase og bekkenbunn i 40-årene. Hjemmefra med Sterk Mamma eller på klinikken i Oslo. 10 min om dagen. Få hjelp: Nettkurs
- [Bekkensmerter og bekkenløsning under graviditet Mammaklinikken Oslo](https://mammaklinikken.no/bekkensmerter-og-bekkenlosning-under-graviditet-mammaklinikken-oslo): Endelig din tur. Få hjelp med mammamage, lekkasje, diastase og bekkenbunn i 40-årene. Hjemmefra med Sterk Mamma eller på klinikken i Oslo. 10 min om dagen. Få hjelp: Nettkurs
- [Kroppen under graviditet – hva skjer? | Mammaklinikken Oslo](https://mammaklinikken.no/kroppen-under-graviditet-hva-skjer-mammaklinikken-oslo-3): Endelig din tur. Få hjelp med mammamage, lekkasje, diastase og bekkenbunn i 40-årene. Hjemmefra med Sterk Mamma eller på klinikken i Oslo. 10 min om dagen. Få hjelp: Nettkurs
- [Blogg: mammamage, bekkenbunn og kvinnehelse | Mammaklinikken](https://mammaklinikken.no/blogg): Artikler om mammamage, bekkenbunn, rygg og energi — skrevet av naprapat og NLP-coach Marianne. Forstå kroppen din bedre, og finn små grep som hjelper i hverdagen.
- [Sterk Mamma](https://mammaklinikken.no/sterk-mamma-4): Sterk Mamma er kurset for deg som vil ha kroppen tilbake — uten lekkasjer, uten smerter, og med energi til å være den mammaen, kvinnen og personen du egentlig er. Over 4 500 kvinner har gjennomført siden 2015. Du er ikke lat. Du gjør ikke for lite. Det er ikke noe i veien med viljen din. Sannheten er at under svangerskapet skrus hjernens kontakt med bekkenbunnen og de dype magemusklene av — og den kobles ikke på igjen av seg selv. Sterk Mamma er kurset som lærer deg å bruke pust, mage, bekkenbunn og holdning slik at kroppen samarbeider igjen — fra du står opp til du legger deg.
- [Kurs](https://mammaklinikken.no/kurs): Mange av kvinnene jeg møter bruker de samme setningene. Kanskje kjenner du dem igjen?
- [Forside](https://mammaklinikken.no/): Mammaklinikken hjelper kvinner med mammamage, lekkasjer, smerter og lite energi gjennom behandling, trening og digitale kurs. For deg som ønsker en kropp som fungerer bedre i hverdagen.
- [Få hjelp — naprapat, massasje & nettkurs i Oslo | Mammaklinikken](https://mammaklinikken.no/fa-hjelp-naprapat-massasje-nettkurs-i-oslo-mammaklinikken): Naprapatbehandling, massasje og digitale kurs hjemmefra. Spesialisert på kvinnekropper i over 20 år. Bestill time i Oslo.
- [Vonde skuldre, stive skulderblad & frossen skulder | Mammaklinikken Oslo](https://mammaklinikken.no/vonde-skuldre-stive-skulderblad-frossen-skulder-mammaklinikken-oslo): unge skuldre, knute mellom skulderbladene eller frossen skulder? Vi behandler hele kjeden — skuldre, nakke, pust og holdning.
- [Vondt under foten, plantar fasciitt & stive ankler | Mammaklinikken Oslo](https://mammaklinikken.no/vondt-under-foten-plantar-fasciitt-stive-ankler-mammaklinikken-oslo): Endelig din tur. Få hjelp med mammamage, lekkasje, diastase og bekkenbunn i 40-årene. Hjemmefra med Sterk Mamma eller på klinikken i Oslo. 10 min om dagen. Få hjelp: Nettkurs
- [Dårlig holdning, lutete skuldre & krum rygg | Mammaklinikken](https://mammaklinikken.no/darlig-holdning-lutete-skuldre-krum-rygg-mammaklinikken): Krum rygg, lutete skuldre, magen ut, hodet stikker fremover? Vi bygger ekte holdning fra innsiden og opp — ikke med stagsele. Naprapat i Oslo.
- [Hodepine, spenningshodepine & migrene | Mammaklinikken Oslo](https://mammaklinikken.no/hodepine-spenningshodepine-migrene-mammaklinikken-oslo): Daglig hodepine? Spenningshodepine eller migrene? Vi finner ut hvorfor hodet ditt verker — og det er sjelden bare i hodet. Naprapat i Oslo.
- [Smerter på innsiden av låret & lyske | Mammaklinikken Oslo](https://mammaklinikken.no/smerter-pa-innsiden-av-laret-lyske-mammaklinikken-oslo): Stikker det på innsiden av låret? Stramme adduktorer eller lyskesmerter? Det handler nesten alltid om bekkenet, ikke muskelen i seg selv. Naprapat i Oslo.
- [Mammaarm, musearm & vonde håndledd | Mammaklinikken Oslo](https://mammaklinikken.no/mammaarm-musearm-vonde-handledd-mammaklinikken-oslo): Mammaarm, musearm, karpaltunnel eller prikkinger i hendene? Vi behandler hele kjeden — fra nakke til fingertupp.
- [Bekkensmerter, bekkenløsning & ustabilt bekken | Mammaklinikken Oslo](https://mammaklinikken.no/bekkensmerter-bekkenlosning-ustabilt-bekken-mammaklinikken-oslo): Bekkensmerter som ikke gir seg? Bekkenløsning, ustabilt bekken, symfysesmerter eller stråling ned i benet? Vi spesialiserer oss på kvinnekropper.
- [Vondt i hoften, hoftesmerter & artrose | Mammaklinikken Oslo](https://mammaklinikken.no/vondt-i-hoften-hoftesmerter-artrose-mammaklinikken-oslo): Vondt i hoften når du går, sover på siden eller står lenge? Stiv som en 90-åring om morgenen? Vi finner ut hvor det egentlig sitter.
- [Stiv nakke, nakkesmerter & stress-nakke | Mammaklinikken Oslo](https://mammaklinikken.no/stiv-nakke-nakkesmerter-stress-nakke-mammaklinikken-oslo): Endelig din tur. Få hjelp med mammamage, lekkasje, diastase og bekkenbunn i 40-årene. Hjemmefra med Sterk Mamma eller på klinikken i Oslo. 10 min om dagen. Få hjelp: Nettkurs
- [Vond rygg, ryggsmerter & kink i ryggen | Mammaklinikken Oslo](https://mammaklinikken.no/vond-rygg-ryggsmerter-kink-i-ryggen-mammaklinikken-oslo): Vond rygg som ikke gir seg? Stiv som en 90-åring? Kink, krampe, hugg eller brennende verking? Vi behandler akutte og kroniske ryggsmerter hos kvinner.
- [Hjelp til mage og bekken etter fødsel | Mammaklinikken](https://mammaklinikken.no/hjelp-til-mage-og-bekken-etter-fodsel-mammaklinikken): Sliter du med diastase, lekkasje eller svak mage etter fødsel? Få grundig sjekk og hjelp til mage og bekken — på klinikken i Oslo, over nett eller via nettkurs
- [KVINNEHELSE 40+](https://mammaklinikken.no/kvinnehelse-40)
- [Overgangsalder | Bekkenbunn, mage og kropp | Mammaklinikken](https://mammaklinikken.no/overgangsalder-kvinnen-som-endelig-far-komme-fram-mammaklinikken): Det er aldri for sent. Få hjelp med lekkasje, framfall, mage og styrke i overgangsalderen. Sterk Mamma hjemmefra eller behandling på klinikken i Oslo.
- [Kvinner 40+ | Mammamage, lekkasje og bekkenbunn | Mammaklinikken|Øvelser](https://mammaklinikken.no/kvinner-40-endelig-din-turovelser-mammaklinikken): Endelig din tur. Få hjelp med mammamage, lekkasje, diastase og bekkenbunn i 40-årene. Hjemmefra med Sterk Mamma eller på klinikken i Oslo. 10 min om dagen. Få hjelp: Nettkurs
- [Preovergangsalder | Perimenopause symptomer og hjelp | Mammaklinikken](https://mammaklinikken.no/prevergangsalderovelser-mammaklinikken): Kjenner du at noe har endret seg? Preovergangsalder kan starte i 40-årene. Få hjelp med lekkasje, mageplager og bekkenbunn – før overgangsalderen treffer.
- [Framfall Tyngde, press eller buling |Øvelser| Mammaklinikken](https://mammaklinikken.no/framfall-mammaklinikken): Tyngde, press eller buling i underlivet? Lær hva framfall er, hva som hjelper, og hvorfor trening ofte gir bedre resultat enn operasjon alene. Nettkurs
- [Lekkasje – urin, luft og avføring| Mammaklinikken](https://mammaklinikken.no/lekkasje-urin-luft-og-avforing-mammaklinikken): Sliter du med lekkasje av urin, luft, avføring eller stressinkontinens? Du er ikke alene. Vi hjelper deg med trening og behandling som virkelig fungerer. Her finner du øvelser for din bekkenbunn. Nettkurs og info
- [Diastase – hull i magen, svak mage og trening som ikke virker | Mammaklinikken](https://mammaklinikken.no/diastase-hull-i-magen-svak-mage-og-trening-som-ikke-virker-mammaklinikken): Kjenner du et hull i magen, eller at trening ikke gir effekt? Det kan være diastase. Lær hva det er, hvilke symptomer som henger sammen — og hvordan kroppen kan bli sterkere igjen.
- [Hva er mammamage? Symptomer, årsaker og hjelp | Mammaklinikken](https://mammaklinikken.no/hva-er-mammamage-symptomer-arsaker-og-hjelp-mammaklinikken): Mammamage er mer enn utseende – det handler om hvordan kroppen fungerer etter graviditet. Lær hva det er, hvorfor magen ikke samarbeider, og hva som faktisk hjelper.
- [Marianne Beisland-Thorell](https://mammaklinikken.no/marianne-beisland-thorell): Jeg heter Marianne Beisland-Thorell, og jeg er naprapat, sertifisert mammamagetrener, NLP-coach og grunnlegger av Mammaklinikken og City-klinikken i Oslo.
- [Ledig lokale i etablert klinikk – midt i Pilestredet, Oslo sentrum](https://mammaklinikken.no/ledig-behandlingsrom-i-etablert-klinikk-midt-i-pilestredet-oslo-sentrum): – midt i Pilestredet, Oslo sentrum
- [Avspenning](https://mammaklinikken.no/avspenning): Du trenger ikke gjøre noe for å fortjene ro.
Dette øyeblikket er bare til deg.
La kroppen din få hvile. La tankene få puste. Når du stopper opp og lytter innover,
viser du deg selv at du er viktig.
Og det gjør en forskjell – selv når det føles lite.
- [Sterk Mamma](https://mammaklinikken.no/sterk-mamma-2): Du fortjener en kropp som fungerer, en hverdag uten smerter og et liv fylt med energi og glede. Ikke la usikkerhet, gamle vaner eller tanker om at "det er for sent" holde deg tilbake.
- [Nakke & Hode](https://mammaklinikken.no/nakke-hode): Stiv nakke og hodepine er vanlige plager som kan oppstå etter fødsel, ofte som et resultat av stress, dårlig kroppsholdning eller belastning fra å bære og amme babyen. Disse symptomene kan være særlig utfordrende for kvinner, som ofte balanserer jobb, familie og egen helse.
- [Ryggsmerter](https://mammaklinikken.no/ryggsmerter): Stiv nakke og hodepine er vanlige plager som kan oppstå etter fødsel, ofte som et resultat av stress, dårlig kroppsholdning eller belastning fra å bære og amme babyen. Disse symptomene kan være særlig utfordrende for kvinner, som ofte balanserer jobb, familie og egen helse.
- [Bekkensmerter](https://mammaklinikken.no/bekkensmerter): Sliter du fortsatt med bekkensmerter? Vi har løsningen for deg!
Bekkenplager etter fødsel er noe mange sliter med i lang tid, og kan variere fra mildt ubehag til intense smerter som påvirker din evne til å gå, stå eller utføre daglige aktiviteter. Disse smertene kan også føre til følelser av hjelpeløshet og frustrasjon. Du skal ikke trenge å ha det slik. Bekkensmerter kan også komme selv om du ikke har vært gravid. Til deg har vi et tips. Gjør noe med det så fort som mulig slik at problemet ikke blir større og hemmer deg mer.
- [Mage](https://mammaklinikken.no/mage): Ønsker du å gjenoppbygge og styrke magemusklene etter fødsel? Vi kan hjelpe deg med effektive og trygge løsninger!
Selv mange år etter at du fikk barn kan kvinner oppleve svekkelse av magemusklene og problemer som diastasis recti (separasjon av magemusklene). Dette kan føre til ubehag, ryggsmerter og redusert funksjonalitet i hverdagen.
Hos Mammaklinikken tilbyr vi skreddersydde programmer for å styrke og gjenoppbygge magemusklene, slik at du kan føle deg sterk og funksjonell igjen. Husk, du er ikke alene i dette - vi har hjulpet mange kvinner i samme situasjon.
Hva er diastase?
- [Lekkasje og framfall](https://mammaklinikken.no/a-lekkasje-og-framfall): Er du lei av lekkasje eller framfall? Vi har de beste løsningene for deg!
Så mange som en av tre kvinner opplever urinlekkasje eller framfall, noe som kan være både fysisk og psykisk belastende. Dette kan føre til at du må være konstant nær en toalett, bruke truseinnlegg daglig, og føle frustrasjon over å ikke få til øvelsene. Kanskje vet du at du burde trene bekkenbunnen, men orker ikke, og føler deg maktesløs over manglende resultater. Disse utfordringene kan påvirke livskvaliteten din og hindre deg i å nyte livet fullt ut. Det er aldri for sent å søke hjelp - det finnes alltid en løsning. Du er ikke alene i dette.
- [Voksen mamma](https://mammaklinikken.no/voksen-mamma): Vi vet at livet kan være utfordrende når du opplever smerter og lekkasjer. Det er ikke uvanlig, og du er definitivt ikke alene om å kjenne på dette. Mange kvinner går gjennom lignende plager, og det kan føles som om det aldri vil bli bedre. Men det finnes håp, og vi er her for å hjelpe deg.
- [Trygg og effektiv trening under graviditet](https://mammaklinikken.no/trygg-og-effektiv-trening-under-graviditet): Ønsker du å holde deg aktiv og sunn under graviditeten? Vi har de tryggeste og mest effektive treningsprogrammene for deg!
Å holde seg aktiv under graviditeten kan bidra til å redusere smerter, forbedre humøret og forberede kroppen for fødselen. Riktig type trening er avgjørende for å oppnå disse fordelene uten å pådra seg ubehag eller skader, noe som er viktig for din generelle fysiske og mentale helse. Videre vil riktig trening også legge et godt grunnlag for en raskere tilbakekomst etter fødselen.
Vi tilbyr skreddersydde treningsprogrammer utviklet spesielt for gravide. Våre trenere har spesialkompetanse innen trening under graviditet og er dedikert til å hjelpe deg med å opprettholde styrke, fleksibilitet og utholdenhet på en skånsom måte, både for deg og babyen.
- [Smerter eller ubehag i magen](https://mammaklinikken.no/smerter-eller-ubehag-i-magen): Opplever du urinlekkasje under graviditeten? Du er ikke alene, og vi er her for å hjelpe deg!
Urinlekkasje under graviditet kan være både pinlig og frustrerende. Mange kvinner opplever ufrivillig tap av urin når de ler, hoster, nyser eller trener. Dette kan påvirke livskvaliteten betydelig og skape angst for sosiale situasjoner og fysisk aktivitet. Det kan også føre til en følelse av tap av kontroll og skam, noe som igjen kan påvirke selvtilliten og det generelle velværet.
- [Ryggsmerter under graviditet](https://mammaklinikken.no/ryggsmerter-under-graviditet): Sliter du med bekkensmerter som gjør det vanskelig å gå eller stå? Vi har løsningen!
Bekkensmerter under graviditet kan være svært plagsomt og begrense hverdagslige aktiviteter som å gå, sitte og snu seg i sengen. Dette kan være en følelsesmessig utfordring og skape bekymringer for hvordan man skal håndtere hverdagen.
På Mammaklinikken møter vi mange gravide kvinner som tror de har bekkenløsning, men som faktisk opplever spenninger eller låsninger. Å få riktig kunnskap og diagnose gir trygghet og fører til riktig behandling som kan lindre smertene og gjenopprette bevegeligheten.

## Landing Pages
- [alumnibakdor](https://mammaklinikken.no/alumnibakdor)
- [KOMIGANG](https://mammaklinikken.no/KOMIGANG)
- [mammamagetime](https://mammaklinikken.no/mammamagetime)
- [behandling](https://mammaklinikken.no/behandling)
- [venteliste](https://mammaklinikken.no/venteliste)
- [5steg](https://mammaklinikken.no/5steg)
- [retttrening](https://mammaklinikken.no/retttrening)
- [boydegrett](https://mammaklinikken.no/boydegrett)
- [trenrett](https://mammaklinikken.no/trenrett)
- [godholdning](https://mammaklinikken.no/godholdning)
- [sittetips](https://mammaklinikken.no/sittetips)
- [sekk](https://mammaklinikken.no/sekk)
- [kunder](https://mammaklinikken.no/kunder)
- [bekkenbunn1](https://mammaklinikken.no/bekkenbunn1)
- [duermed](https://mammaklinikken.no/duermed)
- [bekkenbunn](https://mammaklinikken.no/bekkenbunn)
- [magetest](https://mammaklinikken.no/magetest)
- [mammamagetips](https://mammaklinikken.no/mammamagetips)
- [fåtips](https://mammaklinikken.no/fåtips)
- [Bekkenbunnogmage](https://mammaklinikken.no/Bekkenbunnogmage)
- [m1](https://mammaklinikken.no/m1)