Ryggsmerter under graviditet

Ryggen er trøtt og sliten, nesten som den brenner. Du tar deg til korsryggen når du reiser deg, og kjenner deg stiv som en åttiåring. Du finner ikke en god stilling, for ryggen verker uansett. Og legger du deg ned for å hvile, blir det bare verre.

Vondt i ryggen er en av de aller vanligste plagene i svangerskapet. Rundt 70 prosent av gravide kjenner på det, særlig utover i andre og tredje trimester. Du er virkelig ikke alene.

Men vanlig betyr ikke at du bare må holde ut. Det finnes en god forklaring på hvorfor ryggen din er sliten – og mye du kan gjøre med det.

---

Kanskje kjenner du deg igjen

Dette er ikke noe du innbiller deg. Det er en rygg som bærer på noe nytt, og som trenger litt hjelp.

---

Hvorfor får du vondt i ryggen?

Når du er gravid, vokser magen – og det skal den. Men når den vokser, flytter tyngdepunktet ditt seg fremover. For å holde balansen svaier du mer i korsryggen, og ryggmusklene må jobbe mer, hele dagen.

Det mange ikke tenker på, er at setemuskulaturen din også jobber hardt hele tiden, for at du ikke skal falle fremover. Samtidig blir magemusklene strukket ut og svakere, og når «fronten» gir mindre støtte, må ryggen ta enda mer av jobben.

I tillegg blir vi stivere i bevegelsene. Muskulaturen får mindre variasjon, og da stivner den. Og noe av det vi ser aller oftest: når magen vokser, roterer mange føttene litt utover for å få plass, og går mer bredbeint. Da mister vi mykheten i gangen, og korsryggen stivner enda mer.

Resultatet er en rygg og et sete som overarbeider, med mindre variasjon og mer stivhet enn de er laget for. Og når du «bare hviler», stivner musklene ytterligere, blodet flyter dårligere, og du blir stivere, ikke bedre. Litt rolig bevegelse er som regel mye bedre enn full ro.

---

Hvorfor det er lurt å ta tak nå

Det er fristende å vente og håpe at ryggen gir seg av seg selv. Men det du gjør nå avgjør mye av hvordan resten av svangerskapet kjennes.

Når du tar tak nå, avlaster du ryggen, lærer kroppen å bruke mage og pust til å støtte, og slipper at smerten får satt seg. Du sover bedre, du orker mer, og du står sterkere inn mot fødselen – og kommer lettere tilbake etterpå.

Venter du, blir ryggen stivere av lite bevegelse, smertemønsteret fester seg, og du beveger deg mindre fordi det gjør vondt, noe som igjen gjør ryggen svakere. Det blir en vond sirkel, og den er tyngre å snu jo lenger den får vare.

Hvorfor til oss?

Hos Mammaklinikken har vi hjulpet gravide med ryggsmerter i over 20 år, og vi vet hvor mye en sliten rygg kan styre hverdagen din.

Det som gjør oss annerledes, er at vi ikke bare behandler der det gjør vondt. Vi finner ut hvorfor ryggen din kompenserer, og hvor. Veldig mange utvikler triggerpunkter – ømme spenningspunkter i muskulaturen – på grunn av feil bruk og feil belastning gjennom dagen. Det løser vi ofte ganske enkelt, med skånsom behandling, massasje og triggerpunktsbehandling, noen riktige øvelser, og av og til litt tøying.

Vi jobber også med mage og pust, så ryggen slipper å bære alt alene, og viser deg hvordan du står, sitter, snur deg i senga, reiser deg og går med litt mer mykhet. Du finner oss midt i Oslo sentrum, med kort ventetid, og du kan også få hjelp over nett, én-til-én.

Vil du jobbe med ryggen hjemmefra?

En sterk, myk rygg hviler på et godt fundament. Derfor er det ofte smart å bygge styrke og kontakt i hele kroppen, ikke bare i ryggen. Det får du hjemmefra gjennom Sterk Mamma, der mage, bekkenbunn, rygg og pust kobles sammen – trygt både før og etter fødsel.