Lekkasje under graviditet
Det er litt vått i trusa. Du nyser, og det skvetter. Du ler godt med venninnene, og kjenner at du ikke helt holder igjen. Eller det slipper ut en promp du ikke fikk stoppet.
Kanskje kjenner du på litt skam i det. En tanke om at dette ikke burde skje. At kroppen din svikter litt.
Pust. Det gjør den ikke. Dette er ganske vanlig når du er gravid – og det er verken farlig eller noe å skamme seg over. Det er faktisk et av de vanligste temaene vi snakker med gravide om på klinikken. Og nesten alltid er det noe vi kan gjøre noe med.
Kanskje kjenner du deg igjen
Mange gravide kjenner på akkurat det samme. Men nesten ingen snakker høyt om det.
«Jeg tenker meg om før jeg ler skikkelig.»
«Jeg krysser bena når jeg kjenner et nys komme.»
«Jeg har et innlegg i veska, bare for sikkerhets skyld.»
«Jeg kniper, og kniper, og kniper – uten at det ser ut til å hjelpe.»
«Jeg får ikke holdt igjen en promp en gang.»
Her snakker vi om det. For det er sjelden så enkelt som «bare å knipe mer».
Hvorfor skjer det?
Bekkenbunnen din er gulvet i kroppen. Den holder organene oppe og lukker tett rundt blæren og tarmen. Når du er gravid, får den et enormt press ovenfra: barnet vokser og presser ned, du legger på deg, og hormoner gjør vevet mykere. Bekkenbunnen skal faktisk tøyes mye gjennom et svangerskap – det er en del av kroppens forberedelse til fødsel.
Og her er det viktigste, det få får vite: at du lekker, betyr ikke at du er svak.
Det kan like gjerne bety at du er anspent. En bekkenbunn som er for stram, og som aldri får slappe ordentlig av, lukker faktisk dårligere – akkurat som en for svak gjør det. Tenk på en muskel noen maser på hele dagen: til slutt orker den ikke mer, uansett hvor «sterk» den er.
Derfor er det like viktig å lære bekkenbunnen å slappe av som å spenne. Men for å klare det, må du først vite hvor den er, og hvordan den fungerer.
Det handler sjelden bare om å knipe
Mange får høre at de «bare må knipe mer». Men noen kniper seg nærmest grønne – fordi de kniper feil, eller bare bruker én liten del av bekkenbunnen.
Tenk på bekkenbunnen som en trampoline. Skal den fjære og bære, må hele duken være festet – alle delene må være med, og spente akkurat passe. Kniper du bare i ett hjørne, eller strammer alt så hardt at det ikke gir etter, fungerer den ikke som den skal. Det vi gjør, er å feste hele trampolinen, og få alle delene i bekkenbunnen til å spille sammen igjen.
Det er derfor det å finne kontakten kommer først – før det i det hele tatt gir mening å «trene».
Bekkenbunnen er like mye et samspill som en muskel. Den må kunne både stramme og slippe – og kjenne forskjellen.
Hvorfor det er smart å ta tak før du føder
Bekkenbunnen din skal tøyes mye, og flere ganger, gjennom svangerskapet og under selve fødselen. Derfor er det ikke noe du venter med til etterpå – det er en del av forberedelsen som starter allerede nå.
Jo bedre kontakt du har med bekkenbunnen, og jo mer hjernen din vet hvor den er, desto lettere blir det å vite hvordan du skal slappe av og spenne under fødselen. Og ikke minst: desto lettere blir det å finne kontakten igjen etterpå. Du legger rett og slett grunnlaget nå for en kropp som finner raskere tilbake.
Marit var helt bekkenbunnsdød etter sitt første svangerskap. Hun hadde mistet kontakten fullstendig, og trodde det bare var sånn det var blitt.
Under sitt andre svangerskap begynte hun å jobbe med bekkenbunnen på nytt – med kontakt, pust og avspenning, ikke bare kniping. Denne gangen kjente hun mye mer kontroll, og hun hadde full kontakt med bekkenbunnen igjen bare to uker etter fødsel. Ikke fordi hun var spesielt sterk, men fordi hun lærte å bruke kroppen riktig, i tide.
Hvorfor til oss?
Hos Mammaklinikken har vi jobbet med bekkenbunn, lekkasje og kvinnehelse i over 20 år. Vi ser ikke bare på symptomet – vi ser på hvordan hele kroppen samarbeider: pust, holdning, bekken og bekkenbunn.
Hos oss finner vi ut om bekkenbunnen din er for svak, for spent, eller begge deler. Du lærer å kjenne hvor den er, og å både spenne og slappe av i hele bekkenbunnen – ikke bare «knipe rumpa». Vi tar det i små steg, og vi ber aldri ettåringen løpe maraton. Vi lar kroppen lære å gå først.
Det viktigste er at du ikke trenger å finne ut av dette alene.
Hjelp hjemmefra
Mange velger å begynne med litt målrettet hjelp til selve bekkenbunnen gjennom kurset Sterk Bekkenbunn – der lærer du å finne kontakten, steg for steg. Vil du jobbe med hele kroppen, og koble bekkenbunnen sammen med pust, mage og rygg, finner du det i Sterk Mamma, som er trygt både før og etter fødsel.
Start her – velg veien som passer deg
Du trenger ikke å gjette. Velg det som kjennes mest naturlig akkurat nå.
Sterk Mamma
Hele kroppen sammen – mage, bekkenbunn, rygg og pust. Trygt før og etter fødsel.
Les mer om kursetSterk Bekkenbunn
- ✓Målrettet for bekkenbunnen
- ✓Finn kontakten – ikke bare kniping
- ✓Forbereder kroppen til fødsel
- ✓10 minutter om dagen
Bestill 1-til-1 time
Personlig hjelp på klinikken i Oslo eller over nett. Vi finner ut om bekkenbunnen er svak, spent, eller begge deler.
Bestill time nåOfte stilte spørsmål
Nei, det er som regel helt ufarlig. Men det er kroppens måte å si fra på at bekkenbunnen trenger litt hjelp – og det kan du gjøre noe med.
Ikke nødvendigvis. Mange som lekker er faktisk for anspente, ikke for svake. Derfor handler det like mye om å lære å slappe av som å spenne.
Fordi mange kniper feil, eller bare bruker én del av bekkenbunnen. Du må få kontakt med hele «trampolinen», og lære den å jobbe og hvile riktig.
Fordi bekkenbunnen lukker rundt både blære og tarm. Når den er presset og sliten, slipper den lettere – både urin og luft. Det er vanlig, og det går an å trene opp.
Nei. Jo bedre kontakt du har med bekkenbunnen nå, desto lettere blir både fødselen og veien tilbake etterpå.