Det er din tur nå
I årevis har du satt deg selv på vent.
Du har båret barna, mannen, foreldrene, jobben, alt og alle. Du har sagt «det går nok over» så mange ganger at du nesten har glemt at det går an å sette seg selv først.
Du trenger ikke et helt nytt liv for å få det bedre. Du trenger kanskje bare 10 minutter på deg selv, riktig veiledning, og noen som viser deg hva som faktisk virker.
Men nå begynner kroppen å hviske ting den kanskje har prøvd å si lenge. Mindre energi. Smerter som ikke slipper. En mage du ikke kjenner igjen. Lekkasjer du trodde skulle bli bedre. En tretthet hvile ikke fikser.
Jeg har laget kursene mine for deg. Bygget på over 20 års klinisk erfaring med kvinner som ønsker en kropp som fungerer bedre i hverdagen — ikke bare når de trener.
Det er ord jeg hører hver eneste uke
Mange av kvinnene jeg møter bruker de samme setningene. Kanskje kjenner du dem igjen?
«Jeg skulle gjort dette for lenge siden.»
«Jeg er sliten på en måte hvile ikke fikser.»
«Magen min ble plutselig så mye større – jeg har ikke gjort noe annerledes.»
«Jeg lekker mer enn jeg gjorde for fem år siden.»
«Jeg går rundt med vondt jeg ikke skjønner hvor kommer fra.»
«Jeg vil tilbake til meg selv – men jeg vet ikke hvor jeg skal starte.»
Dette er ikke innbilning. Det er ikke bare alder. Og det er ikke bare sånn det må være.
Det er kroppen som endelig får oppmerksomheten den har bedt om i mange år.
Kroppen din har brukt mange år på å ta vare på alle andre
Dette er noe jeg ofte forklarer kvinnene som kommer til meg — fordi det forandrer hvordan de ser på seg selv.
Den kvinnelige kroppen er laget for å fange opp mye. Hormoner, nervesystem og hjernen samarbeider hele tiden for å hjelpe deg å ta vare på andre mennesker. Mange kvinner blir ekstremt flinke til å kjenne på stemninger, behov, ansvar og alt som må huskes på.
Det er ikke svakhet. Det er biologi.
Men når kroppen står i beredskap lenge nok, begynner den også å beskytte deg.
Skuldrene strammer seg. Kjeven biter sammen. Pusten blir høyere. Bekkenbunnen holder igjen. Magen kobler seg mindre på. Kroppen prøver ikke å jobbe mot deg — den prøver å hjelpe deg gjennom belastningen.
Problemet er bare at mange blir værende i dette mønsteret altfor lenge.
Kroppen din er ikke ødelagt. Den har bare blitt veldig flink til å kompensere.
Og det gjelder ikke bare skuldre og stress. Under en graviditet skjer det også store forandringer i hvordan hjernen og kroppen samarbeider. Magemusklene strekkes over lang tid, og mange mister kontakten med de dype støttemusklene i magen og bekkenbunnen.
For noen kommer kontakten gradvis tilbake av seg selv. For andre gjør den ikke det.
Det er derfor mange kvinner kan kjenne seg «frakoblet» i magen i mange år etter graviditet — selv om de trener, prøver å ta seg sammen og gjør så godt de kan. Og når hormonene begynner å endre seg senere i livet, blir det ofte enda tydeligere.
Det betyr ikke at kroppen er svak. Det betyr bare at kroppen trenger hjelp til å samarbeide igjen.
Du trenger ikke mer tid. Du trenger riktig start.
Du trenger ikke en time om dagen. Du trenger ikke treningssenter. Og du trenger ikke vente til livet roer seg.
Du trenger kanskje bare 10 minutter til deg selv.
10 minutter til å puste litt dypere. 10 minutter til å hjelpe hjernen å finne tilbake til musklene. 10 minutter til å bygge en kropp som faktisk skal bære deg gjennom resten av livet ditt.
For det er ofte ikke mengden som mangler. Det er kontakten. Rekkefølgen. Måten kroppen samarbeider på.
Det handler ikke bare om å trene mer.
Det handler om å hjelpe kroppen å jobbe med deg igjen.
Velg den veien som passer deg nå
Du må ikke gjøre alt på en gang. Du må ikke ha gjort det ene før du starter det andre. Velg det som møter deg der du er – så bygger vi videre derfra.
For kroppen som har båret andre
Bygg mage, bekkenbunn og rygg fra grunnen av – på samme måte som vi jobber på klinikken.
Sterk Mamma
For deg som vil tilbake til deg selv
Mitt mest helhetlige kurs. Vi bygger mage, bekkenbunn, hofte og kjerne som ett system – slik kroppen faktisk fungerer. Du lærer å puste, bære og bevege deg på en måte som varer. Over 4 500 kvinner har gått veien.
Les mer om Sterk Mamma
Sterk Bekkenbunn
Tren bekkenbunnen riktig
For deg som kjenner lekkasje, nedpress eller bekkensmerter. Jeg lærer deg å bruke bekkenbunnen slik den faktisk skal brukes – i hverdagen, ikke bare på matten. Trygt, riktig og rolig.
Les mer om Sterk Bekkenbunn
Sterk og smertefri rygg
Mindre vondt, mer hverdag
For deg som er lei av å våkne stiv og vond. Jeg viser hvordan magen og ryggen henger sammen – og hva du selv kan gjøre for å få mindre smerter som varer. Du trenger ikke leve med det.
Les mer om Sterk RyggNår du trenger lindring nå
Korte minikurs med rask effekt – perfekt for å komme i gang, eller for deg som trenger noe konkret denne uka.
Mindre vondt på 7 dager
En rolig start — før du tenker på trening
For deg som kjenner at kroppen er stiv når du reiser deg, at skuldrene sitter oppe ved ørene, og at ryggen verker på kvelden. Du vil ikke starte hardt — du vil bare føle deg litt lettere først. Korte videoer med enkle naprapat-grep du gjør hjemme. Ingen prestasjon. Bare lindring og en kropp som fungerer i hverdagen.
799 kr · Klarna delbetaling · 1 års tilgang
Bli med på minikurset
Sitter du mye?
For deg på kontor og hjemmekontor
Kroppen din kompenserer gjennom hele dagen. Små spenninger bygger seg opp, og det tapper deg for energi uten at du merker det. Det hjelper ikke med skippertak. Det som virker er små, konkrete justeringer i nakke, korsrygg og sittestilling som passer inn i en vanlig arbeidsdag.
699 kr · Klarna delbetaling · 1 års tilgang
Bli med på minikursetFor sinnet – og hverdagen rundt deg
Kroppen og hodet henger sammen. Disse kursene jobber med stress, energi, tankesett og det å sette deg selv først. Mental styrke er like viktig som mage og rygg.
Et liv i balanse
Mindre stress, mer tilstedeværelse
8 ukers stressmestringskurs. Du lærer pusten som senker stresshormoner, og du får verktøy til å endre den indre dialogen som har styrt deg lenge. 1 video og 1 teknikk per uke – 10 minutter er nok.
Les mer om kurset
Klart du kan
Sett mål — og oppnå dem
For deg som vil bryte gamle mønstre, sette tydelige mål, og finne veien dit. Et målkurs bygget på NLP-teknikker som hjelper deg å gå fra «jeg burde» til «jeg gjør». Klarhet, retning, og en plan som er din.
Les mer om kurset
Fra sliten til overskudd
Når hvile alene ikke gir energien tilbake
Kjenner du deg sliten og litt tom — og har håpet at det skal gå over? Det handler ikke om viljestyrke. Det handler om at kroppen din mangler flyt — og uten flyt blir alt tyngre enn det trenger å være. Et kort og konkret minikurs med små justeringer som faktisk varer.
699 kr · Klarna delbetaling · 1 års tilgang
Bli med på minikursetDu fortjener en kropp som fungerer i hverdagen din
Når kroppen ikke føles som før
Mange av kvinnene som kommer til meg har brukt mange år på å ta vare på alle andre først. De har stått på. Holdt ut. Tilpasset seg.
Og plutselig kjenner de at kroppen ikke samarbeider helt som før. De blir stivere. Tyngre. Mer slitne. Magen kjennes annerledes. Bekkenbunnen svakere. Små vondter begynner å ta mer plass.
Og ofte kommer tanken: «Når skjedde dette egentlig?»
Det handler ikke om at du har gjort alt feil. Men kroppen trenger ikke fortsette sånn bare fordi den har vært sånn en stund.
Derfor er kursene bygget annerledes
Jeg har jobbet med kvinner, smerter og kropp i over 20 år. Det jeg ser igjen og igjen, er at mange prøver å presse kroppen hardere når kroppen egentlig trenger noe annet først.
Mer kontakt. Bedre samarbeid. Smartere trening.
Derfor er kursene mine bygget rundt hvordan kroppen faktisk fungerer i hverdagen. Hvordan du puster. Hvordan magen og bekkenbunnen samarbeider. Hvordan kroppen holder deg oppe gjennom en helt vanlig dag.
Du trenger ikke trene i en time hver dag. For mange er 10 minutter nok til å begynne å bygge en kropp som fungerer bedre i hverdagen.
Det er ikke for sent å begynne
Mange kvinner i 30-, 40- og 50-årene kjenner at kroppen begynner å forandre seg. Det som før gikk fint, kjennes plutselig tyngre.
Magen forandrer seg. Energien blir lavere. Søvnen påvirker mer. Restitusjonen tar lengre tid. Lekkasjer, stivhet eller smerter begynner å ta større plass.
Men kroppen sier ikke fra for å være vanskelig. Den prøver å fortelle deg at den trenger noe annet enn før.
Det positive er at kroppen fortsatt kan endre seg. Musklene kan fortsatt bli sterkere. Små, riktige grep kan gjøre stor forskjell over tid.
Jeg har hørt det før — og jeg har et svar
Det er tre setninger jeg hører oftere enn alle andre når kvinner vurderer kursene mine. Kanskje er det din også?
Det er du som regel sammen med veldig mange andre. Og det er helt greit.
Kursportalen min er bygget for å være enkel. Du logger inn med e-post, klikker på modulen for dagen, og videoene spilles av som på YouTube. Du trenger ikke laste ned noe, ingen app, ingen passord-knuter. Det fungerer på telefonen, nettbrettet, PC-en og Mac-en – akkurat der du er.
Hvis noe likevel skulle stoppe opp, er det bare å sende meg en mail. Vi løser det sammen.
Mange tenker det – særlig om man nettopp har født, eller om man er ung og «ikke har plager ennå».
Sannheten er at det aldri er for tidlig å lære kroppen sin å fungere. Det er faktisk det aller beste tidspunktet. Hjernen lærer raskere, vevet er mer responsivt, og du forebygger plager du ellers ville møtt om noen år. Sterk Mamma er trygt fra rett etter fødsel. Et liv i balanse og Klart du kan kan du starte når som helst.
Og hvis du er gravid eller helt fersk etter fødsel: bestill en time på klinikken først, så finner vi det riktige startpunktet for deg.
Dette er den jeg hører mest. Og den er aldri sann.
Forskning viser at kroppen responderer på riktig stimuli i alle aldre. Diastasen kan lukkes også mange år etter fødsel. Bekkenbunnen er fortsatt en muskel som kan trenes – også etter overgangsalderen. Muskler bygges fortsatt i 60-, 70- og 80-årene. Jeg har sett det skje, gang etter gang, gjennom 20 år på klinikken.
Det handler ikke om hvor lenge du har gått med det. Det handler om at du begynner riktig nå.
Bygget på 20 års klinisk erfaring – og en personlig misjon
Jeg heter Marianne. Jeg er naprapat, NLP-coach og sertifisert mammamagetrener, og har jobbet med kvinner og kvinnekropper i over 20 år hos Mammaklinikken i Oslo.
Jeg bestemte meg for å bli naprapat da jeg var 9 år gammel. Mamma fikk bekkenløsning da hun var gravid med broren min, og jeg så hvordan hun ble fanget i sin egen kropp. Jeg mistet ikke bare en mamma som kunne leke med meg, men en mamma som hadde energi og overskudd til å være til stede for oss.
Ingen barn skal måtte oppleve det jeg gjorde. Og ingen kvinner skal føle seg fanget i sin egen kropp. Det er derfor jeg har laget kursene mine.
— Marianne, grunnlegger av Mammaklinikken
Det de tok med seg
«Jeg hadde kjøpt treningsutstyr hjemme og trente, men syntes treningen ikke hjalp. Rygg, nakke, skulder var vondt — og jeg fikk urinlekkasje. Aldri hadde jeg trodd at et program som dette skulle gi meg en hverdag uten vondter.»
— BELINDA
«Dette kurset gjør det mulig og overkommelig å få en sterkere mer fungerende kropp. Plutselig fikk jeg kontakt med mage- og bekkenmusklene igjen, og kunne nesten vinke farvel til daglig hodepine.»
— ANNIKE
«Marianne er utrolig flink til å beskrive og få deg til å visualisere. Det føles ikke som holdningsøvelser. Det føles som en kropp som henger sammen.»
— LINDA
Spørsmål og svar
Hvor lenge har jeg tilgang til kursene?
Kan jeg dele opp betalingen?
Hvor mye tid trenger jeg per dag?
Hvilket kurs bør jeg starte med?
Kan jeg ta flere kurs samtidig?
Jeg er ikke spesielt teknisk — fungerer det for meg?
Er det for tidlig for meg å starte?
Er det for sent for meg å starte?
Hva hvis jeg har en medisinsk diagnose?
Det er aldri for sent å begynne. Men ikke vent lenger enn du må.
Velg det kurset som møter deg der du er nå – eller bestill en time på klinikken om du heller vil starte med personlig oppfølging.