Har du kjent at magen din står mer ut enn den pleier, selv om du ikke føler at du har lagt på deg?
Kanskje du har prøvd å stramme magen, gjøre situps eller til og med justere kostholdet ditt – men likevel føles magen fremtredende?
Det du kanskje ikke har tenkt på, er at ryggen din kan være årsaken.
Gjennom mine mange år på klinikken og i samtaler med mødre, ser jeg samme mønster igjen og igjen:
Mange mødre får en overdreven svai i korsryggen, enten fordi magen har vært stor under svangerskapet, eller fordi kroppen ikke har fått tilbake den støtten den trenger etter fødsel.
Denne svekkelsen i kjernen, kombinert med stramme ryggmuskler, gjør at magen ser mer fremtredende ut – og kroppen kjennes stiv og tung.
Men det beste er at du kan gjøre noe med det – og du trenger verken å trene hardt eller endre hele kostholdet ditt.
Her er hvorfor dette skjer, og hva du kan gjøre med det.
Hvordan ryggen påvirker magen din
1. Stor mage eller for lite støtte kan gi overdreven svai i korsryggen
Mange mødre jeg jobber med, forteller at de føler seg ”svai i ryggen” etter fødsel – og at korsryggen lett blir sliten.
Dette skyldes ofte at kroppen har tilpasset seg den voksende magen under svangerskapet, og når magen plutselig forsvinner etter fødselen, blir ryggen stående i en overdreven svai fordi kjernen ikke gir nok støtte.
Jeg ser dette spesielt hos mødre som:
✅ Hadde en stor mage i svangerskapet og måtte kompensere med holdningen.
✅ Har svakere magemuskler etter fødsel og føler at de må «henge» i ryggen.
✅ Har fått en vane med å skyve hoftene frem, noe som ytterligere forsterker svekkelsen i kjernen.
Når ryggen er i en konstant svai, kan dette føre til at magen presses ut, selv om det ikke er fett eller oppblåsthet som er årsaken.
2. Stramme ryggmuskler gjør at magen mister støtten sin
Når korsryggen blir for stram og overbelastet, vil kroppen automatisk kompensere.
Dette kan føre til at du:
➡️ Skyver magen fremover for å balansere deg.
➡️ «Henger» i korsryggen i stedet for å aktivere kjernen.
➡️ Blir stiv i ryggen og kompenserer ved å bruke skuldrene mer.
Mødre jeg har jobbet med, forteller ofte at de føler at:
💬 “Jeg må hele tiden justere hvordan jeg står, men uansett hva jeg gjør, ser magen ut som den står ut.”
💬 “Ryggen min føles anspent hele tiden, men jeg vet ikke hva jeg skal gjøre.”
Denne kombinasjonen av stramme ryggmuskler + svak kjerne kan være årsaken til at magen ser ut som den henger, selv om du ikke har mer fett på magen enn før.
3. Stram rygg = dårlig pust og fordøyelse
En ting jeg ofte hører fra mødre er at de føler seg mer oppblåste, får mer luft i magen og opplever treg fordøyelse etter svangerskapet.
Det mange ikke vet, er at spenninger i ryggen også kan påvirke hvordan magen jobber.
Når ryggen er stiv, kan det:
❌ Begrense pustebevegelsen, slik at magen ikke får den naturlige «massasjen» den trenger for å holde fordøyelsen i gang.
❌ Skape spenninger i mellomgulvet, som igjen kan føre til mer luft i magen.
❌ Påvirke tarmbevegelsen, slik at fordøyelsen blir tregere og magen føles hardere og mer oppblåst.
👉 Dette er en ond sirkel – men heldigvis kan du bryte den!
Når du jobber med å frigjøre spenninger i ryggen, forbedre pusten og aktivere kjernen, vil du merke:
✔️ Mindre oppblåsthet og luft i magen.
✔️ At magen føles lettere og ikke så «presset ut».
✔️ En kropp som føles sterkere og mer balansert.
Hva kan du gjøre for å rette opp i dette?
Den gode nyheten er at du ikke trenger å gjøre hundrevis av situps eller endre hele kostholdet ditt.
Ofte handler det om å gi kroppen riktig støtte, balanse og bevegelse.
✔️ Løs opp spenninger i korsryggen for å forbedre holdningen.
✔️ Aktiver kjernen riktig slik at magen får den naturlige støtten den trenger.
✔️ Jobb med pusten din for å redusere spenninger i mellomgulvet og bedre fordøyelsen.
🧘♀️ Alt dette lærer du i kurset «Sterk og smertefri korsrygg».
👉 Bli med her og få en sterk, smertefri rygg – og en kropp i balanse!
🔗 Meld deg på her
Sees på innsiden!
Marianne