Hvordan har magen din det – spesielt den delen under navlen?
Det er mange som merker at magen står litt ut nederst, selv om den kan se flatere ut over navlen.
Kanskje har du også kjent på det?
Du har kanskje gjort hundrevis av situps. Kanskje, som Camilla, gjort 200 om dagen – men fortsatt ser du ingen forskjell. Magen står like ut under navlen. Og etter hvert kjennes det ikke bare i kroppen – men i hodet også. Det går på selvfølelsen. Du mister litt av deg selv.
Du begynner å skjule magen med høye bikinitruser eller bukser med høyt liv. Du drar inn magen så godt du kan. Du kler deg annerledes. Og kanskje tenker du at «det er bare sånn det er etter at man har fått barn.»
Men det trenger ikke være sånn.
Og nei – flere situps er sjelden løsningen.
Hvorfor står magen ut under navlen?
Som naprapat ser jeg dette hver eneste uke. Og det er flere grunner til at akkurat den delen av magen blir hengende:
- Du trener feil del av magen
De fleste trener de øvre magemusklene – altså de som ligger rundt ribbena. Men problemet sitter ofte lengre nede. Det hjelper lite å ha sixpack oppe hvis de dype støttemusklene under navlen ikke aktiveres. - Du puster feil
Når du holder inne magen hele dagen for å skjule den, eller trener sånn at du slutter å puste riktig, forstyrrer du hele samspillet mellom pust, bekkenbunn og mage. Mange får en slags «innestengt» pust høyt oppe i brystet, og da mister du den naturlige bevegelsen i magen. Det gjør faktisk at magen ser større ut, ikke mindre. - Du bruker ikke de dype magemusklene
Etter graviditet (eller mange års inaktivitet, tung belastning eller stress) er det vanlig å miste kontakten med de dypeste magemusklene – spesielt de som ligger bak og under navlen. De jobber ikke automatisk. Du må lære å koble dem på igjen. - Bekkenbunnen og magen henger sammen
Ja, faktisk. For å få kontroll på magen, må du starte med bekkenbunnen. Når du aktiverer bekkenbunnen riktig, kobler den seg til de dype magemusklene og stabiliserer hele kjernen. Dette er nettopp det vi jobber med i Bekkenbunnskurset, og det er her reisen mot en sterkere og flatere mage begynner. - Du trener for tungt for tidlig
Mange starter med planke, crunch og tung styrketrening – uten å ha fått kontakt med kjernen. Da tar de ytre musklene over, og de dype som faktisk skal holde deg oppe og inne, kobler seg ikke på. Det er som å bygge et hus uten grunnmur.
Magen trenger kontakt, ikke kraft
Muskler er ment for bevegelse. De skal jobbe – og slappe av. Ikke bare holdes inne. Tenk om du sto med melkespann i armene hele dagen – uten å sette dem fra deg. Du hadde blitt trøtt og nummen. Det er akkurat det som skjer med magen også.
Derfor nytter det ikke å holde inne. Det handler om bevisst bruk – i alt du gjør.
Når jeg veileder kvinner i Sterk Mamma og Bekkenbunnskurset, begynner vi ikke med harde økter eller perfekte øvelser.
Vi begynner med det kroppen din egentlig trenger:
🔹 Først får du kontakt med bekkenbunnen – det som er grunnmuren din.
🔹 Så lærer du å koble pusten sammen med kjernen – så kroppen kan jobbe med deg, ikke mot deg.
🔹 Og deretter bygger vi styrken gradvis, fra innsiden og ut – slik at du kjenner deg trygg i hverdagen din.
For dette handler ikke bare om mage og bekken.
Det handler om å kunne reise seg uten å stivne i korsryggen.
Om å bære barnet ditt – eller handleposene – uten å holde pusten.
Om å kjenne deg sterk, stolt og hjemme i kroppen din.
Og ja – det handler også om å føle deg fin igjen.
I klær du har lyst til å gå med. I kroppen du bor i.
Og det er helt lov å ønske seg det også.
Klar for å begynne?
Hvis du vil ta første steget, anbefaler jeg deg å starte med Bekkenbunnskurset – det er lavterskel, og gir deg kontakt med kroppen på en trygg og rolig måte.
Ønsker du hele reisen – fra bekkenbunn til pust, holdning, mage og mental styrke – da er Sterk Mamma for deg. Her bygger vi kroppen din på nytt, steg for steg, sammen.
Det du har gjort til nå har kanskje ikke gitt deg effekten du ønsket.
Men det betyr ikke at det ikke er mulig.
Du trenger bare å starte med det som faktisk virker.
Og du – det er ikke for sent. Det er aldri for sent.
Marianne