Ryggsmerter etter å ha stått fremoverbøyd i en lengre periode er noe mange kvinner opplever, spesielt etter fødsel. Kanskje du har merket det selv når du har stått og gjort husarbeid eller tatt vare på barna. Men hvorfor skjer dette, og hva kan du gjøre med det?
Hvorfor oppstår smertene?
En vanlig årsak er at magemusklene ikke gir nok støtte til ryggen. Dette er spesielt vanlig hos kvinner som har vært gjennom en graviditet. Når magen blir svekket, må ryggen kompensere og ta over belastningen. Over tid fører dette til stivhet og smerter.
I tillegg kan mange ende opp med å krumme korsryggen når de står bøyd, noe som legger ytterligere press på ryggraden og gjør det vanskeligere å bevege seg fritt uten smerte.
Hvordan kan du forebygge ryggsmerter?
Her er noen enkle ting du kan gjøre for å redusere smertene:
- Styrk kjernemuskulaturen: En sterk mage hjelper til med å støtte ryggen og forebygge overbelastning. Start med lette øvelser som aktiverer kjernemusklene.
- Øv på bevegelighet: Bevegelighetsøvelser for ryggen hjelper til med å løsne opp stivhet og holde ryggvirvlene mobile. Dette gjør det lettere å bøye seg uten smerte.
- Bruk hoftene mer: Når du bøyer deg, prøv å bruke hoftene i stedet for korsryggen. Dette vil avlaste korsryggen og gjøre bevegelsen mer naturlig.
Dette kan du gjøre med:
Hvis du føler at du trenger mer veiledning, vil Sterk Mamma hjelpe deg med å bygge opp styrken i kjernemuskulaturen på en trygg og effektiv måte. Programmet er tilpasset kvinner etter fødsel og hjelper deg å få en sterkere og mer stabil kropp.
Naprapatbehandling kan også være en god løsning for deg som sliter med stive og vonde muskler – det kan hjelpe deg med å løse opp spenninger og forbedre bevegeligheten i ryggen.
Marianne, din naprapat, coach og trener