Mange mødre kjenner på frustrasjonen over at magen ikke fungerer som før, enten det er snakk om svakhet, dårlig holdning, smerter, eller en mage som fortsatt står ut lenge etter fødsel. Dette gjelder ikke bare de første årene etter fødsel – mange opplever problemene selv 10, 15 eller 20 år senere. Mammamage handler ikke bare om tiden etter graviditeten, men om hvordan vi trener og bruker kroppen vår i hverdagen.
Du kjenner deg kanskje også igjen i:
- Utstående mage, selv etter lang tid.
- Følelse av svakhet når du løfter eller bærer.
- Rygg- og bekkenplager som påvirker energinivået ditt.
- Usikkerhet rundt hvilke øvelser som faktisk fungerer – og frykt for å gjøre ting verre.
Mange kjenner på dette:
Kundene våre deler ofte hvordan de føler seg rådvill:
- «Jeg trener, men ingenting skjer.»
- «Jeg tror kanskje jeg gjør feil øvelser.»
- «Hva om jeg bare ødelegger enda mer?»
Vanlige feil: Ikke bare å starte for tidlig, men å starte feil
Mange tror de må starte raskt etter fødsel for å «redde magen», men sannheten er at feil øvelser kan gjøre vondt verre – selv om det har gått 20 år.
En vanlig feil er å hoppe rett til situps eller planken uten å vite hvordan magen din faktisk fungerer. Det kan føre til at du bygger opp et problem i stedet for å løse det. For eksempel: Hvis magen «buler ut» under øvelsene eller i hverdagsbevegelser som å løfte barna dine, betyr det at du ikke aktiverer musklene riktig.
Ingen plan eller struktur
En annen utfordring er at mange gjør øvelser som ikke samsvarer med behovene i hverdagen deres. Hva hjelper det å gjøre masse mageøvelser hvis de ikke styrker kroppen din til å takle daglige oppgaver, som å løfte barna, bære handleposer eller sitte riktig ved spisebordet?
Det er derfor viktig å fokusere på øvelser som hjelper deg i hverdagen – ikke bare de som ser bra ut på treningsvideoer.
Hvordan komme i gang på riktig måte
Det viktigste steget er å forstå hva du har å jobbe med før du begynner. Mange har for eksempel en mage som går utover, spesielt nederst under navlen, når de spenner musklene. Hvis målet ditt er en sterk og flat mage, må du starte med å forstå hvorfor dette skjer – og det krever en grundig sjekk.
👉 Ta vår gratis magetest på mammaklinikken.no/magetest for å forstå hvordan magen din fungerer i dag og hvor du bør starte.
Få kontakt med bekkenbunnen
En sterk kjerne starter med bekkenbunnen. Hvis bekkenbunnen er svak, vil det være vanskelig å få tak i magemusklene – uansett hvor mange situps eller plankeøvelser du gjør. Bekkenbunnen er nøkkelen til å bygge opp kjernemuskulaturen på riktig måte, og det er der du må starte.
Møte smerten – finne løsningen
For mange er det vanskelig å starte fordi de ikke vet hva som er feil, eller fordi det er smertefullt å kjenne på svakheten i kroppen. Men ved å møte smerten og erkjenne problemet, kan du finne løsningen. Du trenger et system som tar deg fra svakhet og usikkerhet til styrke og kontroll.
Avslutning
Å starte reisen mot en sterk og funksjonell mage handler om å gjøre de riktige tingene i riktig rekkefølge. Ikke hopp over de viktige grunnsteinene – de er avgjørende for at du skal oppnå resultatene du ønsker.
👉 Start i dag med vår magetest på mammaklinikken.no/magetest og få de verktøyene du trenger for å styrke magen din på riktig måte.
Du fortjener en kropp som fungerer for deg – ikke mot deg. La oss hjelpe deg i gang!
Marianne
Vil du lære mer om hvordan du kan styrke kroppen din og få en funksjonell mage som støtter deg i hverdagen? Følg oss på sosiale medier for daglige tips, inspirasjon og øvelser som hjelper deg på veien:
📸 Instagram: @mariannebthorell Her deler jeg personlige erfaringer, treningstips og hverdagsmotivasjon for deg som ønsker å bli sterkere – både fysisk og mentalt.
👍 Facebook: Mammaklinikken På vår Facebook-side finner du spennende artikler, videoer og råd om hvordan du kan ta vare på kroppen din på en enkel og effektiv måte.
Følg oss og bli en del av et fellesskap som heier på deg – uansett hvor du er i din reise!
