Hjelp til mage og bekken — uansett barnets alder
Under svangerskap sjekkes magen titt og ofte. Men har noen sjekket den etter fødselen? Jeg har i alle fall ikke fått sjekket min mage etter noen av mine graviditeter — og slik er det dessverre for de aller fleste.
Magen og bekkenet ditt har gjort en enorm jobb. Og når fødselen er over, blir alt fokus rettet mot babyen — men hva med deg? Hva med kroppen som har båret, strukket seg og kommet seg igjennom?
Jeg møter kvinner som opplever store endringer måneder — og år — etter fødsel. Etter mange graviditeter. Kroppen din kan fungere mye bedre enn den gjør i dag. Det handler ikke om å trene hardere. Det handler om å hjelpe kroppen å samarbeide igjen.
Jo før du kommer i gang, jo bedre — men jeg hjelper din mammamage uansett barnets alder.
Klar til å komme i gang?
Hos meg er du og din mammakropp i fokus. Velg det som passer deg — så starter vi der du er nå.
Grundig sjekk av mage og bekken
Når du kommer til meg, får du en grundig sjekk av både magen og bekkenet ditt. Jeg kjenner om du har delte magemuskler og måler størrelsen på diastasen. Jeg tester de ulike magemusklene og finner ut om du har kontakt med den dype magen din — og hvor god kvalitet det eventuelt er på kontakten.
Like viktig: vi ser på bekkenbunnen. Den er gulvet i kroppen din, og ekstremt viktig for å holde alt inne. Ofte er den dype magen og bekkenbunnen «skrudd av» etter graviditeten. Disse musklene hjelper jeg deg med å skru på igjen, slik at de kan fungere i hverdagen din.
Nei, du skal ikke være redd for lekkasjer — verken av urin eller luft. Du skal kunne le deg skakk med venninner, nyse, jogge og hoppe trampoline.
Kjenner du deg igjen i dette?
Mange av de kvinnene jeg møter på klinikken sier akkurat det samme. Kanskje kjenner du deg igjen?
«Jeg gjør knipeøvelser, men jeg vet ikke om jeg gjør det riktig.»
«Magen min henger — uansett hvor mye jeg trener.»
«Jeg tør ikke hoppe trampoline med barna.»
«Kroppen min kjennes ikke som min lenger.»
Du er ikke alene. Og du gjør ikke noe feil. Du trenger bare hjelp til å få kroppen til å samarbeide igjen.
Veiledning og hjemmelekser
Du har sikkert hørt at du skal gjøre knipeøvelser — men hvordan gjør man det uten å spenne rumpa eller lårene? Du er helt normal. Uansett om du har født vaginalt eller tatt keisersnitt, har bekkenbunnen din gått igjennom en stor belastning.
Det er ikke unormalt å slite med å oppnå kontakt igjen. Du trenger bare litt veiledning for at hjernen og bekkenbunnen din skal «snakke sammen» igjen. Jeg hjelper deg til å oppnå kontakt på nytt.
Er det noen som har fortalt deg at det også er viktig å trene magen? Jeg mener de dype magemusklene. Situps og planken er ikke det du bør trene når du har fått barn. Dette er ikke muskler du trenger i hverdagen som mamma. Det er heller ikke de som gir deg flat mage — i alle fall ikke under navlen, der flest kvinner ønsker det.
Du trenger å komme i kontakt med de dype magemusklene igjen. De du trenger for å unngå smerter i bekken og rygg. De som gir deg flat mage etter at du har fått barn. De som gjør deg sterk. De dype magemusklene er veggen foran på kroppen din, og holder organene på plass. De er med på å danne ditt naturlige korsett og gi ryggen støtte.
Lite, lett og ofte
Jeg gir deg veiledningen og hjelper kroppen din til å forstå hva den skal gjøre. Ved hver time får du kun noen få øvelser du skal gjøre hjemme. Øvelsene er tilpasset deg og det du trenger fra gang til gang, for å bygge en solid grunnmur.
Vi bruker god tid på å gå gjennom øvelsene, slik at du føler deg trygg på hvordan det kjennes når du har kontakt med den dype magen og bekkenbunnen. Etter hvert har du en god del øvelser å velge mellom — men fra gang til gang har du én til to fokusøvelser som er viktige for nettopp deg.
En ny mammamage-øvelse krever høy konsentrasjon og fokus for å gjennomføre. Når du har trent på den går det mer automatisk og fokusnivået synker. Da er du klar for neste øvelse.
Hjemmeleksene og treningen må du gjøre selv. Lite, lett og ofte er tre viktige stikkord — det er derfor viktig å tenke kvalitet foran kvantitet.
Gjennom mammamage-trening forebygger du blant annet:
Start her — få hjelpen du trenger
Velg det som passer best for deg akkurat nå.
1-til-1 oppfølging
Personlig hjelp på klinikken i Oslo eller over nett. Vi ser på din kropp og dine plager — og lager en plan som passer akkurat deg.
- Grundig sjekk av mage og bekkenbunn
- Måling av diastase
- Skreddersydde øvelser fra gang til gang
- På klinikken i Oslo eller over nett
Sterk Mamma — digitalt kurs
Trening hjemme, i din hverdag — uansett hvor i landet du bor. Bygg styrke og kontakt fra grunnen av.
- Bedre kontakt med magen
- Mindre lekkasje og nedpress
- Sterkere kropp
- Trening i ditt eget tempo
Bekkenkurs
Lær om bekkenbunnen — gulvet i kroppen din. Forstå hvorfor knipeøvelser ofte gjøres feil, og hvordan du faktisk får kontakt.
- Forstå hva bekkenbunnen er og gjør
- Lær riktig teknikk for knip
- Forebygg lekkasje og nedpress
- Kontakt mellom hjerne og bekkenbunn
Klar til å komme i gang?
Hos meg er du og din mammakropp i fokus. Velg det som passer deg — så starter vi der du er nå.
Start her – få hjelpen du trenger
Velg det som passer best for deg akkurat nå.
Ta magetesten
Lur på hva som faktisk skjer med magen din? Ta magetesten og få en grundig gjennomgang av hvordan magen din fungerer – og hva du bør gjøre videre.
Bestill magetestenSterk Mamma – digitalt kurs
- ✓Bedre kontakt med magen
- ✓Mindre lekkasje og nedpress
- ✓Sterkere kropp
- ✓Trening hjemme, i din hverdag
Bestill 1-til-1 time
Personlig hjelp hos Mammaklinikken i Oslo. Vi ser på din kropp og dine plager – og lager en plan som passer akkurat deg.
Bestill time nåSpørsmål jeg ofte får
Vi møtes på video — du trenger bare en telefon, et nettbrett eller en PC med kamera, og litt plass på gulvet hjemme hos deg. Jeg ser deg, og du ser meg.
Vi går igjennom de samme tingene som på klinikken: vi snakker om plagene dine, jeg veileder deg gjennom selvtester av mage og bekkenbunn, og vi jobber sammen med øvelsene. Du får tilpassede hjemmelekser, akkurat som om du satt på benken her i Oslo.
Det funker fint enten du bor i Tromsø, Bergen eller har en baby som sover ved siden av deg på matta.
1-til-1 time på klinikken eller over nett: Se oppdaterte priser på mammaklinikken.no/pris.
Sterk Mamma — digitalt kurs: Engangsbeløp som gir deg tilgang til hele kursprogrammet. Du kan også delbetale med Klarna.
En time varer mellom 35 og 50 minutter, avhengig av hva du har behov for. Vi tar oss god tid til både samtale, undersøkelse, øvelser og hjemmelekser.
Du kan komme når du selv er klar. Mange kommer 6–8 uker etter fødsel, men det er ingen øvre grense. Jeg hjelper kvinner som fødte for noen måneder siden — og kvinner som fødte for 20 år siden. Det er aldri for sent å begynne.
Nei. Mange tror dette, men det stemmer ikke. Du kan ha plager med bekkenbunnen, lekkasje, vondt i ryggen, eller bare en følelse av at kroppen ikke samarbeider — uten å ha diastase.
Den grundige sjekken vi gjør sammen finner ut hva som er ditt utgangspunkt, og vi tar det derfra.
Ja, absolutt. Mange tar med barnet på de første timene. Det går helt fint — vi er en mammaklinikk, og vi er vant til at babyer er en del av hverdagen.
1-til-1 er personlig oppfølging — jeg ser deg, vurderer kroppen din, og lager et opplegg som er skreddersydd for deg. Anbefales spesielt hvis du har plager du vil ha undersøkt eller trenger tett oppfølging.
Sterk Mamma er et digitalt kurs du gjør hjemme, i ditt eget tempo. Du får trening og veiledning som er gjennomtenkt for mammakroppen, men uten den individuelle oppfølgingen.
Mange velger å kombinere — noen 1-til-1 timer for å få et godt utgangspunkt, og deretter Sterk Mamma til videre trening hjemme.
Nei, du trenger ikke noe spesielt. Det meste gjøres på en matte eller et teppe på gulvet. Om noen øvelser krever utstyr, er det ting du sannsynligvis har hjemme — som en pute, et håndkle eller en stol.
Du må avbestille innen kl. 12 arbeidsdagen før timen din. Avbestilling senere enn dette belastes med full pris. Du gjør dette enkelt via bookingsystemet eller ved å ta kontakt på telefon eller e-post.