Hva er det du sover på?

Hvordan ser puta di ut?

Før du legger deg vil jeg gi deg noen tips til hva slags pute du bør ha. Når du nå går og legger deg: Hvordan ser den puten din egentlig ut? Det er noe vi alle burde sjekke. For vet du hva, den puten som var så vanvittig god, den blir slitt … Og jeg tror ikke jeg er den eneste som kanskje burde bytte ut puten min.

Nakken må få hvile

For at du skal finne den riktige puten, den puten som gjør at nakken din får den hvilen den trenger, vil jeg gi deg noen gode tips til hva du skal sjekke, så du får den gode støtten. For du vet jo at det er på natten kroppen din hviler og henter seg inn – musklene har jobbet en hel dag, og nå trenger de å slappe av litt. Og da må de få slappe av. De kan ikke ligge og holde deg oppe hele natten, de må få synke sammen og slappe av – også nakke- og skuldermusklene dine. Og gjør de ikke det, må de jobbe hele natten, og så våkner du opp med stiv nakke og hodepine.

Ikke sov på magen!

Sover du på magen, så må du følge ekstra nøye med nå. Et av de tipsene jeg gir aller oftest til mine kunder på klinikken, er at det å sove på magen ikke er bra. Hadde du vært på en konferanse nå, så hadde du aldri satt deg i en stilling der du måtte vri hodet hele veien over – så hvorfor i alle dager skal du gjøre det på natten?

Det at du ligger på magen, er enten et tegn på at du har for dårlig pute, eller at du har en madrass som ikke støtter deg opp – stort sett. Det er litt vane også, men jeg kan si dette av egen erfaring – for jeg har sovet mye på magen, og sover jeg på et hotell der puten ikke er helt optimal til min nakke, da havner jeg på magen. Og vet du hva? Da våkner jeg også med den hodepinen.

Gir puten deg støtte gjennom hele natten?

Så det du skal tenke på når du går og legger deg: Sjekk hvordan puten din ser ut på kvelden. Hvor mye puffer, ordner og drar du i den puten for at den skal gi deg den optimale støtten i nakken? Og så vil jeg at du sjekker puten igjen morgenen etter. All den puffingen og ordningen som du gjorde på kvelden, hvor er den blitt av i løpet av natten? Gir den fortsatt den støtten du trenger?

Veldig ofte ordner vi puten så den støtter opp innunder nakken, så ligger vi og vrir og snur på oss i løpet av natten, og så havner all støtten øverst, og ikke nede i nakken, når vi våkner. Og det er ikke særlig smart. Og de store, gode dunputene, de kjennes kanskje gode ut når du går og legger deg, men hvor i alle dager er den dunen når du våkner?

Ergonomiske puter

Jeg bruker en ergonomisk pute, en pute som er formsydd, litt større på den ene siden og litt mindre på den andre siden, og som er av viskose. Dette gjør at hodet synker nedi og at nakken får den støtten den trenger. Og så holder støtten seg der hele tiden. Når jeg snur og vender meg, så fortsetter jeg å ha den gode støtten i nakken min.

Ergonomiske puter er dessuten helt geniale når du har små barn, for de kommer gjerne og legger seg hos deg, og med en ergonomisk pute så stopper kanten av puten dem, så da trenger du ikke være redd for at du skal rulle over dem.

Rett nakke

Men den er ikke for alle. Alle skal ikke ha formsydd viskosepute. Men det du skal tenke på når du går og legger deg, er at puten din skal støtte deg opp og at nakken din er helt rett og slapper av. Avstanden mellom skulder og nakke skal være konstant. Du skal ikke måtte vri skulderen eller tippe hodet ned, du skal klare å ligge med en rett nakke. Når du synker litt ned med skulderen i madrassen og får den støtten du skal i området mellom skulder og hode, så får nakken din ligge riktig og rett, og så får du slappe av.

Får nakken hvile på natten, tåler du mer på dagtid

Etter at jeg byttet til en slik pute har jeg sovet mye mindre på magen – jeg sover nesten ikke på magen mer. Og vet du hva? Jeg våkner ikke med hodepine! Hodepinen kan komme av mye bæring – at du bærer feil og bruker skuldrene dine altfor mye når du løfter og bærer – så du må lære deg å bruke kroppen din riktig ellers, også. Men får du den hvilen du trenger på natten, tåler du veldig mye mer på dagen.

Sjekk puten din på kvelden, sjekk puten din på morgningen. Gir den den støtten du trenger? Gjør den ikke det, så invester i en ny pute, så du får en pute som hjelper for deg.

Håper du får sove godt!

Før du legger deg vil jeg gi deg noen tips til hva slags pute du bør ha. Når du nå går og legger deg: Hvordan ser den puten din egentlig ut? Det er noe vi alle burde sjekke. For vet du hva, den puten som var så vanvittig god, den blir slitt … Og jeg tror ikke jeg er den eneste som kanskje burde bytte ut puten min.

Nakken må få hvile

For at du skal finne den riktige puten, den puten som gjør at nakken din får den hvilen den trenger, vil jeg gi deg noen gode tips til hva du skal sjekke, så du får den gode støtten. For du vet jo at det er på natten kroppen din hviler og henter seg inn – musklene har jobbet en hel dag, og nå trenger de å slappe av litt. Og da må de få slappe av. De kan ikke ligge og holde deg oppe hele natten, de må få synke sammen og slappe av – også nakke- og skuldermusklene dine. Og gjør de ikke det, må de jobbe hele natten, og så våkner du opp med stiv nakke og hodepine.

Ikke sov på magen!

Sover du på magen, så må du følge ekstra nøye med nå. Et av de tipsene jeg gir aller oftest til mine kunder på klinikken, er at det å sove på magen ikke er bra. Hadde du vært på en konferanse nå, så hadde du aldri satt deg i en stilling der du måtte vri hodet hele veien over – så hvorfor i alle dager skal du gjøre det på natten?

Det at du ligger på magen, er enten et tegn på at du har for dårlig pute, eller at du har en madrass som ikke støtter deg opp – stort sett. Det er litt vane også, men jeg kan si dette av egen erfaring – for jeg har sovet mye på magen, og sover jeg på et hotell der puten ikke er helt optimal til min nakke, da havner jeg på magen. Og vet du hva? Da våkner jeg også med den hodepinen.

Gir puten deg støtte gjennom hele natten?

Så det du skal tenke på når du går og legger deg: Sjekk hvordan puten din ser ut på kvelden. Hvor mye puffer, ordner og drar du i den puten for at den skal gi deg den optimale støtten i nakken? Og så vil jeg at du sjekker puten igjen morgenen etter. All den puffingen og ordningen som du gjorde på kvelden, hvor er den blitt av i løpet av natten? Gir den fortsatt den støtten du trenger?

Veldig ofte ordner vi puten så den støtter opp innunder nakken, så ligger vi og vrir og snur på oss i løpet av natten, og så havner all støtten øverst, og ikke nede i nakken, når vi våkner. Og det er ikke særlig smart. Og de store, gode dunputene, de kjennes kanskje gode ut når du går og legger deg, men hvor i alle dager er den dunen når du våkner?

Ergonomiske puter

Jeg bruker en ergonomisk pute, en pute som er formsydd, litt større på den ene siden og litt mindre på den andre siden, og som er av viskose. Dette gjør at hodet synker nedi og at nakken får den støtten den trenger. Og så holder støtten seg der hele tiden. Når jeg snur og vender meg, så fortsetter jeg å ha den gode støtten i nakken min.

Ergonomiske puter er dessuten helt geniale når du har små barn, for de kommer gjerne og legger seg hos deg, og med en ergonomisk pute så stopper kanten av puten dem, så da trenger du ikke være redd for at du skal rulle over dem.

Rett nakke

Men den er ikke for alle. Alle skal ikke ha formsydd viskosepute. Men det du skal tenke på når du går og legger deg, er at puten din skal støtte deg opp og at nakken din er helt rett og slapper av. Avstanden mellom skulder og nakke skal være konstant. Du skal ikke måtte vri skulderen eller tippe hodet ned, du skal klare å ligge med en rett nakke. Når du synker litt ned med skulderen i madrassen og får den støtten du skal i området mellom skulder og hode, så får nakken din ligge riktig og rett, og så får du slappe av.

Får nakken hvile på natten, tåler du mer på dagtid

Etter at jeg byttet til en slik pute har jeg sovet mye mindre på magen – jeg sover nesten ikke på magen mer. Og vet du hva? Jeg våkner ikke med hodepine! Hodepinen kan komme av mye bæring – at du bærer feil og bruker skuldrene dine altfor mye når du løfter og bærer – så du må lære deg å bruke kroppen din riktig ellers, også. Men får du den hvilen du trenger på natten, tåler du veldig mye mer på dagen.

Sjekk puten din på kvelden, sjekk puten din på morgningen. Gir den den støtten du trenger? Gjør den ikke det, så invester i en ny pute, så du får en pute som hjelper for deg.

Håper du får sove godt!

marianne

— Marianne, din naprapat og mammamagetrener