Velkommen til bloggen vår
Vi deler gode tips og råd til deg som mamma!
Hvorfor får så mange vondt i ryggen når de står?
Sliten, verkende rygg etter å ha stått lenge? Det kan skyldes feil holdning, svak kjerne eller at du «henger» på bekkenet eller hoften. Mange opplever også dårlig balanse, økt spenning i ryggen og en følelse av å måtte sette seg. Lær hvorfor dette skjer – og hva du kan gjøre for en sterkere, smertefri rygg! 💡
Hvorfor står magen din ut? Slik kan ryggen din være årsaken
Har du kjent at magen din står mer ut enn den pleier, selv om du ikke føler at du har lagt på deg?Kanskje du har prøvd å stramme magen, gjøre situps eller til og med justere kostholdet ditt – men likevel føles magen fremtredende? Det du kanskje ikke har tenkt på, er...
Hvorfor føles ryggen din stiv – og hva kan du gjøre med det?
Vondt i ryggen når du står? Det kan skyldes dårlig holdning, svak kjernemuskulatur eller feil belastning. Mange opplever stivhet, verk og en følelse av å måtte «knekke opp» ryggen. Lær hvorfor dette skjer – og hvordan du kan få en sterkere og smertefri rygg!
Hypopressiv trening – en spennende metode, men er den riktig for deg?
Hypopressiv pust og trening blir stadig mer omtalt. Metoden fokuserer på å skape et undertrykk i bukhulen for å aktivere kjernemuskulaturen og bekkenbunnen indirekte. Mange opplever teknikken som komplisert og lite praktisk i hverdagen. Studier viser at knipeøvelser og tradisjonell styrketrening er mer effektive for å styrke bekkenbunnen og redusere symptomer som prolaps.
For å bygge styrke og stabilitet i hverdagen anbefaler jeg knipeøvelser, strikktrening og bevisste pusteteknikker. Disse øvelsene er enkle å tilpasse og gir varige resultater.
Smerter i symfysen og overgangsalder
Smerter i symfysen er vanlig i overgangsalderen og kan ofte skyldes svak bekkenbunn og spenninger på innsiden av lårene. Disse spenningene kan dra i symfysen, noe som forårsaker smerter ved ståing, gåing eller brå bevegelser. Bekkenbunnstrening og massasje på innsiden av lårene kan lindre smertene og styrke stabiliteten. Programmet Sterk Mamma gir effektive øvelser for å koble bekkenbunnen med lårenes muskulatur. Start nå for å ta kontroll over kroppen din og redusere smertene!
Små endringer, store resultater: Begynn med holdningen din
Har du smerter i hofta, nakken eller ryggen? Ofte skyldes dette dårlig holdning og ubalanse i kroppen. Små justeringer, som å rette opp hofta og fordele vekten jevnt, kan gjøre en stor forskjell. Start med en enkel øvelse: Stå foran et speil, rett opp kroppen, og trekk skuldrene tilbake. Dette lille steget kan gi deg mindre smerte og bedre balanse i hverdagen. Les mer om hvordan du kan styrke kroppen din på Mammaklinikken.
Fra tvil til transformasjon: Hvordan Sterk Mamma endret alt
Sliter du med ryggsmerter, vondt i bekkenet eller svak mage etter fødsel? Mange kvinner kjenner seg fanget i en kropp som ikke fungerer som før. I Sterk Mamma hjelper vi deg å finne tilbake til styrke, kontroll og energi, slik at du kan møte hverdagen uten smerter og usikkerhet. Les hvordan andre kvinner har gått fra tvil til mestring på Mammaklinikken – og ta det første steget mot en sterkere deg.
Hvorfor utsetter vi? Og hvordan du kan ta steget
Har du noen gang følt at hodet sier én ting, men hjertet noe annet? Hjernen vår er laget for å beskytte oss, men noen ganger gjør den det vanskelig å ta grep om det som kan gi oss noe bedre. Hvis du har kjent på tvil og usikkerhet, så vit at du ikke er alene – og at...
Smerter i hofta: Hvorfor styrke og stabilitet er nøkkelen
Sliter du med smerter i hofta? Det kan skyldes svak kjernemuskulatur og ubalanse mellom sidene i kroppen. Mange opplever smerter fordi de henger på én hofte eller har dårlig stabilitet mellom overkropp og underkropp. Løsningen er ikke bare tradisjonelle hofteøvelser, men helhetlig trening som styrker kjernen og balanserer kroppen. I Sterk Mamma-programmet fokuserer vi på enkle, morsomme øvelser som gir varige resultater. Start reisen din til en smertefri hverdag på mammaklinikken.no/sterkmamma
Fra stiv nakke og hodepine til bedre holdning og energi
Sliter du med stiv nakke og hodepine? Ofte skyldes dette dårlig holdning, som igjen kan komme av svak kjernemuskulatur. Som naprapat med mange års erfaring i Oslo ser jeg daglig hvordan nakke- og hodesmerter henger sammen med resten av kroppen. Kine, en småbarnsmor som slet med smerter i årevis, fikk bedre holdning, mindre smerter og mer energi med en helhetlig tilnærming i Sterk Mamma-programmet. Det er ikke nok å kun behandle nakken – du må styrke kroppen som en helhet. Start reisen din i dag på mammaklinikken.no.
Fra kroniske ryggsmerter til en sterk og funksjonell kropp
Sliter du med ryggsmerter som stråler ned mot setet? Ofte skyldes dette svakhet og manglende kontroll i mage og bekken. Les hvordan Irene, som slet med ryggsmerter i 18 år, fikk en smertefri hverdag med riktig trening gjennom Sterk Mamma. Ta første steg med vår gratis magetest på mammaklinikken.no/magetest og finn ut hva kroppen din trenger!
Fra «Mammamage» til sterk og trygg kjerne
Sliter du med mammamage, delte magemuskler eller svak kjerne etter graviditet? Lær hvorfor feil øvelser kan gjøre vondt verre – selv flere år etter fødsel – og hvordan du kan komme i gang på riktig måte. Start med vår gratis magetest på mammaklinikken.no/magetest for å få en trygg og effektiv plan for å styrke magen din.