Hvorfor ryggen din fortsatt gjør vondt – selv om du trener både mage og rygg

Du trener. Du gjør mageøvelser. Kanskje du til og med har begynt med hypopressiv trening, suger magen inn, gjør vakuum og håper det skal hjelpe.

Men ryggen verker fortsatt.
Og du begynner å lure: Hva gjør jeg galt?

Du er ikke alene.
Som naprapat med over 20 års erfaring og tusenvis av behandlinger i klinikken, ser jeg dette igjen og igjen:

Ryggen er ikke vond fordi du ikke trener – men fordi du bruker kroppen feil.

Du kjenner deg kanskje igjen:

– Du holder magen inne hele dagen
– Du kniper bekkenbunnen «for sikkerhets skyld»
– Du vil så gjerne gjøre ting riktig – men ender med vondt i korsryggen, stramme kjever, nedpress eller lekkasje

Og det er ikke din feil.

Hvorfor «vakuum-mage» ikke nødvendigvis hjelper – og kan gjøre vondt verre

Hypopressiv trening og vakuum har blitt populært. Det ser kanskje imponerende ut på video. Men i praksis?

Altfor mange bruker det i situasjoner der det ikke hører hjemme.
De suger inn magen, uten støtte fra pusten og bekkenbunnen.
De kniper, kompenserer, strammer.
Og skaper et indre trykk som kan føre til nedpress, smerter og en rygg som jobber på høygir.

En rygg som aldri får hvile, blir sliten – akkurat som deg.

Er magen sterk – bare ikke der du trenger det?

Jeg ser det tydelig når kundene mine tester magen:

Magen er flat over ribbena. Der klarer du å holde igjen.
Men under navlen? Der henger den ut.
Du har mistet kontakten – og ryggen må kompensere.

Sterk på feil sted = svak kjede = vond kropp.

Du trenger ikke trene hardt – du må trene riktig

Det er ikke de fancy øvelsene som bygger en kropp som fungerer.
Det er øvelsene som speiler hverdagen din.
De som gjør deg stabil, trygg og i balanse – mens du bærer, løfter, bøyer deg, eller reiser deg opp fra senga.

Derfor starter jeg alltid med å se hvordan du bruker kroppen din – ikke bare hva du trener.

Et ryggkurs for deg som er lei av å gjøre alt riktig – og fortsatt ha vondt

I Ryggkurset mitt får du:

🔹 Enkle, effektive øvelser – for funksjon, ikke fasade
🔹 Forståelse for hvordan rygg og mage egentlig henger sammen
🔹 Veiledning fra meg som ser hele deg – ikke bare musklene dine
🔹 Trening du kan bruke med en gang, hjemme, uten utstyr
🔹 Verktøy som gir deg trygghet og kontroll – i egen kropp

Du trenger ikke leve med smerter.
Og du trenger ikke kaste bort mer tid på øvelser som ikke hjelper.
Du fortjener å få en kropp som samarbeider.

👉 Se ryggkurset her: https://mammaklinikken.no/sterkrygg

Sees på innsiden!

Marianne

— Marianne, din naprapat og mammamagetrener