Sliten og lite energi når du er gravid
Når ungene endelig har lagt seg, kollapser du på sofaen. Du orker ikke å møte venner, ikke trene, knapt å reise deg igjen. Alt du vil er å ligge der, helst alene, og ikke bli spurt om noe mer.
Du er ikke lat. Du er ikke utakknemlig for at du er gravid. Du er rett og slett tom – og det er det god grunn til.
Her forklarer vi rolig hvorfor energien forsvinner, og hvordan du kan få noe av den tilbake, uten at det krever timer du ikke har.
Kanskje kjenner du deg igjen
«Jeg skulle ønske jeg var et batteri som aldri gikk tomt.»
«Jeg orker ikke å møte venner – ikke engang mannen min.»
«Jeg vet jeg burde bevege meg, men har ikke energi.»
«Jeg får dårlig samvittighet for at jeg ikke strekker til.»
«Jeg er urolig for fødselen, og det tar masse krefter.»
Dette er ikke latskap, og det er ikke noe å skamme seg over. Det er en kropp som jobber døgnet rundt.
Hvorfor er du så sliten?
Kroppen din gjør en enorm jobb akkurat nå. Den bygger et helt nytt menneske, og det krever energi – mye energi – også når du bare sitter stille.
Men det er mer enn det. Kroppen din er i ferd med å justere seg til et helt nytt liv, og det tar krefter på flere måter enn de fleste tenker på.
Du bærer ofte på muskelspenninger – i rygg, nakke, bekken – som tapper deg, selv når du ikke kjenner dem som «smerte». Du er kanskje litt anspent på hva som skal skje, på fødselen, på alt det nye, og den uroen koster energi hele døgnet. Og kroppen din begynner allerede å forberede seg på livet med barn: mange våkner oftere om natten lenge før babyen er her, nesten som en innøving, slik at det ikke skal bli et sjokk å bli vekket av et lite barn senere. Du får liksom én ting av gangen, og kroppen roer deg ned til å gjøre litt mindre.
Det er faktisk klokt gjort av kroppen. Men det betyr ikke at du skal gå rundt helt kaputt.
Vondt, ubehag og usikkerhet stjeler enormt mye energi. Når du går rundt med smerter og samtidig er usikker på hva som er galt, jobber kroppen og hodet ditt på overtid – uten at du merker hvor mye det tar. Det er ofte her den dypeste slitenheten kommer fra.
Det handler ikke om å orke mer
Vi vet at du har mye, og at det er travelt. Sånn er mammalivet. Men vi lar oss ikke stoppe av det – og du trenger ikke å gjøre mer. Du trenger å gjøre litt av det riktige.
To ting hjelper de fleste.
Det første er å våge å hvile, ordentlig. Når du først hviler, så hvil. Og da mener vi ikke å ligge anspent på sofaen med hodet fullt av lister og dårlig samvittighet – det er ikke hvile, det er bare stillstand med høyt stressnivå. Ekte hvile er å slippe taket, puste rolig ned i magen, og la kroppen lande. Det gir mer påfyll enn en hel kveld med halv hvile.
Det andre er å skape energi med noe du faktisk liker. Trening gir energi – også for deg – men det trenger ikke kjennes som «trening» i det hele tatt. Beveg deg til musikk du er glad i. Gå en tur du liker. Få sluppet litt på de vonde, stive partiene. Når bevegelsen er lystbetont, kommer overskuddet lettere tilbake.
Og du trenger ikke en time på treningssenteret. Du trenger ti minutter om dagen til å puste, koble på kroppen, og hjelpe musklene å samarbeide igjen i stedet for å motarbeide deg. Resten kan du snike inn i hverdagen du allerede har.
Hvorfor det er lurt å ta tak nå
Når du tar tak nå, sover du bedre, du orker mer i hverdagen, og du står sterkere inn mot fødselen. Husk at du faktisk skal ha energi til å føde – går du tom og vond inn mot den, starter du med tom tank. Og en kropp du har tatt vare på underveis, kommer raskere tilbake etterpå.
Venter du, fortsetter slitenheten å tære, smertene får satt seg, og du kommer inn i en sirkel der mindre overskudd gir mindre bevegelse, som gir enda mindre overskudd. Du trenger ikke å gjøre mye for å snu det. Du trenger en enkel, riktig start.
Hvorfor til oss?
Hos Mammaklinikken har vi jobbet med slitne, gravide kropper i over 20 år. Det som gjør oss annerledes, er at vi ikke bare sier «hvil mer». Vi finner ut hva som faktisk stjeler energien din – om det er spenninger, smerter eller uro – og hjelper kroppen å bruke mindre krefter på å kompensere. Når kroppen får slippe taket, kjenner mange seg lettere, roligere og mer seg selv igjen.
Du finner oss midt i Oslo sentrum, med kort ventetid, og du kan også få hjelp over nett, én-til-én.
Slik kommer du i gang
Kjenner du deg mest tom for overskudd, kan du begynne med minikurset «Fra sliten til overskudd» – en rolig, enkel start på å få energien tilbake, og en naturlig inngang videre til Sterk Mamma, som er det store kurset der hele kroppen jobber sammen.
Ofte stilte spørsmål
Ja, kroppen gjør en enorm jobb. Men hvis slitenheten henger sammen med smerter og dårlig søvn, kan du gjøre noe med det.
Mange gravide våkner oftere om natten lenge før babyen er her. Kroppen forbereder seg på livet med et lite barn, nesten som en innøving. Det er vanlig – men god, ekte hvile på dagtid og kveld hjelper deg å tåle det bedre.
For de fleste, ja. Litt riktig bevegelse gir ofte mer energi enn full hvile, fordi kroppen i ro blir tyngre og stivere.
Ti minutter om dagen er nok til å begynne. Og du kan bruke hverdagen du allerede har, ved å bevege deg riktig når du går, løfter og reiser deg.
Ja. Å gå rundt med vondt tapper deg for energi, og gir dårligere søvn. Behandling kan frigjøre overskudd du ikke visste du hadde.