Hva er mammamage?
I ni måneder har kroppen din vært et trygt og godt hotell for et lite menneske.
Magen har strukket seg. Bekkenbunnen har båret mer vekt. Pusten har endret seg. Kroppen har tilpasset seg helt og fullt – for å gi plass og støtte til det lille mennesket som vokste inne i deg.
Du har gjort en fantastisk jobb.
Men så kommer fødselen. Og veldig mange kvinner sitter igjen med en følelse av at kroppen ikke helt finner veien tilbake. Magen kjennes annerledes. Kroppen støtter dårligere. Man kjenner seg svakere, tyngre – og mange kjenner rett og slett ikke igjen kroppen sin.
Det er dette vi kaller mammamage.
Kjenner du deg igjen?
Ikke vent lenger. Book en time – enten hos oss i Oslo eller via nett, der det passer deg best.
Kjenner du deg igjen i dette?
Mange av de kvinnene jeg møter bruker de samme ordene om magen sin. Kanskje kjenner du dem igjen?
«Den er som bolledeig.»
«Magen kjennes gravid ut – som i tredje måned – uansett hva jeg gjør.»
«Jeg får ikke kontakt med den. Det er som den ikke hører på meg lenger.»
«Jeg ser gravid ut, og det er nesten et år siden jeg fødte.»
Mange av dem har allerede prøvd situps, planke og jogging – men ingenting skjer. Og det er ikke fordi de er late. Ikke fordi de trener feil. Det er fordi kroppen etter graviditet trenger noe helt annet.
Mammamage er mer enn et spørsmål om utseende
For noen handler det om magen som kjennes slapp – som bolledeig du trykker på. For andre handler det om delte magemuskler, lekkasje når de ler eller hopper, vondt i korsryggen, eller bare den diffuse følelsen av at noe ikke stemmer i kroppen.
Og vet du hva? Det betyr ikke at du er svak. Det betyr som oftest at kroppen ikke samarbeider slik den skal – og at den trenger litt hjelp til å finne tilbake til seg selv.
Hva har hjernen med det å gjøre?
Her er noe de fleste ikke vet – og som jeg synes er viktig å fortelle deg.
Grunnen til at magen ikke «hører på deg» handler ikke alltid om at musklene er ødelagte. Det handler om hjernen.
Kroppen din er utrolig snill med deg. For at du ikke skal kjenne på den konstante tøyningen gjennom hele svangerskapet, gjør hjernen noe veldig klokt: den skrur av bryteren. Den kutter kontakten til magemusklene – slik at du kan bære frem barnet uten å kjenne på all den belastningen hele veien. Det er hjernens måte å beskytte deg på.
Problemet er at den bryteren ikke slår seg på igjen av seg selv. Ikke av situps. Ikke av planke. Hjernen din må lære på nytt hvor magemusklene er – og forstå at de er trygge å bruke igjen. Det er det vi jobber med.
Henriette kom til meg med vondt i ryggen – plager hun hadde hatt lenge, faktisk allerede før hun ble mamma. Vi fant ut at hun også hadde en del diastase. Men det viktigste vi gjorde var ikke å måle delingen. Det var å hjelpe hjernen hennes å finne magemusklene igjen.
Når hjernen og magen begynte å spille på lag, begynte ryggen å få støtten den hadde manglet i årevis. Ryggsmertene forsvant.
Det er aldri for sent
Jeg møter kvinner som opplever store endringer måneder – og år – etter fødsel. Etter mange graviditeter. Kroppen din kan fungere mye bedre enn den gjør i dag. Det handler ikke om å trene hardere. Det handler om å hjelpe kroppen å samarbeide igjen.
Vanlige symptomer på mammamage
Kjenner du deg igjen i noe av dette?
- – Magen står ut – lenge etter fødsel
- – Magen henger eller kjennes slapp, som bolledeig
- – Du ser gravid ut – som i tredje måned – selv om barnet er gammelt
- – Delte magemuskler (diastase)
- – Lekkasje når du hoster, hopper, ler eller trener
- – Nedpress eller tyngdefølelse ned mot bekkenbunnen
- – Vondt i korsryggen
- – Hofte- og bekkensmerter
- – Lite kontakt med magen – den «hører» ikke på deg
- – En generell følelse av at kroppen er svak og ikke bærer deg slik den burde
Mange tror dette er noe de bare må leve med.
Det er det ikke.
Hvorfor hjelper ikke vanlig magetrening?
Mange prøver å trene seg ut av mammamagen med situps, planke, jogging og «stramme magen». Men dersom kroppen ikke samarbeider riktig på innsiden, kan disse øvelsene faktisk gjøre plagene verre.
Jeg ser det ukentlig – magen buler utover under øvelsene, bekkenbunnen får mer press enn den tåler, ryggen gjør mer vondt etterpå. Det er ikke fordi trening er feil. Det er fordi kroppen trenger noe annet å starte med. Bedre kontakt. Bedre pust. Riktig samarbeid mellom mage, pust og bekkenbunn.
Tenk på det sånn: en pappeske full av verdifulle ting med ett åpent lokk og én elastisk side – du ville ikke bare begynt å riste den, ikke sant? Kroppen er det samme. Vi må sørge for at alt er støttet på innsiden, før vi begynner å bevege oss for hardt utenpå.
Se hvordan vi jobber med magen – pust, kontakt og riktig aktivering før vi øker belastningen.
Hvem er jeg, og hvordan kan jeg hjelpe deg?
Jeg heter Marianne. Jeg er naprapat, coach og mammamagetrener, og har jobbet med kvinner og mammamager i over 20 år hos Mammaklinikken i Oslo.
Det jeg gjør er ikke å presse deg gjennom harde treningsøkter. Det jeg gjør er å hjelpe kroppen din å finne tilbake til seg selv – med smartere trening, bedre samarbeid og øvelser som faktisk passer der du er nå.
Ikke gjennom mer press. Men gjennom smartere trening og bedre samarbeid i kroppen.
Start her – få hjelpen du trenger
Velg det som passer best for deg akkurat nå.
Ta magetesten
Lur på hva som faktisk skjer med magen din? Ta magetesten og få en grundig gjennomgang av hvordan magen din fungerer – og hva du bør gjøre videre.
Bestill magetestenSterk Mamma – digitalt kurs
- ✓Bedre kontakt med magen
- ✓Mindre lekkasje og nedpress
- ✓Sterkere kropp
- ✓Trening hjemme, i din hverdag
Bestill 1-til-1 time
Personlig hjelp hos Mammaklinikken i Oslo. Vi ser på din kropp og dine plager – og lager en plan som passer akkurat deg.
Bestill time nåOfte stilte spørsmål om mammamage
Mammamage er et begrep som beskriver de endringene som skjer med mage, bekkenbunn og kropp under og etter graviditet. Det handler ikke bare om hvordan magen ser ut – men om hvordan kroppen fungerer. Typiske tegn er slapp mage, delte magemuskler (diastase), lekkasje, nedpress, ryggsmerter og en mage som ikke «hører på deg». Mange kvinner opplever at magen kjennes som bolledeig, eller at de fortsatt ser gravide ut lenge etter fødsel.
Det handler om hjernen. Under svangerskapet tøyes magemusklene lenger og lenger utover, og hjernen skrur av kontakten til magemusklene for å beskytte deg mot å kjenne på all den belastningen. Den bryteren slår ikke seg på igjen av seg selv – ikke av situps, ikke av planke. Hjernen din må lære på nytt hvor magemusklene er og forstå at de er trygge å bruke igjen. Det er akkurat dette vi jobber med i behandling og kurs hos Mammaklinikken.
Ja, absolutt. Mange kvinner har tydelige symptomer og plager uten at de har stor muskeldeling. Slapp mage, dårlig kontakt, lekkasje og ryggsmerter kan oppstå selv uten diastase. Det handler om hvordan magen fungerer – ikke bare om et «hull» i midten. Det viktigste er å få hjernen og magemusklene til å spille på lag igjen, uansett om du har diastase eller ikke.
Ikke alltid – og for mange gjør det faktisk vondt verre. Hvis magen buler utover eller du kjenner press ned mot bekkenbunnen under trening, er det et tegn på at kroppen ikke samarbeider optimalt på innsiden. Kroppen trenger noe annet å starte med: bedre kontakt, bedre pust og riktig samarbeid mellom mage, pust og bekkenbunn. Øvelser som virker må tilpasses der kroppen din er akkurat nå.
Ja, veldig ofte. Når magen støtter dårlig må rygg, hofter og bekken kompensere – og det gir smerter. Mange av kundene mine som kommer med ryggsmerter oppdager at problemet egentlig sitter i magen og samarbeidet mellom musklene. Henriette er et godt eksempel: hun hadde ryggplager i mange år, men da hun fikk kontakt med magemusklene igjen, forsvant ryggsmertene.
Nei, absolutt ikke. Jeg møter kvinner som opplever store endringer måneder og år etter fødsel – og etter flere graviditeter. Kroppen er utrolig tilpasningsdyktig når den får riktig hjelp. Jo tidligere du begynner, jo raskere kjenner du forskjellen – men det er aldri for sent å starte.
Diastase er en separasjon av de rette magemusklene (rectus abdominis) som kan oppstå under graviditet. Det er ikke et «hull», men en utvidelse av bindevevet mellom magemusklene. Det gir seg gjerne til kjenne som en buling midt på magen. Men størrelsen på diastasen er ikke alltid det viktigste – det viktigste er om kroppen samarbeider. Les mer på vår diastase-side.
Ved keisersnitt skjer noe ekstra: ikke bare har magemusklene blitt skjøvet til side og strukket under svangerskapet – du har også fått et snitt gjennom dem. Hjernen reagerer ved å trekke seg enda mer tilbake for ikke å forstyrre helbredelsen. Resultatet er at kontakten mellom hjerne og magemuskler kan bli ekstra svak etter keisersnitt, og det tar lenger tid å bygge den opp igjen. Det er fullt mulig å trene dette opp, men det krever tålmodighet og riktig tilnærming.
Svært vanlig – men lite snakket om. Opp mot 2 av 3 kvinner opplever en grad av diastase etter graviditet, og enda flere kjenner på slapp mage, lekkasje eller ryggsmerter. Mange tror det bare er slik det skal være. Det er det ikke. Kroppen kan fungere mye bedre – den trenger bare litt hjelp til å finne veien tilbake.
Hos Mammaklinikken hjelper vi deg gjennom personlig behandling hos naprapat i Oslo, magetesten som gir deg en grundig gjennomgang av hvordan magen din fungerer, og det digitale kurset Sterk Mamma som du kan gjøre hjemme i din egen hverdag. Ta kontakt, så finner vi det som passer best for deg der du er nå.
Lurer du på hva som skjer med magen din?
Ta magetesten og finn ut hvordan magen din fungerer – og hva kroppen din trenger videre.
Bestill magetesten Bestill 1-til-1 time★★★★★
«To år etter mitt andre barn følte jeg meg fortsatt svak. Marianne hjalp meg å få kontakt med muskler jeg ikke visste jeg hadde. Etter bare noen uker følte jeg meg mye sterkere – og ryggsmertene var borte.»
— Cecilie