Smerter eller ubehag i magen under graviditet
Du reiser deg fra sofaen, og kjenner det med en gang: magen tyter opp som et lite telt midt på. Eller det strekker, nesten som om huden og musklene ikke helt henger med på hvor fort alt vokser.
Kanskje gjør det vondt opp ved ribbeina, eller du kjenner bare at du har dårlig kontakt – at du ikke klarer å «holde igjen».
Magen endrer seg mye gjennom et svangerskap, og mye av det er helt naturlig. Men det kan kjennes ubehagelig, og det kan gjøre deg usikker og litt redd for å gjøre noe galt. Her forklarer vi rolig hva som skjer, og hva du trygt kan gjøre.
Kanskje kjenner du deg igjen
«Det buler opp en rygg midt på magen når jeg setter meg opp i senga.»
«Det strekker når jeg tøyer meg.»
«Det verker opp under ribbeina når jeg har sittet en stund.»
«Magen min lever sitt eget liv – jeg kjenner den ikke igjen.»
«Jeg er redd for å trene feil, og for å skade noe.»
Det er en mage i full endring. Den trenger ikke harde mageøvelser – den trenger riktig hjelp.
Hva skjer egentlig i magen din?
Når barnet vokser, dras de rette magemusklene til hver sin side for å lage plass, og bindevevet i midten tøyes ut. Veldig mange får det som kalles diastase – at magemusklene skiller lag i midten. Magen skal jo tøyes ut for å gi plass til barnet, så et stykke fra hverandre er en helt naturlig del av mange svangerskap.
Og når magemusklene strekkes utover, skrur hjernen litt av kontakten til dem. Det skal du faktisk være glad for. Hadde du kjent på en muskel som ble tøyd konstant i ni måneder, hadde du blitt gal. Så både hjernen og magen kobler litt fra, for at du skal slippe å kjenne på den strekken hele tiden. Det er helt naturlig – men det er også derfor det kan kjennes vanskeligere å få kontakt med magemusklene igjen etterpå.
Det mange ikke vet, er at organer og tarmer også må flytte på seg for å skape plass til barnet. Derfor kan det kjennes som at både tarmer og ribbein har endret posisjon – også en stund etter at du har født. Det er kroppen som lager rom, ikke noe som er galt.
Sandra kom til oss fordi hun kjente en del smerter bak setet. Hun fikk behandling, men det som virkelig hjalp, var samtalen vi hadde mens hun lå på benken. Vi forklarte hvorfor smertene kom: at vi roterer bena litt utover for å få plass til magen, at magemusklene blir tøyd så mye at du plutselig kan kjenne et ubehagelig trykk eller strekk opp mot ribbeina, at bekkenbunnen ikke er like tett som før.
Hvordan barnet ligger påvirker også hvor strekkingen skjer – noen ganger er det oppe ved ribbeina, andre ganger på sidene, og noen ganger lenger ned. Da sa Sandra: «Ja, da forstår jeg kroppen min.»
For det er nettopp det det handler om – at kroppen ikke er noe farlig. Det kan være ubehagelig, men det er en god endring, en endring som skal skje. Og når vi spiller på lag med den, blir det også mye bedre.
Hva du trygt kan gjøre
Det viktigste er å fortsette å bruke magen: trene opp stabiliteten, puste med magen, og aktivere den sammen med bekkenbunnen. Da beholder du kontakten i stedet for å miste den.
Et godt råd: ikke ta vanlige situps. Rull heller over på siden og reis deg opp den veien. Det minsker strekket i magen og hjelper den når den allerede er så trøtt som den er.
Det kan også være godt å løsne opp spenninger som setter seg opp ved og mellom ribbeina, og ned mot mellomgulvet. Når magen er stor, blir pusten trangere, og da fester det seg lett spenninger der. Litt behandling akkurat her kan kjennes overraskende befriende.
Og du kan gjerne begynne med øvelsene i Sterk Mamma allerede nå. Du kan faktisk gjøre alle øvelsene selv om du er gravid. Noen få er på magen – kommer du til en av dem, spør du bare om en alternativ øvelse, så hjelper Marianne deg med tilpasningen.
Magen din skal ikke stå ut fordi du har gjort noe galt. Den står ut fordi den lager plass. Men du kan hjelpe den å samarbeide med deg igjen.
Hvorfor det er lurt å ta tak nå
Det du gjør med magen nå, betyr mye for hvordan kroppen kjennes resten av svangerskapet og etterpå.
Når du tar tak nå, beholder du kontakten med magemusklene, du støtter ryggen så den slipper å bære alt, og du forbereder kjernen til fødselen – og kommer raskere tilbake etterpå. Når du venter, kobler hjernen seg lenger fra, kontakten blir dårligere, og en mage som ikke får riktig stimuli finner sjelden helt tilbake av seg selv – heller ikke flere år etter fødsel.
Det handler ikke om å trene mye. Det handler om å holde kontakten, riktig.
Hvorfor til oss?
Hos Mammaklinikken har vi jobbet med gravide mager i over 20 år, og vi vet hvor lett det er å bli usikker på hva som er trygt.
Det som gjør oss annerledes, er at vi undersøker magen din grundig, så vi finner ut hva som faktisk skjer hos akkurat deg – om du har en diastase, eller bare mangler riktig kontakt. Vi løsner opp spenninger rundt ribbein og mellomgulv, gir deg øvelser som styrker magen uten å presse den, og veileder deg så du gjør dem riktig. Du skal slippe å gjette, og du skal slippe å være redd i din egen kropp.
Du finner oss midt i Oslo sentrum, med kort ventetid, og du kan også få hjelp over nett, én-til-én.
Når bør du kontakte jordmor eller lege?
Ved kraftige eller jevnlige magesmerter eller rier, blødning, feber, sterk hodepine med synsforstyrrelser, eller hvis du kjenner mindre liv hos barnet, kontakt jordmor eller lege samme dag. Det hører hjemme der, ikke hos oss.
Start her – velg veien som passer deg
Du trenger ikke å være redd i din egen kropp. Velg det som kjennes mest naturlig akkurat nå.
Sterk Bekkenbunn
Bekkenbunn og mage er ett team. Bygg fundamentet som magen trenger.
Les mer om kursetSterk Mamma
- ✓Dype magemuskler – ikke situps
- ✓Mage, pust og bekkenbunn sammen
- ✓Trygt for diastase
- ✓10 minutter om dagen
Bestill 1-til-1 time
La oss undersøke magen din grundig – diastase eller kontakt – og gi deg en trygg plan.
Bestill time nåOfte stilte spørsmål
Det er ofte et tegn på diastase – at magemusklene er skilt i midten, og bindevevet buler ut når du bruker kjernen feil. Du kan lære å reise deg og aktivere magen på en måte som minsker det.
Diastase er når de rette magemusklene skiller lag i midten. Magen skal tøyes ut for å gi plass til barnet, så det er naturlig. Du jobber med det ved å trene de dype magemusklene og bekkenbunnen, koblet til pusten – og unngå situps og planke. Målet er at kroppen skal fungere og samarbeide igjen.
Ofte en blanding av strekk når magen vokser, og spenninger rundt ribbein og mellomgulv fordi pusten blir trangere. Behandling her kan lindre godt.
Fordi hjernen skrur ned kontakten til magemusklene når de tøyes. Det er naturlig, og kontakten kan bygges opp igjen med riktig trening.
Ved kraftige eller jevnlige magesmerter eller rier, blødning, feber, sterk hodepine med synsforstyrrelser, eller mindre liv hos barnet – kontakt jordmor eller lege samme dag.