Bekkensmerter og bekkenløsning under graviditet
Det stikker når du snur deg i senga. Du må holde i bordet når du reiser deg. Du kjenner et hugg når du tar et skritt – og du vet ikke alltid hvor det kommer fra.
Kanskje har du fått høre at det heter «bekkenløsning». Kanskje at «sånn er det bare når man er gravid». Kanskje ingen har egentlig forklart deg hva som faktisk skjer i bekkenet ditt.
Det skal vi gjøre nå. For når du forstår det, slutter det å føles skummelt – og det blir mye lettere å vite hva som faktisk hjelper.
Kanskje kjenner du deg igjen
Mange av de gravide som kommer til oss bruker ordene på samme måte. Kanskje kjenner du dem igjen?
«Det hugger når jeg snur meg i senga, og jeg får ikke sove.»
«Jeg gruer meg til å reise meg fra sofaen.»
«Det stikker rett opp i lysken når jeg går.»
«Jeg har vondt bak i halebenet, men jeg har ikke falt.»
«Jeg er redd jeg har bekkenløsning – og redd det blir verre.»
Du er ikke alene. Omtrent 20 prosent av gravide kjenner på bekkenplager. Men «vanlig» betyr ikke at du må holde ut.
Hva skjer egentlig i bekkenet ditt?
Når du er gravid, lager hormoner – særlig relaxin – leddbåndene rundt bekkenet mykere og mer bevegelige. Det er ikke en feil. Det er kroppens måte å forberede seg på fødsel, slik at bekkenet kan åpne seg og gi plass til barnet.
Men når leddbåndene blir mykere, må musklene rundt jobbe mer for å holde bekkenet stabilt. Hvis noen muskler er svake eller utkoblet, mens andre overarbeider, blir ikke bekkenet ustabilt fordi det er «løst» – det blir ustabilt fordi støtten rundt er i ubalanse.
Derfor kjenner mange smerter foran ved symfysen, bak ved iliosacralleddene, ned i setet, ut i lysken, eller bak i halebenet. Det er sjelden ett sted som er problemet. Det er muskulaturen rundt som ikke samarbeider riktig.
«Bekkenløsning» er et litt misvisende ord. Bekkenet ditt går ikke i stykker. Det er hormonelt mykere, og musklene rundt trenger hjelp til å holde det stabilt.
Hvorfor det hjelper å ta tak nå
Mange tenker at de må «hvile bort» bekkenplager. Men når du ligger helt i ro, stivner musklene, blodet flyter dårligere, og kroppen blir tyngre i bevegelse. Litt rolig, riktig bevegelse er som regel mye bedre enn full ro.
Når du tar tak nå, lærer du å aktivere bekkenbunnen og de dype kjernemusklene som faktisk holder bekkenet stabilt. Du beveger deg tryggere, du sover bedre, og du står sterkere inn mot fødselen.
Venter du, fester smertemønsteret seg, du beveger deg mindre fordi det gjør vondt, og kroppen blir svakere – som igjen gir mer smerte. Den sirkelen er mye lettere å snu før den får bite seg fast.
Solfrid kom til oss etter to fødsler med fortsatt smerter og betennelser i hofte og rygg. Hun hadde trent mye, men musklene hennes overkompenserte for et svakt bekken.
«Jeg trodde jeg knipte riktig og nok – noe jeg ikke gjorde,» fortalte hun etterpå. Etter ti uker med kontroll på bekkenet og riktig aktivering, sover hun smertefri, hopper trampoline med sønnene sine, og trener taekwondo uten plager.
Hvorfor til oss?
Hos Mammaklinikken har vi jobbet med gravide bekken i over 20 år. Det som gjør oss annerledes, er at vi ikke bare ser på det stedet som gjør vondt. Vi finner ut hvilke muskler som er svake, hvilke som overarbeider, og hvor i kjeden ubalansen kommer fra.
Vi behandler skånsomt med naprapati og massasje, gir deg øvelser som faktisk aktiverer bekkenbunnen og de dype kjernemusklene, og viser deg hvordan du beveger deg, snur deg i senga, reiser deg og går med mindre smerte.
Du finner oss midt i Oslo sentrum, med kort ventetid, og du kan også få hjelp over nett, én-til-én. Vil du jobbe målrettet med bekkenbunnen hjemmefra, finner du det i Sterk Bekkenbunn. Vil du jobbe med hele kroppen, kobler Sterk Mamma sammen mage, bekkenbunn, rygg og pust.
Når bør du heller kontakte jordmor eller lege?
Ved blødning, kraftige eller jevnlige rier, feber, sterk hodepine med synsforstyrrelser, eller hvis du kjenner mindre liv hos barnet – kontakt jordmor eller lege samme dag.
Start her – velg veien som passer deg
Det finnes ikke én riktig vei. Velg det som kjennes mest naturlig akkurat nå.
Sterk Mamma
Bygg hele kroppen sammen – mage, bekkenbunn, rygg og pust. Trygt før og etter fødsel.
Les mer om kursetSterk Bekkenbunn
- ✓Målrettet for bekkenbunnen
- ✓Forbereder kroppen til fødsel
- ✓Mindre press, mer kontroll
- ✓10 minutter om dagen
Bestill 1-til-1 time
Personlig hjelp på klinikken i Oslo eller over nett. Vi finner ut hvor i kjeden ubalansen er.
Bestill time nåOfte stilte spørsmål
Nei, det er ikke i stykker. Hormoner gjør leddbåndene rundt bekkenet mykere for å forberede fødsel, og musklene rundt trenger hjelp til å holde det stabilt. Det er ubalanse i støtten, ikke at noe er ødelagt.
I praksis brukes ordene om hverandre. Begge handler om smerter i og rundt bekkenet – foran ved symfysen, bak ved iliosacralleddene, eller ned i setet og lysken.
Sjelden. For mye stillesitting gjør at musklene stivner og kroppen blir tyngre. Rolig, tilpasset bevegelse er som regel mye bedre.
Nei. Smerter her er som regel ikke bekkenløsning, men spenningspunkter i muskulaturen rundt – som kan løsnes opp med behandling.
Ja, men du må gjøre øvelser som aktiverer bekkenbunnen og de dype kjernemusklene – ikke øvelser som presser ned eller belaster bekkenet skjevt. Vi viser deg hva som er trygt for deg.
For noen, ja. For mange dukker de opp igjen etter fødsel hvis muskulaturen rundt ikke har fått hjelp til å samarbeide. Det er derfor det er smart å ta tak tidlig.