Hvorfor føles magen rar etter fødsel? Årsaker og hva du kan gjøre

(Og hva kroppen din egentlig prøver å fortelle deg)

Du kan se og høre innlegget her på Youtube: https://youtu.be/uekfsw5W16o

Mammamage, diastase og det kroppen din prøver å fortelle deg

I over ti år har jeg jobbet med kvinner gjennom Sterk Mamma. Jeg har hjulpet tusenvis av kvinner til å få en sterkere, mer stabil og mindre smertefull kropp. Og hvis det er én ting som går igjen, så er det dette:

Magen.

Den er en av de viktigste brikkene – og samtidig en av de mest misforståtte.

På en spørretime nylig fikk jeg et spørsmål jeg vet at mange sitter med:

“Marianne… magen min føles så rar. Den er litt ubehagelig. Nesten vond å ta på. Hva er det som skjer?”

Og kanskje kjenner du deg igjen?

At magen:
– føles øm når du tar på den
– kjennes “løs” eller annerledes enn før
– buler ut når du hoster eller reiser deg
– ikke gir deg den støtten du forventer
– gjør at du trekker deg litt unna berøring

Kanskje du også har kjent at:
– det er ubehagelig med bukser som strammer over magen
– du må “ta deg sammen” for å holde magen inne
– du ikke helt får kontakt når du prøver å trene
– eller at magen ikke føles som din lenger

Hvis du kjenner deg igjen i noe av dette, så er det ikke tilfeldig.

Det er kroppen din som prøver å fortelle deg noe.

Magen din har vært gjennom mer enn du kanskje tenker over

Under et svangerskap skjer det store endringer – ikke bare i hvordan magen ser ut, men i hvordan den fungerer.

Magemusklene strekkes, ofte slik at du får det vi kaller diastase. Pusten flyttes oppover i kroppen fordi diafragma presses opp. Tarmene får mindre plass og flytter på seg. Livmoren vokser og påvirker strukturene rundt seg.

Alt dette er helt normalt.

Men det mange ikke får hjelp til etterpå, er hvordan dette systemet skal finne tilbake til samarbeid igjen.

Og det er ofte her plagene begynner å kjennes.

Magen din har vært gjennom mer enn du kanskje tenker over

Under et svangerskap skjer det store endringer. Ikke bare det vi ser utenpå, men også inni kroppen.

Magen din strekkes ikke bare utover – den løftes også oppover. Mange husker hvordan det kunne kjennes ut når barnet sparket opp mot ribbeina, eller at det ble tyngre å puste. Det er fordi diafragma, pustemuskelen din, presses oppover for å gi plass.

Samtidig flytter organene dine på seg. Tarmene får mindre plass og presses rundt. Livmoren vokser og påvirker strukturene rundt seg. Muskler og bindevev strekkes og tilpasses.

Alt dette er helt normalt.

Men det mange ikke får hjelp til etterpå, er hvordan dette systemet skal finne tilbake til seg selv igjen.

Når magen ikke føles som din

Det jeg ofte hører i klinikken er ikke først og fremst hvordan magen ser ut, men hvordan den føles.

At den er øm.
At den føles løs.
At det er ubehagelig når noen tar på den.
At det er vanskelig å forstå hva som egentlig er der inne.

Noen beskriver det som om de kan kjenne noe som “flytter seg”, eller at magen ikke gir den støtten den en gang gjorde.

Og da begynner mange å bli usikre. Kanskje litt urolige.

Noe av forklaringen ligger i tarmene

Dette er noe mange ikke vet:

Tarmene dine er festet med små oppheng inne i kroppen. Når du går gravid, strekkes disse opphengene. Det kan føre til at tarmen, som tidligere lå høyere oppe, kan synke litt ned og bli mer “tilgjengelig” å kjenne på.

Det betyr ikke at noe er galt.

Men det kan føles uvant. Og for mange også ubehagelig.

Det kan gjøre at du ikke liker at noe strammer rundt magen, eller at berøring kjennes annerledes enn før.

Spenninger i magen kan sitte lenge

Livmoren din trekker seg tilbake etter fødsel, men ikke alltid helt symmetrisk. Den kan legge seg litt til siden, og det kan oppstå spenninger, spesielt i nedre del av magen.

Dette er noe jeg jobber mye med på Mammaklinikken. Og det gjelder ikke bare kvinner som nylig har født. Jeg møter også kvinner som fikk barn for 10, 15 eller 20 år siden, som fortsatt går med spenninger og vondt i nedre del av magen. Plager de aldri har fått hjelp til å slippe.

Kroppen husker.

Diastase – og hvorfor det ikke er hele svaret

Når magen vokser, strekkes de rette magemusklene fra hverandre. Det vi kaller diastase.

Men det viktigste du trenger å vite er dette:

Det er ikke nødvendigvis avstanden som er problemet.
Det er hvordan magen fungerer.

Jeg møter kvinner med tydelig diastase som fungerer veldig godt, og kvinner med liten avstand som har mye plager.

Forskjellen ligger i kontakt og bruk.

Pusten din påvirker magen mer enn du tror

Dette er kanskje det viktigste punktet – og ofte det største “aha”.

Mange kvinner går med en konstant spenning i magen. Litt ubevisst holder man den inne. Kanskje fordi man ikke liker hvordan den ser ut. Kanskje fordi man ikke helt stoler på den.

Når du gjør det, begynner du også å puste høyere opp i brystet.

Og da skjer det noe viktig:

Magen slutter å bevege seg slik den skal.
Den mister en del av funksjonen sin.
Og samarbeidet med bekkenbunn og rygg blir dårligere.

Her kommer også vagusnerven inn. Den er en del av nervesystemet ditt som blant annet styrer ro, pust og fordøyelse.

Når du er stresset, og puster høyt, får ikke magen samme støtte. Fordøyelsen påvirkes. Spenningene øker.

Det er derfor stress i livet ditt faktisk kan gjøre magen mer ubehagelig.

Når vi prøver å “fikse” det – men gjør det verre

Mange tenker at løsningen er å trene mer mage.

Sit-ups. Planke. Hardere økter.

Men det jeg ser igjen og igjen, er at det ikke er det kroppen trenger først.

For hvis du trener uten kontakt, uten pust og uten forståelse, så vil du ofte bare legge mer spenning på et system som allerede jobber feil.

Og da kan magen føles enda mer ubehagelig.

Det jeg gjør annerledes

Når jeg jobber med magen, enten på Mammaklinikken eller i Sterk Mamma, så starter vi et helt annet sted.

Vi starter med å få tilbake kontakt.

Hvordan puster du?
Hvordan beveger magen seg?
Jobber magen sammen med bekkenbunnen din?

Når det begynner å falle på plass, skjer det noe:

Magen begynner å støtte deg igjen.
Ikke bare når du trener – men i hverdagen.

Og det er der endringen skjer.

Du kan gjøre noe med dette

Det spiller ingen rolle om det er:
– ett år siden du fødte
– eller tjue

Kroppen din kan fortsatt endre seg.

Hvis du kjenner at magen er ubehagelig, vanskelig å forstå, eller ikke helt samarbeider – så er ikke løsningen å presse mer.

Det er å forstå mer.

Start med å bli kjent med magen din

Jeg har laget en enkel test du kan ta:

https://mammaklinikken.no/magetest

Den gir deg en pekepinn på hva som skjer i kroppen din, og hva du kan gjøre videre.

Og hvis du vil ha hjelp

Du trenger ikke finne ut av dette alene.

Dette er det jeg jobber med hver eneste uke – med kvinner som ønsker å få tilbake en kropp som fungerer.

Du er velkommen til å jobbe med meg:
– online i Sterk Mamma
– eller på Mammaklinikken i Pilestredet i Oslo sentrum

Så finner vi ut av det sammen.

Marianne

— Marianne, din naprapat og mammamagetrener