Du ønsker å bli sterkere – og kanskje tenker du at du bare må komme i gang
Mange kvinner jeg møter har hørt at de må “trene mer” for å styrke bekkenbunnen.
Kanskje du også har tenkt at det er på tide å bli sterk igjen.
Så du begynner å hoppe. Hoppetau. Jumping jacks. Løpe litt.
Og i stedet for å kjenne deg sterkere, kjenner du deg mer usikker.
Noen merker lekkasje.
Andre kjenner et trykk nedover, eller en uro i kroppen de ikke kan sette ord på.
Kanskje du strammer deg til, kniper mer og mer – men mister følelsen av kontakt.
Og det er ikke så rart. For selv om intens trening kan styrke bekkenbunnen –
så gjelder det bare hvis kroppen er klar for det.
Hva skjer når du begynner å hoppe før bekkenbunnen er klar?
Når du hopper, øker det intraabdominale trykket – altså trykket inne i magen og bekkenet – og det legges et stort press nedover.
Hvis bekkenbunnen din ikke er sterk nok eller klar til å møte det trykket, kan du oppleve:
– Lekkasje ved anstrengelse
– Nedpress og tyngdefølelse
– Økt risiko for fremfall
– At du mister kontakt med bekkenbunnen helt – og begynner å knipe “hele tiden”
Og det siste er viktig. For bekkenbunnen er ikke laget for å være konstant på.
En muskel som aldri får hvile, blir overarbeidet, spenner seg – og fungerer dårligere.
En studie publisert i Journal of Women’s Health Physical Therapy (Bø, 2004) viser at høyintensiv trening som inkluderer hopping kan forverre symptomer som urinlekkasje og nedpress hos kvinner med svak eller dysfunksjonell bekkenbunn.
Dette gjelder spesielt kvinner etter fødsel, ved hypermobilitet eller tidligere bekkenplager.
Det handler ikke om å unngå bevegelse – men å gjøre det i riktig rekkefølge
Du skal ikke være redd for å hoppe eller løpe for alltid.
Men kroppen trenger trygghet før du utfordrer den.
Jeg anbefaler alltid å begynne her:
- Få kontakt med hele bekkenbunnen – ikke bare foran eller bak, men hele løftet
- Lær å slippe – like viktig som å knipe
- Koble pust og bevegelse – slik at du bruker kjernen og bekkenbunnen sammen
- Øk belastningen gradvis – først rolig bevegelse, så gåing, så små hopp – og til slutt hoppetau eller løp
Kroppen er klok. Den trenger tid til å hente seg inn og finne trygghet.
Når det er på plass, kommer styrken – på ekte.
Jeg ser dette gang på gang – og det er derfor jeg laget kurset Sterk Bekkenbunn
Kurset passer for deg som kjenner på lekkasje, nedpress eller en kropp som ikke føles stabil.
Kanskje du har prøvd knipeøvelser, men ikke merker fremgang.
Kanskje du har hoppet litt – og blitt redd for å fortsette.
I kurset jobber vi med å bygge opp bekkenbunnen på en trygg, helhetlig måte.
Du får hjelp til å:
– Få ekte kontakt, ikke bare “knip”
– Slippe spenninger som hindrer deg
– Trene sammen med pusten og bevegelsen
– Forstå hvorfor symptomene dine oppstår
– Øke belastningen i ditt tempo – og vite når kroppen er klar for mer
Du får videoer du kan se igjen og igjen, støtte fra meg underveis og tilgang i ett helt år.
Les mer og bli med her:
https://mammaklinikken.no/bekkenbunn
Og om du heller vil ha behandling eller veiledning i Oslo – jeg er her
Mange av de som kommer til meg på klinikken sier:
“Jeg skulle ønske noen forklarte meg dette før.”
Det gjør vondt å kjenne at du mister kontroll over kroppen.
Men det går an å gjøre noe med det. Og det er ikke så mye som skal til – når du gjør det riktig.
Vil du ha hjelp en-til-en?
Les mer og bestill time på klinikken her:
https://napcity.bestille.no/OnCust2/
Avslutningsvis:
Du skal ikke tvinge kroppen din til å prestere når den roper etter trygghet.
Bygg den opp, med respekt og forståelse.
Bekkenbunnen din er ikke svak – den trenger kanskje bare en ny start.
Jeg hjelper deg gjerne.
Og husk: Det er aldri for sent å kjenne seg sterk og trygg i egen kropp igjen.
Marianne