Mammapølsa, bollemagen, magehenget – kjært barn har mange navn! Og for mange mødre er magen både et sensitivt tema og en kilde til frustrasjon. Kanskje har du kjent på følelsen av at magen ikke «lystrer», at den står ut selv om du prøver å trekke den inn, eller at du kjenner deg svak i kjernen. Du er ikke alene.
Som coach ser jeg hvor mye selvbildet påvirkes av hvordan vi føler oss i egen kropp. Liker du ikke magen din, kan det påvirke både hvordan du beveger deg og hvordan du ser på deg selv. Og dette handler ikke bare om utseende – det handler om kontakt. Kontakt med kroppen, med musklene og med styrken du faktisk har i deg. Når kontakten mangler, jobber kroppen på feil måte, og det skaper problemer langt utover magen.
Men hva om det du gjør i dag ikke gir deg de resultatene du ønsker? Kanskje du har kjent på en usikkerhet rundt det du allerede gjør, en tvil på om du er på rett vei? Det er ofte her endring starter – i følelsen av at noe trekker deg mot å gjøre noe nytt, selv om du ikke helt kan sette fingeren på hva det er.
Tips: Ta deg et øyeblikk nå og si til magen din: «Jeg skal ta vare på deg.» Å skape en bevisst forbindelse med kroppen din er første steg mot endring.
Det høres kanskje litt lite og rart ut, men hva vi sier til oss selv påvirker så mye mer enn du aner, og når du snakker pent til deg selv og magen din nå, vil det også bli lettere for deg å få kontakt med musklene du ønsker også <3
Mage og rygg – en sammenkoblet duo
Som naprapat vet jeg at magen og ryggen er tett forbundet. En svak kjernemuskulatur betyr ofte at ryggen må kompensere. Det kan gi smerter i korsryggen, stivhet i nakken og til og med hofteplager. Når magemusklene ikke aktiveres riktig, blir kroppen nødt til å finne andre løsninger – og de løsningene er sjelden smertefrie på lang sikt.
Verdien av å forstå sammenhengen mellom mage og rygg: Når du bygger en sterk kjerne, får du en kropp som støtter deg i hverdagen. Mindre smerter, bedre holdning og mer overskudd til å være aktiv med barna dine.
Det å bli kjent med kroppen og vita hva du har å jobbe med et steg 1 når det kommer til å få litt flarere mage.
Tips: Kjenn etter hva som skjer med magen din når du bøyer deg. Faller den ut? Blir du sliten i korsryggen og mellom skulderbladene? Dette er tydelige tegn på at kjernen din trenger mer bevisst aktivering.
Feilene mange gjør
Mange går i de samme fellene når de prøver å trene seg til en sterkere mage. De gjør situps og planke, men kjenner det mer i nakken eller korsryggen enn i selve magen. Eller de trener på en måte som gjør at magen presses utover i stedet for innover.
Her er noen vanlige feil:
-
Puste feil – Mange holder pusten eller trykker magen ut når de trener kjernen, noe som faktisk kan forverre «mammapølsa».
-
Feilaktig aktivering – Uten riktig teknikk kan øvelser som planke, knebøy og utfall gi mer belastning på rygg og hofter enn på magen.
-
For mye fokus på ytre magemuskler – Det er de dype musklene i kjernen som gir stabilitet og styrke. Hvis de ikke aktiveres riktig, vil magen fortsatt kjennes svak og «myk», uansett hvor mange situps du gjør.
Når du trener kjernen på en smart måte, får du en mage som fungerer som den skal – en mage som støtter deg, beskytter ryggen din og gir deg bedre bevegelse i hele kroppen.
Tips: Disse øvelsene er geniale å starte med for å aktivere kjernen riktig. Få tilgang til øvelsene her!
Hva kan du gjøre?
Løsningen handler ikke om å trene hardere, men smartere. Det starter med å skape kontakt med de riktige musklene, lære kroppen å jobbe riktig og bygge en sterk base. Når du har en god grunnmur, vil du merke at ikke bare magen, men hele kroppen føles sterkere og mer balansert.
Så neste gang du ser på magen din og tenker «hvorfor ser den sånn ut?», bytt ut frustrasjonen med nysgjerrighet. Kanskje det ikke handler om at du må trene mer, men at du må trene annerledes? Kanskje det du gjør i dag kan justeres for å gi deg bedre resultater? Og kanskje det er her du finner nøkkelen til en mage som føles sterk, støttende – og som faktisk går innover når du vil det!
Du trenger ikke vente på «den rette tiden» for å starte – kroppen din fortjener å fungere optimalt nå. Jo tidligere du begynner, jo raskere vil du merke forskjellen. Mer energi, mindre vondter og en kropp som støtter deg i hverdagen.
Ønsker du hjelp til å komme i gang? Sett deg på ventelisten til Sterk Mamma nå – et eksklusivt program for deg som vil ha effektive løsninger, støtte og en kropp som fungerer optimalt. Klikk her for å sikre din plass!
Vil du ha hjelp i dag? Bestill en førstegangstime for mammamage med Marianne enten på nett eller ved Mammaklinikken i Oslo sentrum. Bestill time her!
Marianne, Naprapt, coach og trener for mammaer
Grunnlegger av Nettkurset Sterk Mamma i 2016 og Mammaklinikken i 2016 og City-klinikken i 2005