Bekkensmerter som aldri ble ferdig — og hvorfor det aldri går av seg selv
Det startet i svangerskapet. Du fikk beskjed om at det går over.
Det gjorde det ikke.
Du har vondt når du snur deg i sengen. Det stikker i lysken når du går. Det presser når du står lenge. Du må stå på ett bein for å ta på buksa — og det er blitt vanskelig.
Bekkenet ditt fortjener å bli ferdig med graviditeten. Det er ikke noe galt med deg. Det er at bekkenet aldri fikk hjelp til å lukkes ordentlig igjen — og det gjør vi noe med.
Kjenner du deg igjen i dette?
Mange av kvinnene jeg møter på klinikken bruker de samme ordene. Kanskje kjenner du dem igjen?
«Jeg trodde bekkenløsningen skulle gå over etter fødsel. Det gjorde den ikke.»
«Jeg må snu meg i sengen i tre etapper.»
«Det stikker i lysken hver gang jeg går. Jeg har sluttet å gå lange turer.»
«Jeg klarer ikke stå på ett bein når jeg tar på meg buksa lenger.»
«Det er som om bekkenet mitt henger åpent.»
«Det stråler ned i benet — jeg får beskjed om at det er isjias.»
«Jeg har gått fra behandler til behandler. Ingen finner ut hva det egentlig er.»
Du er ikke alene. 1 av 10 kvinner er fortsatt plaget med bekkensmerter 12 måneder etter svangerskap. Det er ikke uvanlig. Og det er ikke noe du må leve med.
Bekkensmerter kommer i mange former
Folk sier «bekkenløsning» om mange forskjellige plager.
Bekkenløsning. Det folk flest sier — som dekker alt. Smerter foran (symfysen), bak (på «de to kulene»), iblant ned i låret. Det er som om bekkenet henger litt åpent.
Bekkenlåsning. Et ledd i bekkenet har «satt seg» — biter seg fast i en feil posisjon. Det gjør vondt ved bestemte bevegelser. Det går å mobilisere tilbake med riktig behandling.
Ustabilt bekken. Leddbåndene er løse og musklene rundt har ikke kompensert. Bekkenet føles ustabilt — som om noe «glipper» når du beveger deg.
Symfysesmerter. Stikker rett foran på bekkenet — på symfysen. Verker når du går trapper, snur deg i sengen eller står på ett bein.
Isjias-lignende smerter. Stråling ned i benet — du tror det er isjias. Iblant er det det. Oftere er det piriformis eller sakroiliaca-leddet bak i bekkenet.
Bekkensmerter uten å ha født. Vi ser også bekkenlåsning og spenninger hos kvinner som aldri har vært gravide — fra skjev belastning, mye sitting, sport eller fall.
Bekkenbunn-relaterte smerter. Smerter, trykk eller tyngdefølelse ned i bekkenbunnen. Iblant kombinert med lekkasje.
Du er ikke alene
Bekkensmerter er en av de mest underdiagnostiserte plagene hos kvinner.
Opp mot 50 % av kvinner får bekkensmerter under svangerskap. 1 av 10 har fortsatt smerter 12 måneder etter fødsel. Mer enn 30 % av kvinner med bekkensmerter får ikke tilstrekkelig hjelp i offentlig helsevesen. Men riktig behandling reduserer smerter hos 70–80 % i løpet av få måneder — selv kronisk bekkensmerte over flere år responderer på målrettet behandling.
Bekkenet kan bygges opp igjen uansett hvor lenge siden det er du fødte — også 10, 20 eller 30 år.
Bekkenet ditt er ikke ett bein
Bekkenet er ikke ett enkelt bein. Det er tre — to hoftebein og korsbenet — holdt sammen av leddbånd og muskler.
Tenk på det som et hvelv. En romersk bue. Tre steiner som hviler mot hverandre. Hver stein støtter de andre.
Under svangerskapet skiller hormonene leddbåndene som holder hvelvet sammen. Steinene flytter seg litt fra hverandre. Det er nødvendig — for babyen skal ut.
Etter fødsel skal hvelvet lukke seg igjen. For mange gjør det. For noen ikke. Da henger bekkenet «åpent» — og hver gang du går, snur deg, eller løfter, forstyrrer du balansen mellom steinene.
Det er det som gjør vondt. Vi hjelper hvelvet å lukke seg ordentlig igjen — fra innsiden og ut.
Hvorfor det ikke gikk over av seg selv
Mange får beskjed om at bekkensmertene skal gå over på 3–6 måneder etter fødsel. For de fleste gjør det det.
For dem det ikke gjør, blir det ofte til: «du må bare leve med det». Eller: «det er ikke noe vi kan gjøre».
Det er feil. Bekkenet kan bygges opp igjen — også mange år etter fødsel. Det krever bare at noen ser hele kjernen.
25 % av kvinner presser ned i bekkenbunnen i stedet for å knipe — uten å vite det. Da gjør «mer bekkenbunnstrening» problemet verre. Hos oss finner vi først ut hva kroppen din faktisk gjør.
Bekkenbunn og dyp mage — det de fleste behandlere overser
Her er noe jeg ofte forklarer kvinnene som kommer til meg, fordi det forandrer hvordan de tenker på bekkenet sitt.
Bekkenet, bekkenbunnen, magen og pusten skal samarbeide som ett system. De gir bekkenet trykkstøtte innenfra. Når noe av dette ikke jobber, henger bekkenet «åpent» — uansett hvor mange behandlinger du tar.
Bekkenbunnen er ikke bare for å hindre lekkasje. Den er fundamentet hele bekkenet hviler på. Og dyp mage — ikke sixpacken, men de dype magemusklene — er det som holder magen og bekkenet sammen som en enhet.
Det er derfor jeg alltid sjekker bekkenbunn og dyp mage når noen kommer med bekkenplager. Veldig ofte er det her løsningen sitter. Og det er her offentlig helsevesen ofte stopper opp.
Awin slet med prolaps etter fødsel. Hun kunne ikke løfte ungen sin. Hver gang hun prøvde, kjente hun tyngden i bekkenbunnen — som om noe skulle falle ut.
Hun hadde fått beskjed om å være forsiktig. Vente. Se det an. Hun ble bare mer redd for sin egen kropp.
Da hun kom til oss, jobbet vi med å gjenfinne kontakten med bekkenbunnen, vekke opp den dype magemuskulaturen, og lære henne hvordan hun kunne løfte trygt — slik at trykket ble fordelt riktig. Etter bare 4 uker var smerten borte. Hun løfter nå ungen sin uten smerter. «Leger og helsesøstre burde anbefale dette — det har gjort undere for min kropp.»
Du skal ikke leve med dette
Du skal ikke snu deg i sengen i tre etapper.
Du skal ikke slutte å gå lange turer.
Du skal ikke unngå å løpe, hoppe og leke med ungene.
Du skal ikke tro at «sånn er det bare» fordi du har født.
Du skal ikke akseptere «det er ikke noe vi kan gjøre» når det finnes hjelp som virker.
Bekkenet ditt skal bære deg gjennom livet — ikke begrense det.
Kjenner du deg igjen i noe av dette?
- Vondt når du snur deg i sengen — må gjøre det i flere etapper
- Stikker i lysken eller foran på bekkenet (symfysen) når du går
- Klarer ikke stå på ett bein når du tar på buksa eller sokker
- Smerter bak på setet — på de to «kulene»
- Stråling ned i benet — du tror det er isjias
- Klikking eller følelse av at bekkenet «glipper»
- Vondt når du reiser deg eller går trapper
- Bekkenet føles ustabilt — som om det henger åpent
- Du må holde deg fast når du går trapper
- Vondt etter sitting — særlig etter lang bilreise
- Stikkende smerter når du går ut av bilen
- Tyngdefølelse ned i bekkenbunnen
- Smerter ved samleie
- Du orker ikke bære, løpe eller hoppe
- Du våkner av smertene om natten
Mange tror at bekkensmerter etter fødsel er noe de bare må leve med. Det er det ikke — uansett hvor lenge siden det er.
Treffer flere av disse? Bekkenet ditt fortjener å bli ferdig med graviditeten. Vi spesialiserer oss på kvinnekropper.
Bestill time hos ossSlik jobber vi med bekkensmerter på klinikken
Vi har spesialisert oss på kvinnekropper i over 20 år. Når du kommer til oss, kommer du til et team som kan dette ut og inn.
Vi sjekker om det er en bekkenlåsning som har bitt seg fast. Vi mobiliserer sakroiliaca-leddene og symfysen manuelt og presist. Vi løsner stramme muskler og bånd rundt bekkenet — særlig piriformis og hofteleddsbøyere som ofte forveksles med isjias.
Vi finner ut om bekkenbunnen din jobber — eller om kontakten er av. 25 % av kvinner presser ned i stedet for å knipe. Vi viser deg hva som faktisk er kniping.
Og vi behandler hele systemet rundt: setemuskler, hofteleddsbøyere, dyp mage og rygg. Bekkenet kan ikke fungere alene.
Vi samarbeider tett med gynekologiske fysioterapeuter, gynekologer og urologer. Hvis du trenger noe vi ikke gjør hos oss, henviser vi deg dit du faktisk får hjelp.
Se hvordan vi jobber med bekken, hofte og innside lår – som ett system, fra innsiden og ut.
Start her — få hjelpen du trenger
Velg det som passer best for deg akkurat nå.
Sterk Bekkenbunn
Skrur på kontakten med bekkenbunnen igjen. Lærer deg hva som faktisk fungerer — ikke bare å knipe. For både lekkasje, nedpress og bekkensmerter.
Les om kursetBestill 1-til-1 time
Personlig hjelp hos Mammaklinikken i Oslo. Vi har spesialisert oss på bekken og kvinnekropper i over 20 år.
Bestill time nåSterk Mamma
Det komplette kurset for å bygge opp mage, bekkenbunn, hofte og kjerne — som ett system. Over 4000 kvinner har tatt det.
Les mer om Sterk MammaDet er aldri for sent å begynne. Men ikke vent lenger enn du må.
Ofte stilte spørsmål om bekkensmerter
Jeg fikk bekkenløsning i svangerskapet — kan det fortsatt være årsaken flere år etter?
Ja — og det er mye vanligere enn folk tror. Hormonene som gjorde bekkenet mykt går tilbake, men bevegelsesmønstrene kroppen lærte seg underveis blir ofte værende. Bekkenet ditt blir ikke ferdig med graviditeten av seg selv. Det må læres på nytt — og det er det jeg hjelper deg med.
Hvorfor stikker det i lysken når jeg går eller står på ett bein?
Fordi bekkenet ikke er ett bein — det er flere knokler som må samarbeide gjennom muskler, bånd og bekkenbunn. Når samspillet svikter, blir lysken og hofta et belastet punkt. Smerter når du går eller står på ett bein peker som regel mot et ustabilt bekken og en bekkenbunn som ikke hjelper til. Det sjekker jeg alltid grundig.
Hjelper bekkenbunnstrening alene?
Sjelden. Bekkenbunnen jobber i et team — sammen med den dype magen, mellomgulvet og pusten. Trener du den isolert, mister du resten av laget. Og mange kniper feil — de strammer noe som allerede er for stramt. Hos meg ser vi på hele systemet, ikke én muskel. Gjennom Sterk Mamma bygger vi det opp i riktig rekkefølge.
Når bør jeg oppsøke hjelp for bekkensmerter?
Så fort du kjenner at det plager deg, eller når det går ut over hverdagen — søvn, gange, jobb, samliv. Du skal ikke leve med dette. Jo lenger du går med kompensasjonsmønstre, jo dypere setter de seg, og jo lenger tar det å snu.