Når skal jeg begynne å trene? Hvordan skal jeg trene? Hva bør jeg trene?
Spørsmålene er mange fra dere nybakte mødre.
Les eller se hva du bør tenke på før du begynner å trene etter fødselen.
Dessverre ser jeg at alt for mange av dere nybakte mødre begynner å trene alt for tidlig.
Når du begynner å løpe, gå på barsel boot camp, trene tung styrke alt for tidlig, kan man få en del plager senere. Det trenger ikke komme med en gang, men det kan komme en stund etter.
Det kan være plager som lekkasjer av luft og /eller urin, framfall, smerter i rygg og bekken, stive skuldre, en mage som står ut, dårlig holdning mm
Så når er du klar for å begynne å trene?
Før du begynner å trene må du ha stabilitet i kroppen din. Du må kunne bære kroppen din og være sterk og stabil. Det blir du kun dersom du har gulvet (bekkenbunnen) og veggen ( de dype magemusklene) i kroppen din. Dette kan ta litt tid, men ved lette enkle øvelser får du gradvis opp styrken i disse musklene.
Jeg anbefaler derfor at du som nybakt mor skal vente litt med aktiv trening. Du kan godt gå en tur, lett styrke med egen kropp, men kun dersom du har kontroll på de dype magemusklene og bekkenbunnen. Du må i alle fall ha kontroll dersom du skal trene tyngre.
Du skal ikke slite med lekkasjer og du skal ha god kontroll og løfte godt opp i skjeden. Samme med de dype magemusklene. Magen din skal ikke gå opp når du tar en sit-ups. Sit-ups er uansett ikke en øvelse som jeg anbefaler for deg som nybakt mor, men det gir en rask pekepinn på om du har kontakt med de dype magemusklene.
Oppsummering:
Bekkenbunnen og de dype magemusklene skal du ha full kontroll på før du trener noe annet.
Det kan godt ta 6 måneder. Dette er fordi du har mye reksasin i kroppen som gjør kroppen mer bevegelig.
Men husk at har tatt 9 måneder å bære fram barnet, så ikke stress tilbake på treningssenteret.
Nyt heller tiden med barnet ditt og få tilbake kontrollen over kroppen din.
Jeg sender deg gjerne noen gode tips på hvordan du kan trene opp din mammakropp.
Og du – du er ikke alene om å synes det er vanskelig.
Bare spør meg – jeg er her for å hjelpe deg 🙂
Marianne
Hei!
Jeg har ett planlagt keisersnitt den 18 mai og
lurer på når dere syns man kan til dere for og sjekke magmusklerna og få hjelp med øvelser m.m for og sterke magen 🙂
Mvh
Camilla
Hei Camilla. Det er jammen ikke lenge til 18 mai. Du har masse å glede deg til.
Jeg vil anbefale deg å vente til noen uker til såret har grodd. Det er også viktig å bruke den første tiden til å bli kjent med barnet.
Det du kan begynne med allerede nå er lette knipeøvelser. Bekkenbunnen er viktigere enn du tror for at magen din skal fungere.
Kan du ikke ta kontakt i juni en gang? Lykke til!