Blir du sliten i ryggen når du bærer barn?
Har du lagt merke til at du fort blir trøtt og sliten i ryggen din når du skal bære barnet ditt lenge? At korsryggen verker og at skuldrene blir høye? At du synker sammen og at du får den dårlige holdningen som ingen vil ha?
Når du står og bysser ditt barn er det enkle grep du kan gjøre for at du ikke skal bli så trøtt og sliten. Du kan begynne å trene mammamage, ryggmusklene, rumpa, skuldrene, armene og resten av kroppen. Men det er også noe du kan gjøre nå med en gang. For du kan faktisk ikke vente flere uker med å bære barnet som er lei seg eller trenger trøst.
Vil du ha et tips du kan bruke med en gang?
Hvordan står du i dag?
Har du sett deg i profil når du står og holder et barn? Er du en av dem som overstrekker knærne, du henger i bekkenet, magen står ut, ryggen får en god knekk og skuldrene faller fram?
Du står slik du også? Ja, tenkte meg det.
Har du tenkt på at du kan bøye deg litt i knærne og ikke skyte fram magen?
Jeg skal fortelle deg hvordan du kan stå for at du skal føle deg sterkere når du bærer ditt barn.
En enkel øvelse
Når du står eller går rundt og bærer på barnet ditt vil jeg anbefale deg å spenne litt i bekkenbunnen.
Når du jobber med bekkenbunnen setter du på gulvet ditt. Gulvet som holder organene opp.
Prøve å spenne magen under navlen lett. Som om et kaldt belte treffer magen, eller som om du skal dra igjen glidelåsen på buksa. Gjør du dette, aktiviserer du de de dype magemusklene. Disse er med på å danne ditt naturlige korsett. Det er disse musklene som gjør at korsryggen din får støtte, og som gjør at du ikke blir så sliten når du står.
Dette gjør du lettere ved å bøye litt i knærne. Du skal ikke stå i hocky, men du skal ha en liten knekk. Løsne knærne litt slik at du ikke låser dem bakover slik de aller fleste kvinner gjør.
Deretter prøver du å ha et lett spenn i bekkenet. En liten knipeøvelse. Når du jobber med bekkenbunnen setter du på gulvet ditt. Gulvet som holder organene opp.
Deretter prøver du å spenne magen under navlen lett. Som om et kaldt belte treffer magen, eller som om du skal dra igjen glidelåsen på buksa. Kjenner du at du trekker magen litt inn under navlen? Du spenner nå de dype magemusklene helt riktig. Disse er med på å danne ditt naturlige korsett. Det er disse musklene som gjør at korsryggen din får støtte, og som gjør at du ikke blir så sliten når du står.
Kjenner du at du får støtte i korsryggen og at gulvet (bekkenbunnen din) gir det støtte?
Prøv å stå slik når du bysser barnet ditt, så er jeg sikker på at du holder ut mye lengre.
Jeg vil gjerne gi deg noen et par tips til om hva du bør tenke på om hvordan du bør trene mammamagen og mammakroppen. Vil du ha dem? Klikk her!
Prøv nå.
Slik blir du mindre trett i ryggen:
«Lås» opp knærne ved å ha en liten knekk.
Spenn bekkenet
Lett spenn under navlen
Del med meg. Fikk du det til? Tror du at du kan stå lenger om du står på denne måten?
Jeg gleder meg til å høre i fra deg.
Marianne, Mammamagetrener og naprapat.
— Marianne, din naprapat og mammamagetrener
Klar for å gå fra slitne dager til mer overskudd?
Sterk Mamma er hovedkurset for å bygge kropp og energi tilbake. Trenger du noe enklere først, har Fra sliten til overskudd korte grep du kan starte med i dag.
Det du kanskje lurer på
Hvorfor blir jeg så sliten i ryggen av å bære barn?
Det er ikke vekten alene — det er stillingen du står i. De fleste tar en typisk «bære-stilling»: knærne overstrekkes bakover, bekkenet henger, magen står ut, ryggen får en knekk og skuldrene faller framover. I den stillingen jobber korsryggen alene for å holde deg oppe, mens de dype magemusklene og bekkenbunnen er passive. Etter ti minutter er ryggmusklene utslitte. Det er ikke at barnet er for tungt — det er at kroppen din er stilt opp slik at bare én muskelgruppe gjør hele jobben.
Hva er kroppens «naturlige korsett», og hvordan aktiverer jeg det?
Det er kombinasjonen av bekkenbunn og de dype magemusklene som ligger under navlen. Sammen danner de et indre belte som støtter ryggen fra innsiden. Du aktiverer det med tre enkle grep mens du står: «lås opp» knærne med en liten knekk, gjør en lett knipe i bekkenet, og spenn magen under navlen forsiktig — som om du lukker glidelåsen på buksa, eller som om et kaldt belte traff magen. Det er ikke kraftig anspenning — det er en lett, jevn aktivering. Korsryggen får støtten den trenger, og du kan stå mye lenger.
Skal jeg holde magen lett aktivert hele tiden jeg bærer?
Den lette aktiveringen — ikke krampaktig innholding — er det du sikter etter. Forskjellen er viktig: en grunn anspenning som suger magen inn drar deg fortsatt mot dårlig pust og overflate-muskler. Den lette, dype aktiveringen vi snakker om her, lar magen bevege seg med pusten samtidig som de dype musklene gir støtte. Tenk det som å skrue glidelåsen forsiktig opp 50 % — ikke 100. Sjekk innimellom at du puster ordentlig — kan du puste fritt med spenningen, gjør du det riktig.
Klar for å gå fra slitne dager til mer overskudd?
Sterk Mamma er hovedkurset for å bygge kropp og energi tilbake. Trenger du noe enklere først, har Fra sliten til overskudd korte grep du kan starte med i dag.