Kan små barn har diastase?
magen veldig ut, og så blir den gradvis flatere og flatere – men når de løfter opp beina, så tyter
magen ut igjen. Ikke sant?
Det er diastase – akkurat det samme som veldig mange mammaer har etter et svangerskap. Det er
helt normalt å ha for et barn når det er lite, og etter hvert som de blir eldre, får de mer og mer
kontroll – og så gror diastasen og blir borte. Helt til de en dag går gravide, magen blir større, den
strekkes ut, og så får de kanskje en ny diastase.
Barn trener bort diastasen – gradvis
Diastase på barn er altså helt normalt, og det skal barn ha. Don’t worry. Det som er så bra med barn,
er at de legger inn treningsøkten – og det er det du må gjøre for å få bort den diastasen.
Om magen er «delt» på midten eller står ut når du bøyer deg, setter deg opp i en situps eller bøyer
deg bakover – om den står den opp som en pyramide, gravidemage eller brødmage – så er det veldig
ofte et tegn på at du enten har en diastase eller delte magemuskler. Det gjelder de som er små, det
gjelder de som har gått raskt opp i vekt, og det gjelder de som har gått gravide.
De små barna er veldig flinke til å trene core: De trener veldig mye stabilitet, og de jobber mye med
de dype magemusklene, de som holder magen inne. Og de øker treningen gradvis. De begynner ikke
med tøffe treningsøkter: De begynner med å ta opp armene, løfte opp bena, bevege seg diagonalt,
ligge på magen og prøve å løfte seg opp – de tar det steg for steg. Og derfor blir babymagen mindre
og mindre, og den blir tettere og tettere.
Du må også bygge deg opp – gradvis
Det glemmer vi mammaer. Barn har diastase, og vi voksne har diastase – og vi mammaer må også ta
den gradvise oppbygningen for gradvis å få mer kontroll, så vi holder magen sammen. Datteren min
som er seks år har en veldig flat mage, hun har veldig god kontroll – men jeg ser at det fortsatt svikter
litt når hun står på hendene. Hun har kommet helt dit at hun kan stå, gå, klatre, henge etter beina –
og ha kontroll på magen. Men står hun på hendene, så er det fortsatt for tøft. Og det samme gjelder
magen din.
Vi mammaer har mye mer belastning på kroppen vår enn de små barna. De små barna tar stegene,
mens vi bare hopper rett opp og har en høyere belastning i hverdagen vår – og derfor får vi ofte
vondt i ryggen og nakken av diastasen eller de magemusklene som ikke støtter deg opp og holder
deg oppe.
Du må fokusere på deg selv
Derfor, kjære du: Ikke tenk på det om barna dine har diastase. For ja, de har det, og det vil normalt
gro sammen, de vil normalt få mer og mer kontroll så de kan holde igjen og få kontroll på
magemusklene sine. Du må heller fokusere på deg selv. Barna bygger seg opp – og nå må du også
bygge deg opp, sånn at når du spenner magen og når du bøyer deg framover, går magen inn og
holder deg inne. Barnet ditt trener – nå må du også trene.
Test magen din – og start treningen
Og har du ikke sjekket magen din enda, så må du gjøre det nå. Og så, når du vet hva du har å jobbe
med – om du har delte magemuskler, og hvordan magemusklene dine samarbeider – så kan du sette
i gang med trening, så du gjør de riktige øvelsene. Og jeg er her for å hjelpe deg. Men ta testen først.
Barna dine fikser dette helt fint selv – no worries – det er helt normalt at baret ditt har diastase. Du,
derimot, skal ikke trenge å ha diastase.
marianne
— Marianne, din naprapat og mammamagetrener
Ønsker du en sterkere mage og bedre kjernekontakt?
Sterk Mamma er kurset for deg som vil bygge opp magen og kjernen igjen — uten kompliserte øvelser. Eller ta Magetesten først hvis du vil se hvor du står.
Det du kanskje lurer på
Er det normalt at babyen min har diastase?
Ja, helt normalt — og du trenger ikke bekymre deg. Spesielt nyfødte har en mage som står veldig ut. Når de løfter beina, tyter den ut igjen midt på. Det er diastase, akkurat den samme typen mange mammaer har etter graviditet. Hos barn er det forventet og forbigående: de bygger gradvis opp kontakt og styrke i de dype magemusklene gjennom helt vanlige bevegelser, og diastasen lukker seg av seg selv. Du trenger ikke gjøre noe spesielt med babyen — kroppen gjør jobben selv.
Hvorfor blir diastasen til barn borte av seg selv, mens min ikke gjør det?
Fordi små barn trener magen sin systematisk — uten å vite det. Hver gang en baby løfter opp armene, løfter beina, legger seg på magen og prøver å løfte hodet, eller beveger seg diagonalt, jobber de med de dype magemusklene og stabilitet. De begynner aldri med tunge øvelser — de bygger gradvis fra de minste bevegelsene og oppover. Som voksen får du ikke samme automatiske trening. Du gjør hverdagsting på samme måte hele tiden, og diastasen lukkes ikke uten bevisst arbeid. Du må gjenta det barnet ditt gjør instinktivt — bare strukturert.
Kan jeg trene magen min på samme måte som barna mine?
Prinsippet er det samme: gradvis oppbygging, starte med kontakt før belastning, fokus på de dype magemusklene før de overfladiske. Begynn der barna begynte — i liggende stilling, med små bevegelser, jobbe med å aktivere magen mens du puster. Bygg deretter oppover: sittende, stående, deretter mens du beveger deg. Forskjellen er bare at du må være bevisst på det, og du må starte lettere enn du tror. Datteren min som er seks har bedre kontroll over magen sin enn de fleste voksne — fordi hun aldri sluttet å trene. Den gode nyheten er at metoden er like effektiv for deg, så lenge du ikke hopper for fort fram.
Ønsker du en sterkere mage og bedre kjernekontakt?
Sterk Mamma er kurset for deg som vil bygge opp magen og kjernen igjen — uten kompliserte øvelser. Eller ta Magetesten først hvis du vil se hvor du står.