Armer som klager. Hender som ikke gjør jobben. Og hvorfor det nesten aldri er hånden.
Mange kvinner går rundt med smerter i armer og hender — uten å forstå hvorfor.
Du klarer ikke løfte barnet uten å gråte. Håndleddet stikker når du vrir om kaffekoppen. Du våkner med «død» hånd og prikkinger i fingrene. Underarmen din blir sliten av enkle ting — å føne håret, skrive en e-post, henge opp klesvask.
Du tror det handler om hånden eller albuen. Det gjør det nesten aldri.
Det starter et helt annet sted.
Kjenner du deg igjen i dette?
Mange av kvinnene jeg møter på klinikken bruker de samme ordene. Kanskje kjenner du dem igjen?
«Jeg får mer og mer vondt i tommelen av å bære babyen. Det er som om hånden gir etter.»
«Jeg våkner med "død" hånd om natten — må riste den våken.»
«Det prikker i fingrene mine på dagen, og jeg blir så sliten i underarmen.»
«Jeg får vondt i albuen av å skjenke kaffe — det føles som om jeg er 90.»
«Hånden min blir kald — selv om resten av kroppen er varm.»
«Tommelen min verker etter en kveld med telefonen.»
«Jeg har "musearm" fra jobben — det er bare sånn det er, sier alle.»
Det er ikke bare sånn det er. Det er at noe lengre opp i kjeden ikke fungerer — og hånden og albuen tar regningen.
Armsmerter kommer i mange former
Folk sier «vondt i armen» om mange ulike plager. Det er nyttig å vite hvilken type du har — for det er nesten aldri kun der det gjør vondt.
Mammaarm (de Quervains). Vondt i tommelen og håndleddet på tommelsiden. Oppstår når tommelen brukes repetitivt — typisk når du løfter babyen opp og ned mange ganger om dagen.
Musearm og kontorarm. Vondt i underarm og håndledd fra mange timer ved tastatur og mus. Henger ofte tett sammen med stramt bryst og skuldre som står fremover.
Karpaltunnel-følelse. Prikkinger og nummenhet i tommel, peke- og langfinger. «Død» hånd om natten. Som regel utløst av nerver som klemmes — iblant i håndleddet, men ofte lengre opp.
Tennisalbue. Vondt på utsiden av albuen. Stikker når du løfter, vrir, eller bærer. Trenger ikke ha noe med tennis å gjøre.
Mobiltommel. Tommelen verker etter mye scrolling og skriving på telefonen. Ungene heter den «mobiltommel» — den er reell.
Skulder-arm-syndrom. Smerter som stråler fra nakke og skulder ned i armen. Iblant prikker det i fingrene. Som regel klemte nerver et sted mellom nakke og hånd.
Kalde hender. Hender som er kalde selv når det ikke er kaldt. Iblant blålige fingertupper. Som regel sirkulasjon som klemmes av stramme muskler i nakke- og skulderpartiet.
Du er ikke alene
Plager i armer og håndledd er en av de raskest voksende plagene blant kvinner — særlig på grunn av amming, bæring og skjermbruk.
Mammaarm rammer 30–50 % av kvinner i barseltiden. Karpaltunnel-syndrom rammer kvinner 3 ganger oftere enn menn. Musearm og kontorarm har økt med over 40 % det siste tiåret. Opp mot 70 % av armsmerter henger sammen med nakke, skulder og holdning — ikke selve hånden. Og konservativ behandling fungerer for de aller fleste — operasjon er sjelden nødvendig.
De aller fleste slipper operasjon når årsaken adresseres riktig.
Armene dine henger fra en kjede
Forestill deg en sykkelkjede. Hvis ett ledd henger seg opp, ruller hjulet skjevt. Du kan smøre olje på det enkelte leddet, men hvis det ikke får riktig spenning fra resten av kjeden, henger det seg opp igjen.
Armen din henger fra en lang kjede. Nakken. Skulderbladet. Skulderen. Brystmuskel. Albue. Underarm. Håndledd. Fingre.
Hvis ett ledd er stivt — typisk øvre rygg eller bryst — overbelastes leddet som må kompensere. Det er nesten alltid håndleddet eller albuen som tar støyten.
Du kan behandle håndleddet alene. Det gjør litt. Men hvis kjeden ovenfor ikke endrer seg — kommer plagene tilbake.
Hvorfor håndleddstøtte alene ikke holder
Mange får håndleddstøtte eller blir bedt om å «hvile hånden». Det hjelper litt — så lenge du har den på.
Men hvis problemet egentlig er i nakken, skulderen eller brystet, kommer smerten tilbake så fort du tar støtten av. Du kan ikke bære støtte hele livet.
Hos oss behandler vi hele kjeden — nakke, skulder, brystmuskel, albue, håndledd. Vi frigjør nervene der de blir klemt. Vi ser på hvordan du bærer kroppen din i hverdagen — hvordan du holder telefonen, sitter ved tastaturet, bærer babyen.
Det er kombinasjonen som gir varig effekt. De aller fleste slipper operasjon når årsaken adresseres riktig.
Brystet og holdningen — det de fleste behandlere overser
Her er noe jeg ofte forklarer kvinnene som kommer til meg, fordi det forandrer hvordan de tenker på armene sine.
Nervene som styrer armene dine kommer fra nakken og passerer gjennom et trangt rom mellom kragebein og brystmuskel. Når skuldrene står fremover og brystet er lukket — som de fleste sittende kvinner har det — klemmer det på nervene på vei ned.
Du får smerter, nummenhet og svakhet i en arm som egentlig er helt frisk. Hånden er bare budbringeren.
Det er derfor jeg alltid sjekker brystmuskler og holdning når noen kommer med vondt i arm eller håndledd. Veldig ofte er det her løsningen sitter — og det er her behandling som bare retter seg mot hånden stopper opp.
Vi behandler mammaarm, musearm og karpaltunnel hver eneste uke på klinikken. Mønstret er nesten alltid det samme: hun tror det handler om hånden. Det gjør det sjelden.
En typisk historie: hun har gått til lege og fått skinne. Hun har fått øvelser. Hun har kanskje fått tilbud om operasjon. Smertene gir seg ikke.
Når vi undersøker, finner vi at brystet er stramt, øvre rygg er låst, nakken står rart, og nervene som går ut til hånden rett og slett ikke har plass. Når vi behandler hele kjeden — ikke bare hånden — slipper symptomene seg.
Du skal ikke leve med dette
Du skal ikke våkne med «død» hånd hver natt.
Du skal ikke måtte slutte å bære babyen din.
Du skal ikke vurdere å slutte å jobbe fordi underarmen klager.
Du skal ikke ta smertestillende daglig for å komme gjennom dagen.
Du skal ikke akseptere prikkinger og nummenhet som en del av livet.
Armer og hender skal være kroppens redskaper. Ikke begrensninger.
Kjenner du deg igjen i noe av dette?
- Vondt i tommelen eller håndleddet etter å ha båret eller skrevet mye
- «Død» hånd om natten — du må riste den våken
- Prikkinger eller nummenhet i fingrene
- Vondt i albuen — særlig når du løfter eller vrir
- Underarmen blir sliten av enkle ting — føne håret, henge opp klær
- Kalde hender — selv når det ikke er kaldt
- Tommelen verker etter en kveld med telefonen
- Du må bytte hånd hele tiden når du bærer noe
- Stikkende smerte ved bestemte bevegelser
- Klemt følelse i underarmen
- Smerter som stråler fra skulder ned i armen
- Du klarer ikke holde tyngde lenger
- Klikkelyder i håndledd eller albue
- Stive fingre om morgenen
- Svakhet i grepet — du mister ting
Mange tror at vondt i armer og hender bare er noe man får av jobben eller å bli mamma. Det er det ikke.
Treffer flere av disse? Vi behandler hele kjeden — fra nakke til fingertupp. De aller fleste slipper operasjon når årsaken adresseres riktig.
Bestill time hos ossSlik jobber vi med arm- og håndleddssmerter på klinikken
På Mammaklinikken behandler vi aldri armen isolert. Vi behandler hele kjeden — fra nakke til fingertupp.
Vi løsner nakke, øvre rygg, skulder, brystmuskel, albue og håndledd manuelt. Vi behandler triggerpunkter du ikke visste fantes. Vi frigjør nervene der de blir klemt, slik at de får plass å puste.
Vi løsner brystet og åpner holdningen — for stramme brystmuskler og innoverrotert holdning er en av de mest oversette årsakene til armsmerter. Vi sjekker også hvordan du sitter, holder telefonen og bærer babyen — de små grepene som faktisk gjør en forskjell over tid.
Du får få og riktige øvelser bygget for deg — ikke en standardpakke. Øvelser som styrker det som er svakt og tøyer det som er stramt.
Start her — få hjelpen du trenger
Velg det som passer best for deg akkurat nå.
Mindre vondt på 7 dager
Minikurs som gir rask effekt. Mykere skuldre, nakke og armer på en uke. Små grep som faktisk fungerer — lett å få til i en travel hverdag.
Start minikursetBestill 1-til-1 time
Personlig hjelp hos Mammaklinikken i Oslo. Vi behandler hele kjeden — fra nakke til fingertupp.
Bestill time nåSitter du mye? Gjør dette
Minikurs for kontorarbeidere. Hindrer at små plager blir kroniske.
Les om minikursetDet er aldri for sent å begynne. Men ikke vent lenger enn du må — plagene blir bare verre.
Ofte stilte spørsmål om vondt i arm og håndledd
Mammaarm er folkenavnet på «de Quervains tenosynovitt» — en betennelse i seneskjeden på tommelsiden av håndleddet. Den oppstår når tommelen brukes repetitivt, typisk når du løfter babyen opp og ned mange ganger om dagen.
Hender og håndledd hviler i posisjoner som klemmer på nerver, og væske samles. Henger ofte sammen med spente skuldre og nakke gjennom dagen.
Som regel handler det om nerver som klemmes et eller annet sted mellom nakken og hånden. Det kan være i nakken, mellom skulderblad og bryst, ved albuen, eller i selve håndleddet. Vi finner ut hvor det skjer.
For de aller fleste — nei. Konservativ behandling fungerer godt for både mammaarm, karpaltunnel og tennisalbue, så lenge årsaken adresseres.
Nei — men du må lære å bære annerledes. Vi viser deg. Det handler om å fordele vekten gjennom hele kroppen, ikke bare hånden.
Absolutt. Repetitive bevegelser ved tastatur og mus gir samme type belastning som amming og bæring.
Mammaarm er på tommelsiden av håndleddet — sener som er overarbeidet. Karpaltunnel er en klemt nerve under håndleddsbåndet — gir prikkinger og nummenhet i tommel, pekefinger og langfinger, særlig om natten. De kan oppstå sammen.
Kortvarig ja, som avlastning. Langvarig — nei, fordi du må også behandle hvorfor problemet oppsto. Hvis problemet egentlig er i nakken eller skulderen, kommer smerten tilbake så fort du tar støtten av.
Nei. Du bestiller time direkte hos oss. De fleste helseforsikringer dekker naprapatbehandling.
Akutte plager løser seg ofte på 2–4 behandlinger. Kroniske plager — særlig hvis nervene har vært klemt lenge — tar lenger.
Hos Mammaklinikken behandler vi hele kjeden — fra nakke til fingertupp. Du kan komme til klinikken i Pilestredet i Oslo for personlig behandling, eller starte hjemmefra med Mindre vondt på 7 dager.
FORSKNING OG KILDER
- Skoff HD. Postpartum/newborn de Quervain's tenosynovitis of the wrist. American Journal of Orthopedics, 2001.
- Atroshi I et al. Prevalence of carpal tunnel syndrome in a general population. JAMA, 1999.
- Statens arbeidsmiljøinstitutt (STAMI). Faktabok om arbeidsmiljø og helse.
- Walton DM et al. The role of the cervical spine in upper-limb pain. Manual Therapy, 2013.
- Page MJ et al. Conservative treatment of carpal tunnel syndrome. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2012.
- Coombes BK et al. Effectiveness of tendinopathy treatments. British Journal of Sports Medicine, 2013.