Har du noen gang opplevd at lekkasjer eller følelsen av nedpress blir verre i visse perioder? Kanskje spesielt rundt menstruasjon, når du er stresset, eller i overgangsalderen?
Du er ikke alene.
Som naprapat, coach og spesialist på bekkenbunnsproblematikk ser jeg dette daglig hos kvinner som kommer til meg for hjelp. Jeg har også kjent på frustrasjonen selv – og vet hvor krevende det kan være å finne en løsning som faktisk fungerer.
Hva forårsaker lekkasjer og nedpress?
Det er flere grunner til at vi opplever mer lekkasje og nedpress, og ofte er det en kombinasjon av faktorer som spiller inn:
1. Svakere bekkenbunn rundt menstruasjonen
Hormonelle svingninger i kroppen rundt menstruasjon påvirker muskulaturen i bekkenbunnen, som kan bli svakere i denne perioden. Når bekkenbunnen ikke gir nok støtte, kan vi oppleve både lekkasje og følelsen av nedpress.
2. Økt belastning uten at vi er klare over det
Mange legger mer belastning på bekkenbunnen enn den egentlig tåler – uten å vite det. Dette kan skje over tid, gjennom aktiviteter, trening eller dårlig teknikk i hverdagsbevegelser. Overbelastning kan føre til at bekkenbunnen mister evnen til å støtte bekkenorganene.
3. Alder og hormonelle endringer
Overgangsalderen og den naturlige aldringsprosessen påvirker elastisiteten og styrken i bekkenbunnsmuskulaturen. Når østrogennivåene synker, mister vevet i bekkenområdet mye av sin styrke og spenst.
4. Sliten eller anspent bekkenbunn
Bekkenbunnen er en del av kroppens pustemuskulatur og er nært knyttet til både stress og pusten vår. Hvis bekkenbunnen er sliten, anspent eller svak, kan dette føre til lekkasje og nedpress.
Hva kan du gjøre for å få kontroll?
Å få kontroll på lekkasjer og nedpress handler ikke bare om å trene bekkenbunnen i tradisjonell forstand. Det handler om å lære hvordan du kan bruke bekkenbunnen i alle posisjoner – i bevegelse, når du står, går og løfter.
Her er noen viktige steg for å styrke og avlaste bekkenbunnen:
1. Slapp av i musklene som kompenserer
Ofte prøver musklene rundt bekkenbunnen å kompensere når bekkenbunnen er svak. For å få kontroll må du lære å slappe av i disse musklene, slik at bekkenbunnen kan gjøre jobben sin. Dette inkluderer pusteteknikker og avspenningsøvelser.
2. Jobb med bekkenbunnsøvelser som gir styrke og kontroll
Det handler ikke bare om å knipe når du sitter eller ligger. Du må trene bekkenbunnen slik at den fungerer optimalt i de bevegelsene og posisjonene du bruker i hverdagen.
3. Bygg helhetlig styrke
Styrken i bekkenbunnen påvirkes av muskler i hele kroppen – spesielt kjerne, rygg og hofter. Et helhetlig treningsopplegg som inkluderer disse områdene gir best resultater.
Ekte historier fra kvinner som fikk kontroll
Chanita slapp å operere
Chanita slet med kraftig nedpress og trodde operasjon var eneste utvei. Ved hjelp av treningen i Sterk Mamma fikk hun kontroll på bekkenbunnen sin, og unngikk kirurgi.
Hege ble kvitt lekkasjene
Hege var lei av å kjenne på lekkasjer og stresset det førte med seg. Gjennom systematisk trening i Sterk Mamma ble hun lekkasjefri og fikk tilbake livskvaliteten.
Tove fant endelig løsningen etter 30 år
Tove hadde trent bekkenbunnen i over 30 år uten resultater. Det var først da hun begynte å jobbe med musklene i hele kroppen, samtidig som hun lærte riktig teknikk, at hun fikk de resultatene hun hadde lengtet etter.
Jeg vet hvordan du har det – og det er håp
Som behandler og kvinne har jeg selv kjent på frustrasjonen ved å oppleve lekkasjer og nedpress. Jeg vet hvor frustrerende det er å føle at kroppen ikke fungerer som den skal. Men jeg vet også at det er mulig å gjøre noe med det. Gjennom riktig trening og veiledning kan du få tilbake kontrollen, og jeg er her for å hjelpe deg.
Hvis du ønsker å lære mer om hvordan du kan styrke bekkenbunnen og få tilbake kontrollen, kan du sjekke ut programmet Sterk Mamma på mammaklinikken.no/sterkmamma. Jeg har hjulpet hundrevis av kvinner med å bli kvitt lekkasjer og nedpress – nå er det din tur.
Les erfaringer av Sterk Mamma her
Ikke utsett det – ta grep i dag!
Bekkenbunnen blir ikke sterkere med alderen, men det er aldri for sent å begynne. Start i dag, og opplev forskjellen. Ta kontakt, og la meg hjelpe deg på veien til en sterkere og mer kontrollert kropp.
Finn din vei til å få kontrollen du trenger <3
Marianne, naprapat, trener og mamma
