Derfor anbefaler jeg ikke vakumtrening (hypopressiv) – og hva du bør gjøre i stedet

Vakuumtrening, også kalt hypopressiv trening, har blitt populært blant kvinner som ønsker å få magen “inn”, bedre holdning og en sterkere bekkenbunn etter graviditet.

Og ja – det kan se imponerende ut.
Men etter over 20 år med kvinnekropper i klinikk, vil jeg være helt ærlig:

For de fleste kvinner etter graviditet er dette ikke det kroppen trenger mest.

La meg forklare hvorfor.

Hva skjer egentlig med bekkenbunnen under graviditet og fødsel?

Under et svangerskap og en vaginal fødsel blir bekkenbunnen utsatt for ekstrem belastning.

Forskning viser at muskulaturen i bekkenbunnen kan bli strukket med opptil 250–300 % under fødsel. Det er enormt for et vev som egentlig er laget for:

• støtte

• spenst

• respons

• trykkontroll

For mange kvinner betyr dette at bekkenbunnen etterpå er:

• for lang

• for lite spenstig

• for treg i respons

• og dårlig integrert i resten av kroppen

Likevel er det ofte dette området vi fortsetter å dra i.

Hva gjør egentlig vakuumtrening / hypopressiv trening?

Vakuumtrening går i praksis ut på å:

• skape undertrykk

• suge magen og organene opp og inn

• holde strukturer løftet uten trykk

Det trener kroppen i en trykkfri situasjon.

Problemet?

👉 Du lever ikke i vakuum.

I hverdagen:

• reiser du deg

• går

• bærer

• løfter

• hoster

• ler

• lever

Alt dette skjer med trykk ovenfra og ned.

Bekkenbunnen din må derfor kunne:

• ta imot trykk

• regulere trykk

• svare raskt

• samarbeide med mage, pust, hofter og rygg

Ikke bare kunne bli sugd opp og holdt der.

For mange kvinner er ikke bekkenbunnen “for svak” – den er for lang og for lite reaktiv

Dette er en viktig, men lite snakket om forskjell.

Mange kvinner:

• kniper

• holder

• suger opp

• spenner

… men mangler:

• elastisk styrke

• timing

• samspill

• automatisk respons i hverdagen

Flere repetisjoner eller mer vakuum løser ikke et koordinasjonsproblem.

Problemet med øvelser som bare funker på matta

Hvis en metode:

✔ fungerer i en kontrollert øvelse
❌ men ikke når du står, går, bærer eller lever

… da trener du teknikk. Ikke funksjon.

Kroppen din skal ikke fungere bare når du konsentrerer deg.
Den skal fungere automatisk i livet ditt.

Hva bør du gjøre i stedet?

I stedet for å trene kroppen i vakuum, bør du:

• lære å håndtere trykk

• bygge samspill mellom mage, bekkenbunn, pust og hofter

• trene i stående, gående og funksjonelle posisjoner

• trene timing, respons og støtte – ikke bare styrke

Det er dette som:

• reduserer lekkasje

• gir bedre støtte til bekken og rygg

• hjelper diastase

• gir mer kontroll i hverdagen

• og faktisk gjør kroppen trygg igjen

Hvorfor “riktige øvelser” er individuelle

Noen kvinner har:

• for lite spenning

• andre har for mye

• noen har dårlig kontakt

• andre har dårlig timing

Derfor finnes det ikke én øvelse som passer alle.

Og derfor er jeg alltid mer opptatt av:

hvordan du bruker kroppen
enn
hvor flink du er til å gjøre en bestemt øvelse

Når bør du få hjelp 1:1?

Du bør absolutt vurdere en individuell time hvis du:

• har lekkasje

• har følelse av tyngde eller press ned

• har delte magemuskler (diastase)

• har smerter i korsrygg, bekken eller hofter

• føler at magen “ikke er med”

• har prøvd “alt” uten at det varer

Bestill time – og få en plan som faktisk passer kroppen din

I en 1:1-time hos meg:

• ser vi på hvordan kroppen din faktisk fungerer

• hvordan du bruker den i hverdagen

• hvor trykket forsvinner

• og hva akkurat din kropp trenger

Du får ikke “et standardprogram”.
Du får en plan for deg og ditt liv.

Jeg sier ikke at vakuum ikke funker for noen, jeg sier bare at du trenger å ha en kropp som samarbeider med deg i hverdagen din. I livet ditt.

Marianne

— Marianne, din naprapat og mammamagetrener