Du skal ikke måtte gå med vondt – hverken i bekken, hofter eller korsrygg
Har du gått lenge med smerter i korsryggen, hoftene eller bekkenet? Kanskje etter svangerskap, eller bare fordi du har blitt vant til å ha vondt? Da er du ikke alene – men det betyr ikke at det må være sånn.
Som naprapat med over 20 års erfaring i å jobbe med kvinnekroppen, blir jeg oppriktig lei meg når jeg møter kvinner som har lært seg å leve med smerter de egentlig kunne blitt kvitt.
«Det er vel bare bekkenløsning …»
Altfor mange har blitt fortalt – eller fortalt seg selv – at det er helt normalt å ha vondt som mamma. At bekkensmerter hører med til småbarnslivet. At vondt i korsryggen er prisen for å ha båret barn. At det «bare er sånn», og at man må lære seg å leve med det.
Men vet du hva? Det stemmer ikke.
De fleste smertene kommer ikke fra bekkenet i seg selv
Mange av kvinnene som kommer til meg med smerter i bekken, hofter og korsrygg har ikke en dyp, strukturell skade. Det handler heller om noe langt vanligere – og mer løsbart:
Spenninger i setemuskulaturen.
Når du går gravid, endres måten du står, går og sitter på. Du får mer bøy i hoftene, du svaier mer i korsryggen, og bena roteres ofte utover for å gjøre plass til magen. Alt dette gjør at setemuskulaturen jobber på høygir. Og hvis kroppen ikke får hjelp til å komme i balanse etterpå, så blir disse spenningene værende. I mange år.
Jeg ser det igjen og igjen: Når vi får løsnet opp i setet, slipper mange av de smertene du trodde var permanente.
En typisk historie fra klinikken
En pasient kom til meg nylig. Hun var gravid og hadde fått akutte smerter i bekkenet. Hun var redd for å bevege seg og gikk stivt, nærmest haltende. Hun følte at kroppen ikke var hennes lenger.
Etter én behandling – der jeg løsnet spenninger og trykkpunkter i setet, korsryggen og bekkenet – kunne hun gå normalt igjen. Smertene var vesentlig redusert. Det eneste som skulle til, var å møte kroppen der den var.
Hvorfor smerter i bekken og korsrygg oppstår
Her er noen vanlige årsaker til smertene jeg ser i klinikken:
- Langvarig spenning i setet etter svangerskap og feilbelastning
- Overfladisk pust som skaper trykk ned mot bekkenbunnen og magen
- Feil holdning og mangel på aktivering av kjernen og bekkenbunnen
- Overbelastning uten støtte – du løfter og bærer uten at musklene jobber riktig
Når du ikke får brukt de dype magemusklene og bekkenbunnen riktig, overbelastes ryggen og setet. Det blir en dårlig spiral – og til slutt føles alt vondt.
Løsningen? En kombinasjon av behandling og bevissthet
Behandling hjelper – men det er ikke alt. Du må også lære deg:
- Hvordan du aktiverer magen og bekkenbunnen riktig i hverdagen
- Hvordan du bærer kroppen din i stående, sittende og gående stilling
- Hvordan du kan forebygge tilbakefall med små justeringer i hverdagen
Det er nettopp dette vi jobber med i kursene mine – som Bekkenbunnskurset og Sterk Mamma.
Du trenger ikke begynne med harde økter eller «ta deg sammen». Du skal starte der du er – og det er mer enn godt nok. Noen ganger er det en behandling, en øvelse eller en pusteteknikk som starter endringen.
Du fortjener en kropp som fungerer
Når du har vondt, er det lett å trekke deg unna både trening, aktivitet og kontakt med andre. Du begynner å tvile på deg selv. Men det finnes hjelp – og du trenger ikke finne deg i at det skal være sånn.
Du fortjener å kunne:
- Løfte barnet ditt uten vondt i ryggen
- Gå en tur uten å kjenne nedpress i bekkenet
- Være med i hverdagen uten å kjenne på frykten for smerte
Jeg møter deg med trygghet, kunnskap og varme. På klinikken og i kursene mine får du hjelp til å forstå kroppen din, og redskapene du trenger for å ta den tilbake.
Vil du ha hjelp?
🟣 Book en behandling på klinikken min i Oslo – jeg undersøker og tilpasser behandling for akkurat dine behov.
🟣 Start hjemme, i ditt eget tempo
Vil du jobbe systematisk med kroppen din og lære hvordan du bygger opp styrke og funksjon innenfra og ut?
🔗 Les mer om Bekkenbunnskurset her
🔗 Bli med i Sterk Mamma – for hele kroppen og hele deg
Du trenger ikke gjøre mer av det som ikke har fungert.
Nå kan du gjøre noe som faktisk virker.
Og du – det er aldri for sent å ta grep.
— Marianne, din naprapat og mammamagetrener
Vil du være sterk gjennom graviditeten — og etterpå?
Sterk Mamma er hovedkurset for å bygge opp kjernen etter fødsel. Trygg trening under graviditet hjelper deg gjennom svangerskapet trygt og målrettet.
Det du kanskje lurer på
Må jeg bare lære meg å leve med bekkensmerter etter graviditet?
Nei. Det er en veldig vanlig oppfatning — at smerter i bekkenet, korsryggen eller hoftene er prisen man betaler for å ha båret barn — men det stemmer ikke for de fleste. Mange av kvinnene jeg møter har gått med disse smertene i årevis fordi de fikk høre at det «bare er sånn». De aller fleste har ikke en strukturell skade — de har spenninger og mønstre som ikke fikk slippe etter svangerskapet. Når kroppen får hjelp til å komme i balanse, slipper smertene ofte raskere enn folk forventer. Du fortjener en kropp som fungerer — det er ikke for sent å gjøre noe med det.
Hvorfor er rumpa så ofte involvert i bekkensmerter?
Fordi setemuskulaturen jobber på høygir gjennom hele graviditeten — og ofte fortsetter å gjøre det etter fødsel uten at noen forteller deg det. Under svangerskapet endrer tyngdepunktet seg, magen vokser framover, og beina roteres litt utover for å gi plass. Setet kompenserer hele veien. Hvis kroppen ikke får hjelp til å løsne opp etterpå, sitter spenningene i rumpa og kan gi smerter du opplever som «bekkensmerter» eller «korsryggsmerter». Ofte er det her behandlingen begynner å gjøre forskjell.
Hvor raskt kan jeg vente å kjenne forskjell?
Det varierer, men ofte raskere enn folk tror. Mange kjenner tydelig forbedring etter én behandling der spenninger og trykkpunkter i setet, korsryggen og bekkenet løsnes opp. En pasient som kom inn nylig — gravid, med akutte bekkensmerter og som haltet når hun gikk — kunne gå normalt igjen etter én økt. Men varig endring krever to ting: behandling for å løsne opp det som sitter, og bevissthet om hvordan du bærer kroppen videre, slik at spenningene ikke kommer tilbake. Det er kombinasjonen som gir resultater som varer.
Vil du være sterk gjennom graviditeten — og etterpå?
Sterk Mamma er hovedkurset for å bygge opp kjernen etter fødsel. Trygg trening under graviditet hjelper deg gjennom svangerskapet trygt og målrettet.