Vondt i hoften som ikke gir seg — og hvorfor det sjelden er leddet
Mange kvinner går rundt med hofter som verker — og tror de bare må leve med det.
Du legger deg ned på siden — og hoftene stikker. Du står opp om morgenen — og må gå deg til. Du er stiv som en 90-åring de første minuttene. Du har sluttet å gå lange turer.
Iblant stråler det ned i låret eller bak på setet. Du tror det er isjias. Eller artrose. Eller bare alderen.
Det er det sjelden. Det er nesten alltid noe annet — og det går å fikse.
Kjenner du deg igjen i dette?
Mange av kvinnene jeg møter på klinikken bruker de samme ordene. Kanskje kjenner du dem igjen?
«Jeg klarer ikke ligge på siden lenger — det stikker så mye.»
«Jeg er stiv som en 90-åring de første minuttene om morgenen.»
«Det stråler ned i låret — jeg tror det er isjias.»
«Jeg har sluttet å gå lange turer. Det er ikke verdt det.»
«Det klikker i hoften når jeg går.»
«Jeg står på ett bein og setter på sokken — det er blitt vanskelig.»
«Jeg har gått til legen og fått beskjed om at det er artrose.»
Mange tror de har artrose eller bekkenløsning. Veldig ofte er det noe helt annet. Og selv ved bekreftet artrose hjelper det enormt å aktivere musklene rundt hofteleddet.
Hoftesmerter kommer i mange former
Folk sier «vondt i hoften» om mange ulike plager.
Stivhet om morgenen. Du må «gå deg til» de første 10–15 minuttene. Du føler deg som en 90-åring. Det blir bedre når du beveger deg — men kommer tilbake hver morgen.
Smerter når du ligger på siden. Du sover med pute mellom knærne fordi det stikker. Du må snu deg gjennom natten. Iblant våkner du av smerten.
Vondt når du går lengre enn 30 minutter. Det starter som litt ubehag og bygger seg opp. Etter en time orker du ikke mer. Du har sluttet å gå lange turer.
Stråling ned i benet. Smerten stråler ned i låret, bak på setet, iblant helt ned til foten. Du tror det er isjias. Oftere er det muskler som klemmer på nerven.
Lyskesmerter. Stikker i lysken når du går trapper, går ut av bilen, eller hever benet. Mange kjenner det først som «vondt i lysken».
Klikking eller låsninger. Hoften klikker, knekker eller «glipper». Iblant føles det som om noe sitter fast.
Artrose (slitasje). Røntgen viser slitasje i leddet. Du har fått beskjed om at det «bare er sånn». Men selv ved bekreftet artrose kan riktig behandling og styrketrening gi store forbedringer — og utsette eller hindre operasjon.
Du er ikke alene
Hofteplager er en av de vanligste plagene blant kvinner over 40 — men kommer også hos yngre, særlig etter fødsel.
Mer enn 1 av 4 voksne over 50 har hofteplager. Kvinner rammes 2–4 ganger oftere enn menn av smerter på utsiden av hoften. 1 av 5 kvinner har lyske- eller hoftesmerter etter fødsel. Opp mot 90 % av såkalt «trochanterisk smerte» er muskulært, ikke leddslitasje. Og selv ved bekreftet artrose kan strukturert trening utsette eller hindre hofteoperasjon hos opptil 70 %.
Hofter som har vært vonde i 10, 20 eller 30 år kan bli smertefrie igjen.
Hoften din er ikke skapt for å bære alene
Hoftene er kraftsenteret i kroppen din. De er bygget for å bære vekt — men bare hvis de får hjelp av musklene rundt.
Tenk på hoften som navet i et hjul. Eikene er musklene som spres ut i alle retninger: setemuskler bak, hofteleddsbøyere foran, adduktorer på innsiden, abduktorer på utsiden, mage og bekkenbunn over.
Når alle eikene er sterke og samarbeider, ruller hjulet jevnt. Når noen eiker er for stramme og andre er slappe, vrir hjulet seg. Navet — hofteleddet — tar belastningen alene.
Det er det som gjør vondt. Ikke leddet i seg selv. Det at det må gjøre jobben for alle eikene.
Hvorfor tøyning alene ikke alltid hjelper
Mange tøyer hoftene fordi de er stive. Det blir litt bedre — og så er det tilbake innen et par dager.
Grunnen er at musklene rundt hoften ikke er stive fordi de mangler tøyning. De er stive fordi de jobber for mye — fordi noe annet ikke jobber.
Hvis du tøyer ut hofteleddsbøyere uten å aktivere setemusklene som burde tatt jobben, fortsetter hoftebøyerne å bære alt. Og strammer seg igjen.
Hos oss løsner vi det som er stivt, og samtidig aktiverer vi setemuskler, dyp mage og bekkenbunn. Det er kombinasjonen som gir varig effekt.
Setemuskler og bekkenbunn — det de fleste behandlere overser
Her er noe jeg ofte forklarer kvinnene som kommer til meg, fordi det forandrer hvordan de tenker på hoftene sine.
Svake setemuskler er en av de mest oversette årsakene til hoftesmerter hos kvinner. Når setet sover, må mindre muskler — typisk hofteleddsbøyere og piriformis — ta over jobben. De jobber overtid, blir korte og stramme, og til slutt sier de fra.
Og bekkenbunnen henger tett sammen med hoftene. Når den ikke jobber, mangler hoften støtte fra over. Kvinner etter fødsel — særlig de som har båret mye på samme side — får ofte hoftesmerter som starter her, ikke i selve hoften.
Det er derfor jeg alltid sjekker setemuskler og bekkenbunn når noen kommer med vonde hofter. Veldig ofte er det her løsningen sitter.
Etter to fødsler — siste for 4 år siden — hadde Solfrid fortsatt mye smerter og betennelser i kroppen. Spesielt i hofte og rygg. Hun hadde problemer med å stå, gå og sitte. Hun hadde trent mye. Vært til «alle» behandlere uten å bli helt frisk.
Da hun kom til oss, fant vi noe ingen andre hadde lagt merke til: selv om hun var godt trent, hadde hun ikke kontroll over bekkenet sitt. Musklene hennes overkompenserte for et svakt bekken. Hun trodde hun knipte riktig og nok — det gjorde hun ikke.
Vi behandlet hofte og rygg manuelt, lærte henne kontakten med bekkenbunnen, og bygget opp setemusklene gradvis. Etter 10 uker hadde hun ingen betennelser i hoftene lenger. Hun våknet smertefri. Hun klarte å hoppe trampoline med sønnene sine. Hun gikk tilbake til taekwondo uten smerter. «Jeg har fått min kropp og mitt liv tilbake.»
Du skal ikke leve med dette
Du skal ikke slutte å gå tur fordi hoften klager.
Du skal ikke våkne av smerter i siden hver natt.
Du skal ikke føle deg som en 90-åring i førti- eller femtiårene.
Du skal ikke akseptere at «det bare er artrose» uten å ha prøvd noe ordentlig.
Du skal ikke begrense livet ditt fordi hoften har bestemt det.
Hoftene dine skal bære deg gjennom livet — ikke begrense det.
Kjenner du deg igjen i noe av dette?
- Vondt i hoften når du går — særlig lengre enn 30 minutter
- Stiv i hoften om morgenen — du må «gå deg til»
- Vondt når du ligger på siden — trenger pute mellom knærne
- Du føler deg som en 90-åring de første minuttene om morgenen
- Stråling ned i låret eller bak på setet
- Vondt når du reiser deg fra stolen eller bilen
- Klikking eller følelse av at hoften «glipper»
- Vondt i lysken når du går trapper eller går ut av bilen
- Du står på ett bein når du tar på sokkene — det er blitt vanskelig
- Stikkende smerter i et bestemt punkt på utsiden av hoften
- Hovne følelse rundt hoften
- Vondt etter sitting — særlig etter en lang bilreise
- Knekkende lyd når du beveger hoften
- Du holder deg fast når du står opp
- Det er blitt vanskelig å sykle, danse, krysse beina
Mange tror at vond hofte er noe de bare må leve med — særlig hvis de har fått beskjed om at det er «artrose» eller «alderdom». Det er det ikke.
Treffer flere av disse? Vi finner ut hvor det egentlig sitter. Og det er nesten aldri bare hoften.
Bestill time hos ossSlik jobber vi med hoftesmerter på klinikken
På Mammaklinikken behandler vi aldri hoften isolert. Som naprapater er vi eksperter på å se helheten — fra føttene og helt opp. Hoften er sjelden alene om å være årsaken.
Vi mobiliserer hofteledd og bekken manuelt. Vi løsner stramme muskler — hofteleddsbøyere, IT-bånd, piriformis, setemuskler. Vi behandler triggerpunkter som ofte forveksles med isjias.
Vi vekker opp setet og den dype magemuskulaturen med målrettede øvelser som faktisk treffer. Vi sjekker alltid bekkenbunnen — særlig etter fødsel — fordi hoften ikke kan fungere uten støtte fra over.
Og vi gir deg konkrete grep for hverdagen: hvilken side du sover på, hvilken side du bærer veska på, hvordan du sitter i bilen. Små grep, stor effekt over tid.
For deg som vil jobbe hjemmefra har jeg laget Sterk Mamma — som bygger opp hele kjeden, mage, bekkenbunn, hofte og rygg. Og Sterk Bekkenbunn for deg der bekkenet er kjernen av problemet.
Start her — få hjelpen du trenger
Velg det som passer best for deg akkurat nå.
Sterk Mamma
Bygger opp hele kjeden — mage, bekkenbunn, hofte og rygg. Setemusklene som faktisk våkner opp. Over 4000 kvinner har tatt det.
Les mer om kursetBestill 1-til-1 time
Personlig hjelp hos Mammaklinikken i Oslo. Vi mobiliserer hoften og finner ut hvor det egentlig sitter.
Bestill time nåSterk Bekkenbunn
Hofter henger tett sammen med bekkenet. Hvis bekkenbunnen ikke jobber, må hoftene ta hele lasten.
Les om kursetDet er aldri for sent å begynne. Men ikke vent lenger enn du må.
Ofte stilte spørsmål om vondt i hoften
Mange tror de har artrose når det egentlig er stive muskler. Selv ved bekreftet artrose kan målrettet behandling og styrketrening gi store forbedringer — og utsette eller hindre operasjon. Vi gjør en grundig undersøkelse og finner ut hva som faktisk skjer hos deg.
Som regel trykk direkte på en betent slimpose eller en stram setemuskel (trochanterisk bursitt eller piriformis-syndrom). Pute mellom knærne hjelper kortvarig. Langvarig må vi behandle musklene rundt.
Hofteleddet «strammer seg» når du ligger stille i 8 timer. Hvis musklene rundt allerede er korte og stive, kjenner du det ekstra tydelig de første minuttene. Det er et tegn på at noe trenger hjelp.
Iblant ja. Men oftere er det piriformis-syndrom — en stram setemuskel som klemmer på isjiasnerven. Gir lignende symptomer, men behandles helt annerledes.
Veldig ofte. Hofte, setemuskler, bekkenbunn og mage er én sammenhengende kjede. Når én sviker, jobber de andre dobbelt. Vi sjekker alltid hele kjernen når du har hofteplager.
For de fleste — ja, etter at vi har rettet opp i mønsteret. Mange løper smertefritt igjen etter et behandlingsforløp.
Ja. Selv hvis du går mot operasjon, kan optimal funksjon i musklene rundt redusere smerter og forbedre rehabilitering. Mange utsetter eller hindrer operasjon med riktig behandling og trening.
Indirekte ja. Stress gir spente muskler — særlig hofteleddsbøyere og piriformis. Kroniske hoftesmerter henger ofte sammen med et nervesystem som ikke får slappe av.
Nei. Du bestiller time direkte hos oss. De fleste helseforsikringer dekker naprapatbehandling — sjekk med ditt forsikringsselskap.
Akutt overbelastning løses ofte på 2–4 behandlinger. Kroniske hoftesmerter med flere års forhistorie tar lenger — ofte 6–10 behandlinger kombinert med øvelser.
Hos Mammaklinikken behandler vi hele kjeden — fra føttene og opp, fra bekkenbunn og mage til hofte og rygg. Du kan komme til klinikken i Pilestredet i Oslo for personlig behandling, eller starte hjemmefra med Sterk Mamma og Sterk Bekkenbunn.
FORSKNING OG KILDER
- Christmas C et al. How common is hip pain among older adults? Journal of Family Practice, 2002.
- Segal NA et al. Greater trochanteric pain syndrome: epidemiology and associated factors. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 2007.
- Bjelland EK et al. Pelvic girdle pain after childbirth. European Spine Journal, 2013.
- Mellor R et al. Education plus exercise versus corticosteroid injection for trochanteric pain syndrome. BMJ, 2018.
- Skou ST et al. A randomized, controlled trial of total knee replacement. New England Journal of Medicine, 2015.
- Hölmich P et al. Long-standing groin pain in sportspeople. British Journal of Sports Medicine, 2007.