Får du vondt i ryggen når du står fremoverbøyd lenge? Du er ikke alene!
Ryggsmerter etter å ha stått fremoverbøyd i en lengre periode er noe mange kvinner opplever, spesielt etter fødsel. Kanskje du har merket det selv når du har stått og gjort husarbeid eller tatt vare på barna. Men hvorfor skjer dette, og hva kan du gjøre med det?
Hvorfor oppstår smertene?
En vanlig årsak er at magemusklene ikke gir nok støtte til ryggen. Dette er spesielt vanlig hos kvinner som har vært gjennom en graviditet. Når magen blir svekket, må ryggen kompensere og ta over belastningen. Over tid fører dette til stivhet og smerter.
I tillegg kan mange ende opp med å krumme korsryggen når de står bøyd, noe som legger ytterligere press på ryggraden og gjør det vanskeligere å bevege seg fritt uten smerte.
Hvordan kan du forebygge ryggsmerter?
Her er noen enkle ting du kan gjøre for å redusere smertene:
- Styrk kjernemuskulaturen: En sterk mage hjelper til med å støtte ryggen og forebygge overbelastning. Start med lette øvelser som aktiverer kjernemusklene.
- Øv på bevegelighet: Bevegelighetsøvelser for ryggen hjelper til med å løsne opp stivhet og holde ryggvirvlene mobile. Dette gjør det lettere å bøye seg uten smerte.
- Bruk hoftene mer: Når du bøyer deg, prøv å bruke hoftene i stedet for korsryggen. Dette vil avlaste korsryggen og gjøre bevegelsen mer naturlig.
Dette kan du gjøre med:
Hvis du føler at du trenger mer veiledning, vil Sterk Mamma hjelpe deg med å bygge opp styrken i kjernemuskulaturen på en trygg og effektiv måte. Programmet er tilpasset kvinner etter fødsel og hjelper deg å få en sterkere og mer stabil kropp.
Naprapatbehandling kan også være en god løsning for deg som sliter med stive og vonde muskler – det kan hjelpe deg med å løse opp spenninger og forbedre bevegeligheten i ryggen.
Marianne, din naprapat, coach og trener
— Marianne, din naprapat og mammamagetrener
Ønsker du en rygg som tåler hverdagen?
Sterk og smertefri rygg er programmet for deg som vil bli kvitt belastningssmertene og bygge holdbarhet. «Sitter du mye?» har korte øvelser du kan gjøre underveis.
Det du kanskje lurer på
Hvorfor får jeg vondt i ryggen av husarbeid og lek med barna?
Husarbeid og lek med små barn betyr mye fremoverbøyd ståing — over barneseng, ned i lekekassen, opp og ned for å løfte. Hver gang du bøyer deg framover med en svak kjerne, må korsryggen ta hele belastningen alene. Etter fødsel er magemusklene ofte ikke sterke nok ennå til å gi den støtten ryggen trenger. Etter en time eller to med småløfting, kjenner du derfor at ryggen stivner og verker. Det er ikke at du gjør noe galt — det er at kroppen din mangler dypstøtten.
Hva betyr det å «bøye med hoftene» i stedet for korsryggen?
Når du bøyer deg framover, har du to valg: enten krummer du korsryggen (slik mange gjør automatisk), eller du vipper bekkenet framover og holder ryggen rett, slik at bevegelsen kommer fra hofteleddene. Det andre er det kroppen er bygget for. Tenk på det som et nyrebrett: hold korsryggen som et plant brett, og la hoftene være hengselet du bøyer på. Det avlaster ryggen umiddelbart, og du kan bli i stillingen mye lenger uten smerte.
Hvorfor er det verre å stå fremoverbøyd enn å sitte fremoverbøyd?
Fordi når du står, må hele kjernen jobbe for å holde overkroppen i en utfordrende vinkel — det er ingen stol eller bord som hjelper. Kroppsvekten henger framfor støttepunktet, og korsryggmusklene drar konstant for å holde deg oppe. Hvis kjernen ikke gir støtte nedenfra, er det disse musklene som tar all belastningen, alene. Etter en stund får de kramper. Sitter du i samme vinkel, kan en stol bære noe av vekten — derfor blir stående fremoverbøyd så mye mer slitsomt.
Ønsker du en rygg som tåler hverdagen?
Sterk og smertefri rygg er programmet for deg som vil bli kvitt belastningssmertene og bygge holdbarhet. «Sitter du mye?» har korte øvelser du kan gjøre underveis.