Vondt under foten — som ikke vil gi seg, og hvorfor hvile alene ikke fungerer
Mange kvinner får vondt under hælen eller foten — og tror det «går over» eller «er alderen».
Du legger føttene i gulvet om morgenen og det stikker så du må gripe deg fast. Du har stiv ankel som ikke vil bli med. Føttene verker etter en jobbdag. Skoa du elsket før, passer ikke lenger.
Iblant bygger det seg sakte. Iblant kommer det plutselig.
Føttene er fundamentet ditt. Alt bygger seg oppover derfra — og det vi gjør med dem, kjennes helt opp i nakken.
Kjenner du deg igjen i dette?
Mange av kvinnene jeg møter på klinikken bruker de samme ordene. Kanskje kjenner du dem igjen?
«Jeg føler meg stiv som en stokk i føttene når jeg står opp.»
«Det er vondt å ta de første stegene hver morgen.»
«Jeg har gått opp en hel skostørrelse siden jeg fikk barn.»
«Anklene mine er så stive — jeg er som en 80-åring de første minuttene.»
«Føttene mine verker etter en jobbdag. Jeg orker ikke gå tur lenger.»
«Det stikker som en kniv under hælen.»
«Anklene mine blir hovne om kvelden.»
1 av 6 voksne har vondt under foten, og kvinner over 40 er mest utsatt. Du er ikke alene.
Fotsmerter kommer i mange former
Folk sier «vondt i foten» om mange ulike plager. Det er nyttig å vite hvilken type du har — for behandlingen er ikke alltid den samme.
Plantar fasciitt. Vondt under hælen om morgenen — verst de første skrittene. Slitasje i senen som går under fotbuen. Den vanligste plagen jeg ser.
Hælspore. Benete utvekst der senen fester seg til hælbeinet. Mange har hælspore uten å ha vondt. Selve smerten er ofte plantar fasciitt.
Akillesproblemer. Vondt bak ved akillessenen. Stiv om morgenen, verker etter aktivitet. Som regel overbelastning, sjelden ruptur.
Stive ankler. Du klarer ikke bøye ankelen ordentlig. Du «går deg til» om morgenen. Henger ofte sammen med stramme legger og dårlig sirkulasjon.
Hovne ankler og føtter. Bena hovner om kvelden eller etter mye stå-jobb. Iblant tegn på sirkulasjon eller venefunksjon — iblant bare langvarig stillesitting.
Forfotssmerter. Vondt under tærne eller midt på foten. Ofte hos kvinner som har gått mye i smale sko eller høye hæler.
Endret skostørrelse. Du gikk opp en skostørrelse etter første barn. Skoa du hadde, klemmer. Hormonet relaxin gjorde leddbåndene i føttene løsere — mange beholder en halv eller hel størrelse ekstra permanent.
Du er ikke alene
Fotplager er en av de raskest voksende plagene blant kvinner over 40 — og en av de mest oversette.
1 av 6 voksne har vondt under foten til enhver tid. Plantar fasciitt er den vanligste årsaken til hælsmerter — særlig hos kvinner 40–60 år. Mange kvinner går permanent opp en halv til hel skostørrelse etter første graviditet. Stive ankler øker risikoen for fall hos eldre kvinner med opptil 70 %. Og riktig behandling kombinert med fottrening gir bedring hos opptil 90 %.
Plantar fasciitt som har plaget deg i 5–10 år kan forsvinne. Ankler som har vært stive «for alltid» kan bli myke igjen.
Føttene er kroppens dempere
Tenk på føttene som dempere på en bil. De skal absorbere støt fra underlaget, fordele vekten, og gi deg fotfeste på all slags terreng.
Når demperne fungerer, kjenner du ikke ujevnhetene. Bilen ruller jevnt. Slitasje på resten av karosseriet blir minimal.
Når demperne er stive eller slappe, går støtet rett opp i karosseriet. Etter en stund hører du klagelyder fra hjul, ratt og motor. Du tror det er der problemet er. Men det er demperne.
Kroppen din er det samme. Vond rygg, hofte og knær starter ofte i føttene. Når vi får føttene til å fungere igjen, blir mye annet bedre av seg selv.
Hvorfor «hvile» ikke alltid hjelper plantar fasciitt
Mange tror plantar fasciitt er en betennelse som skal hvile bort. Det er det sjelden.
Nyere forskning viser at det er slitasje i senen («tendinose») som krever målrettet bevegelse for å gro — ikke hvile.
Hvis du bare hviler — eller bruker innleggssåler i mange år — blir musklene i foten enda svakere. Når du så går litt mer, blir det verre.
Hos oss behandler vi senen, sjekker hva som overbelastes, og bygger opp musklene i fot, ankel, sete og hofte — så foten slipper å bære alt. Det er kombinasjonen som gir varig bedring.
Hormoner, fotbue og endret skostørrelse — det de fleste behandlere overser
Her er noe jeg ofte forklarer kvinnene som kommer til meg, fordi det forandrer hvordan de tenker på føttene sine.
Hver fot har 26 bein, 33 ledd og over 100 muskler, sener og leddbånd. De skal være sterke nok til å bære hele kroppen — og fleksible nok til å tilpasse seg hver overflate. Når noe ikke fungerer i foten, må alt over kompensere.
Under graviditet gjør hormonet relaxin leddbåndene i føttene løsere. Fotbuen synker. Foten blir lengre og bredere. Mange kvinner forstår ikke hvorfor skoa plutselig ikke passer — og enda færre vet at fotbuen som sank, kan bygges opp igjen med riktig trening.
Det er derfor jeg alltid sjekker setemuskler, kjerne og holdning når noen kommer med vondt under foten. Når sete og kjerne jobber, må føttene ikke bære alt selv.
Helene var stiv som en stokk i føttene når hun sto opp om morgenen. Det var vondt å ta de første stegene hver eneste dag.
Hun trodde det bare handlet om føttene. Hun gikk med ubehag i hoften også, men koblet ikke det med føttene.
Etter at vi løsnet både muskler og låsninger — og så på hele kjeden fra føttene og opp — ble hun god som ny. Det hun ikke visste, var at hoftesmertene og fotplagene hennes egentlig var det samme problemet. Når foten ikke jobber riktig, må hoften kompensere. Og motsatt. Vi behandlet begge deler sammen.
Du skal ikke leve med dette
Du skal ikke trekke pusten av smerte når du setter føttene i gulvet om morgenen.
Du skal ikke slutte å gå tur fordi føttene klager.
Du skal ikke akseptere at sko aldri lenger passer.
Du skal ikke vurdere kirurgi før du har prøvd noe annet ordentlig.
Du skal ikke føle deg som en 80-åring i førti- eller femtiårene.
Føttene dine skal bære deg lett gjennom dagen — ikke begrense livet ditt.
Kjenner du deg igjen i noe av dette?
- Stikker under hælen de første skrittene om morgenen
- Vondt under foten etter sitting eller hvile
- Stiv ankel om morgenen — du må «gå deg til»
- Føttene verker etter en jobbdag eller en lang gåtur
- Vondt i akilles — særlig om morgenen
- Skoa dine er blitt små — fotbuen har sunket
- Du står med vekten skjevt uten å vite det
- Hovne ankler eller føtter på kvelden
- Smerter under forfoten eller midt på foten
- Tærne knaser eller verker
- Du har sluttet å gå i sko du elsker
- Du må sitte etter 30 minutter stå-jobb
- Anklene «glipper» når du går i ujevnt terreng
- Smerter som stråler opp i leggen
- Du går rart for å skåne foten
Mange tror at vonde føtter er en del av å bli eldre. Det er det ikke.
Treffer dette? Føttene er fundamentet — og det vi gjør med dem, kjennes helt opp i nakken. La oss finne ut hva som skjer hos deg.
Bestill time hos ossSlik jobber vi med fotsmerter på klinikken
Hos Mammaklinikken sjekker vi fra føttene og helt opp — fordi en stiv ankel gir endret gang, og endret gang gir vond hofte, rygg og nakke.
Vi mobiliserer fot- og ankelledd manuelt. Vi behandler plantarfascia, akilles og leggmuskler. Vi løsner triggerpunkter i legg og fot som ofte er kilden til smertene.
Vi vekker opp de små fotmusklene som ofte er helt slappe. Sterke fotmuskler er som en intern innleggssåle — de støtter fotbuen fra innsiden, slik at du ikke blir avhengig av ekstern støtte.
Og vi sjekker setemuskler, kjerne og holdning — de avlaster føttene. Når sete og kjerne jobber, må føttene ikke bære alt. Iblant trengs innleggssåler. Iblant trengs det ikke. Vi gir deg ærlige råd og henviser til ortopedingeniør om det er nødvendig.
Start her — få hjelpen du trenger
Velg det som passer best for deg akkurat nå.
Bestill 1-til-1 time
Personlig hjelp hos Mammaklinikken i Oslo. Vi sjekker hele kjeden — fra føttene og opp.
Bestill time nåSterk Mamma
Bygger opp setemuskler, kjerne og holdning — slik at føttene slipper å bære alt selv.
Les mer om Sterk MammaDet er aldri for sent å begynne. Men ikke vent lenger enn du må.
Ofte stilte spørsmål om vondt under foten
Den vanligste årsaken er plantar fasciitt — slitasje i senen som går under fotbuen. Den «strammer seg» om natten, og når du tar de første skrittene, blir den belastet og verker.
Hælspore er en benete utvekst der senen fester seg til hælbeinet. Mange har hælspore uten å ha vondt. Plantar fasciitt er smerten i selve senen — det er det vi behandler.
Helt normalt. Hormonet relaxin gjorde leddbåndene i føttene løsere under graviditeten. Mange beholder en halv til hel størrelse ekstra permanent. Sko og fotbalanse må justeres — og fotbuen kan trenes opp igjen.
Veldig tett. En stiv ankel gir endret gang — som overbelaster kne, hofte og rygg. Behandler vi føttene, blir mye annet bedre av seg selv.
Iblant ja, iblant nei. Innleggssåler kan gi midlertidig støtte — men hvis du blir avhengig av dem og aldri styrker opp musklene i foten, blir foten bare svakere. Vi gir ærlige råd.
Som regel ja — etter at vi har funnet ut hva som overbelastes. Mange løper smertefritt igjen etter et behandlingsforløp.
Iblant — særlig ved langvarig plantar fasciitt. Men det er sjelden nok alene. Vi anbefaler kombinasjon med fottrening og styrking av hele kjeden over.
Det kan være sirkulasjon, venefunksjon eller langvarig stillesitting. Iblant trengs det vurdering hos lege. Vi vurderer og henviser videre om det er mistanke om noe annet.
Nei. Du bestiller time direkte hos oss. De fleste helseforsikringer dekker naprapatbehandling — sjekk med ditt forsikringsselskap.
Akutt overbelastning løses ofte på 2–4 behandlinger. Plantar fasciitt med flere års forhistorie tar lenger — ofte 6–10 behandlinger kombinert med øvelser. Behandleren din lager en plan etter første time.
Hos Mammaklinikken behandler vi hele kjeden — fra føttene og opp. Du kan komme til klinikken i Pilestredet i Oslo for personlig behandling, eller starte hjemmefra med Mindre vondt på 7 dager og Sterk Mamma.
FORSKNING OG KILDER
- Hill CL et al. Prevalence and correlates of foot pain in a population-based study. Journal of Foot and Ankle Research, 2008.
- Riddle DL, Schappert SM. Volume of ambulatory care visits for plantar fasciitis. Foot & Ankle International, 2004.
- Segal NA et al. Pregnancy leads to lasting changes in foot structure. American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation, 2013.
- Menz HB et al. Foot and ankle characteristics associated with impaired balance and functional ability in older people. Journal of Foot and Ankle Research, 2006.
- Rathleff MS et al. High-load strength training improves outcome in patients with plantar fasciitis. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 2015.
- Coombes BK et al. Effectiveness of tendinopathy treatments. British Journal of Sports Medicine, 2013.