Har du lagt merke til at magen din ser større ut når du står? Kanskje du føler deg ustø, sliten eller har en konstant verkende følelse i ryggen? Mange opplever også at de blir trøtte av å stå lenge, får lyst til å sette seg ned og kjenner at kroppen bare vil hvile.
Dette er tegn på at kroppen din bruker feil strategier for å holde deg oppe. La oss se på hvorfor – og hva du kan gjøre med det.
Hva skjer med kroppen din når du står?
Når vi står i lang tid uten god støtte fra musklene, skjer ofte disse tingene:
1️⃣ Magen din blir større – balansen blir dårligere
Har du sett deg i speilet og følt at magen buler mer ut enn den pleier? Det kan være et tegn på at kjernemuskulaturen ikke jobber optimalt. Når kjernen er svak, mister kroppen litt av stabiliteten, og da må du kompensere på andre måter – som å spenne ryggen eller lene deg bakover.
🔹 Symptomer: Dårlig balanse, sliten rygg, følelse av at du må «låse» kroppen for å stå.
2️⃣ Ryggmusklene er i konstant spenn
For mange betyr dårlig holdning at ryggen tar over jobben som egentlig magen og hoftene burde gjøre. Det kan føre til at ryggmusklene jobber hele tiden – uten å få hvile. Resultatet? En trøtt, sliten og vond rygg som stadig kjennes øm og stiv.
🔹 Symptomer: Verkende rygg, raskt sliten når du står, lyst til å sette deg ned.
3️⃣ Du retter ut korsryggen – men spenner innsiden av lårene
Mange tror at de må «stå rett» for å unngå vond rygg, men det mange gjør feil, er å rette ut korsryggen for mye. Dette kan gjøre at innsiden av lårene blir stramme, samtidig som rumpa og hoftene ikke aktiveres slik de skal.
🔹 Symptomer: Stramme lår, øm korsrygg, følelsen av å måtte stramme kroppen for å stå stabilt.
4️⃣ Du trenger å styrke hofter og mage – men ikke ved å holde magen inne!
En av de vanligste feilene folk gjør, er å trekke inn magen hele tiden i et forsøk på å «stå rett». Men magen din skal få bevege seg naturlig – ut og inn. Hvis du holder den inne hele tiden, vil ikke de dype magemusklene aktiveres riktig, og du kan ende opp med en enda mer ustabil kjerne.
🔹 Symptomer: Trøtthet, følelse av å «måtte jobbe» for å stå, vond korsrygg.
Hva kan du gjøre?
✅ Legg merke til hvordan du står – henger du på hoften? Skyver du bekkenet for langt frem eller bak?
✅ La magen få bevege seg naturlig – ikke trekk den inn konstant.
✅ Styrk hoftene og magen – men på riktig måte! Ikke ved å knipe sammen alt, men ved å aktivere de dype musklene.
✅ Ta små pauser – stå ikke stille i samme posisjon for lenge. Beveg deg, rull litt på hoftene, eller sett deg ned i korte perioder.
Vil du ha konkrete øvelser for å få en sterkere rygg og unngå smerter? Bli med på ryggkurs! Jeg viser deg hvordan du kan trene på en måte som gjør at du kan stå, gå og bevege deg uten smerter.
👉 Les mer her: mammaklinikken.no/rygg
Å gå rundt med en vond og sliten rygg trenger ikke være normalen. Små justeringer i hvordan du står og bruker kroppen kan gjøre en enorm forskjell – og det handler ikke om å «stå rett», men om å bruke musklene riktig.
Gjør noe godt for kroppen din nå, så den kan ta vare på deg i mange år fremover. Jeg gleder meg til å hjelpe deg videre! 💛
Marianne
«Vondt i ryggen når du står? 🤯😩»
Det er ikke tilfeldig – og det er heller ikke noe du må leve med! Små justeringer kan gjøre en enorm forskjell.
💡 Lærer:
✔ Hvorfor ryggen din verker når du står
✔ Hvilke vanlige feil de fleste gjør – og hvordan rette dem
✔ Enkle øvelser som gir deg en sterk og smertefri rygg
👉 Bli med her: mammaklinikken.no/rygg
Kroppen din fortjener å ha det bra! 💛