Vondt i hofter og bekken? Derfor går smertene igjen – og dette kan hjelpe

Går du rundt og kjenner på smerter i hofter og bekken?

Kanskje kjenner du på stivhet.
Kanskje er det vanskelig å legge beinet ut til siden.
Kanskje kjenner du at det stråler bak i bekkenet, ned mot setet eller inn mot hoftekula.

For noen føles det brennende.
For andre krampende, skjærende eller murrende.
Symptomene kan være mange – men årsaken er ofte den samme.

Jeg heter Marianne, og jeg er naprapat, coach og trener. I over 20 år har jeg hjulpet kvinner med å få en kropp som fungerer i hverdagen – uten smerter, uten lekkasjer og med en mage som faktisk støtter dem. Og hofte- og bekkenplager er noe jeg ser igjen og igjen, både på klinikken og i kursene mine på nett.

Det mange håper på, er å “fikse det” med én behandling, noen smertestillende eller et raskt grep. Og ja, det kan absolutt hjelpe der og da.

Men dersom kroppen din ikke fungerer i hverdagen, kommer ofte smertene tilbake. Igjen og igjen.

Hvorfor får så mange vondt i hofter og bekken?

Mange tenker at problemet sitter i selve bekkenleddet.
At det er bekkenløsning, bekkenlåsning eller noe som “henger igjen” etter svangerskap.

Det kan være en del av bildet. Men veldig ofte ser jeg at problemet ikke først og fremst handler om leddet i seg selv – men om muskulaturen rundt.

Det er særlig én ting som går igjen:
Setemuskulaturen og musklene rundt hofte og bekken blir stive, overarbeidede og slitne. Og da kan du få smerter som:

– stråler nedover
– går inn mot halebeinet
– kjennes i sitteknutene
– trekker ut mot hoftekammen eller hoftekula

Du kan kjenne deg trøtt i kroppen, ustabil når du går, og stiv når du skal snu deg i senga eller reise deg fra gulvet.

Det hjelper ikke å bare “slukke brannen”

Det er her mange går seg litt fast.

Du får kanskje en behandling. Det slipper litt opp. Du kjenner deg bedre. Men så kommer smertene tilbake.

Hvorfor?

Fordi du kanskje fikk løsnet opp i det som var stramt – men ikke gjorde noe med årsaken til at det ble stramt i utgangspunktet.

Det er litt som en bil:
Selv om du får byttet én del, betyr ikke det at bilen går fint dersom hjulet fortsatt er punktert.

Sånn er det med kroppen også.

Du kan få løsnet opp i setet, hofta eller bekkenet.

Men dersom magen faller ut hver gang du bøyer deg fremover, dersom bekkenbunnen ikke støtter, eller dersom du står og henger på én hofte hele dagen, så vil kroppen fort havne tilbake i det samme mønsteret.

Hofter og bekken henger sammen med magen din

Dette er noe mange ikke har fått forklart godt nok.

Når magen ikke støtter, må andre muskler gjøre jobben. Da tar ofte hofter, sete, bekken og korsrygg over.

Kanskje kjenner du igjen dette:

– magen tyter ut når du trener
– korsryggen presses flatt ned i underlaget i alle øvelser
– du trekker halen inn mellom beina for å “beskytte” ryggen og bekkenet
– du tør ikke bruke kroppen naturlig lenger

Problemet er at dette ofte blir et unaturlig bevegelsesmønster. Kroppen din er ikke laget for at du hele tiden skal holde igjen, låse eller beskytte.

Du trenger å lære hvordan du kan bruke magen med den svingen du faktisk har i ryggen. Hvordan du kan bøye deg fremover uten å kollapse. Hvordan du kan få overkropp og underkropp til å samarbeide.

For ryggen henger sammen med bekkenet.
Bekkenet henger sammen med hofta.
Og magen og bekkenbunnen er med på å støtte alt sammen.

Derfor blir smertene ofte verre av trening

Mange blir frustrerte fordi de trener – men får mer vondt.

Det betyr ikke nødvendigvis at trening er feil.
Men det kan bety at kroppen ikke er klar for den belastningen du gir den ennå.

Jeg ser ofte kvinner som er motiverte, flinke og vil mye. Men dersom kroppen ikke har støtte fra innsiden, kan tung styrketrening, løping eller andre belastende økter forsterke plagene.

Hvis magen går utover under trening, hvis du mister stabiliteten, eller hvis kroppen kompenserer med hofte og sete, så er det ikke rart at det gjør vondt etterpå.

Det betyr ikke at du aldri skal trene tungt.
Men det betyr at du må starte der kroppen din faktisk er.

Du må bygge deg opp slik at kroppen klarer å:

– spenne seg
– slappe av
– stabilisere
– bevege seg

på en god måte.

Hva kan du gjøre for å få mindre vondt i hofter og bekken?

Det første er å forstå at du må jobbe med helheten.

Du trenger ikke bare én øvelse.
Du trenger ikke bare å tøye tilfeldig.
Og du trenger ikke bare enda en behandling.

Du trenger å forstå kroppen din.

Her er noe av det viktigste å begynne med:

1. Jobb med bekkenbunnen

Bekkenbunnen er en del av støttesystemet ditt. Dersom den ikke samarbeider godt nok, vil andre muskler ta over mer enn de skal.

2. Få kontakt med magen

Magen skal ikke bare “se flat ut”. Den skal støtte deg når du beveger deg, løfter, går og trener.

3. Løsne opp i setet og muskulaturen rundt bekkenet

Mange trenger å slippe litt opp i stram muskulatur. Det kan være med ball, tøyninger eller andre grep – men du må vite hvorfor du gjør det og hvordan det passer inn i helheten.

4. Tren stabilitet – ikke bare styrke

Du må bygge opp kroppen innenfra og utover, slik at du ikke bare blir sterkere i én muskel, men mer stabil i hele bevegelsen.

5. Se på hvordan du står og går

Står du og henger på én hofte? Faller bekkenet ut når du løfter ett ben? Blir du skjev i kroppen når du går? Da er det ofte et tegn på at stabiliteten din ikke gjør jobben den skal.

Kroppen din prøver ikke å være vanskelig

Det er viktig for meg å si dette:

Kroppen din er ikke imot deg.
Den prøver ikke å ødelegge for deg.
Den prøver å si ifra.

Smerten er ikke bare noe som skal bort. Den er også et signal. Et tegn på at noe i kroppen din trenger støtte, styrke, bevegelse eller avlastning.

Og nettopp derfor er det så viktig å ikke bare jage symptomene – men å forstå hva kroppen prøver å fortelle deg.

Dette er akkurat det vi jobber med i Sterk Mamma

I Sterk Mamma jobber vi ikke bare med enkeltøvelser. Vi jobber med å bygge opp kroppen fra innsiden og hele veien ut, slik at du får en kropp som fungerer bedre i hverdagen din.

Vi jobber med:

– bekkenbunn
– mage
– stabilitet
– funksjonell styrke
– hvordan du bruker kroppen i hverdagen
– hvorfor plagene kommer tilbake, og hva du kan gjøre med det

Dette er for deg som vil mer enn bare å “holde ut”.
For deg som er lei av at hofter og bekken setter grenser.
For deg som ønsker en kropp som støtter deg – ikke en kropp du hele tiden må ta hensyn til.

Du fortjener en kropp som fungerer.
En kropp som ikke verker.
En kropp som lar deg leve det livet du ønsker.

Les mer om Sterk Mamma her:
https://mammaklinikken.no/sterkmamma

– Marianne
Naprapat, Sert NLP coach og trener på Mammaklinikken

— Marianne, din naprapat og mammamagetrener