Smerter i symfysen og overgangsalder
Symfysesmerter kan være en frustrerende utfordring for mange kvinner, spesielt i overgangsalderen. Som naprapat ser jeg ofte at disse smertene ikke bare skyldes aldersrelaterte endringer, men også svakheter i bekkenbunnen og spenninger i musklene på innsiden av lårene. I denne artikkelen skal vi se nærmere på årsakene til symfysesmerter og hva du kan gjøre for å lindre dem – og viktigst av alt, hvordan du kan forebygge dem.
Hva er symfysesmerter?
Symfysen er leddet foran i bekkenet som binder sammen de to hoftebena. Når musklene rundt symfysen ikke samarbeider optimalt, kan dette føre til smerter.
Typiske symptomer inkluderer:
- Smerte i hvile
- Smerter når du står, går eller beveger deg sidelengs.
- Ubehag ved brå bevegelser eller tyngre belastning.
Hvorfor oppstår smerter i overgangsalderen?
Overgangsalderen fører til hormonelle endringer som kan påvirke musklene og leddene i kroppen. Svak bekkenbunn er en vanlig utfordring blant kvinner i denne livsfasen. Når bekkenbunnen ikke gir tilstrekkelig støtte, vil kroppen kompensere med andre muskler – ofte de på innsiden av lårene. Dette kan føre til spenninger som drar i symfysen og forårsaker smerter.
Bekkenbunnen og innsiden av lårene – en viktig sammenheng
En svak bekkenbunn kan føre til at du ubevisst presser lårene sammen for å skape stabilitet. Dette ekstra trykket skaper spenninger på innsiden av lårene, noe som igjen påvirker symfysen negativt. Det er derfor viktig å trene både bekkenbunnen og musklene på innsiden av lårene sammen, slik at de fungerer som en helhet.
Hva kan du gjøre for å lindre symfysesmerter?
Her er noen tiltak du kan starte med allerede i dag for å redusere smerter og styrke muskulaturen:
1. Tren opp bekkenbunnen
Bekkenbunnen er grunnlaget for stabilitet i bekkenområdet. En sterk bekkenbunn gir bedre støtte til symfysen og reduserer smerter.
2. Massasje av innsiden av lårene
For å lette på spenninger kan du massere innsiden av lårene. Bruk hendene eller en gjenstand som en kjevle for å løsne opp stramme muskler.
3. Kombiner styrke og stabilitet
I Sterk Mamma finner du øvelser som lærer deg å trene bekkenbunn og lårmuskulatur sammen. Dette er nøkkelen til å oppnå varig bedring. Les mer her.
Hvorfor bør du ta tak nå?
Muskulaturen i bekkenet og lårene blir ikke sterkere med alderen – snarere tvert imot. Ved å ta tak i problemet tidlig, kan du ikke bare lindre smertene, men også forebygge at de kommer tilbake. Symfysesmerter er ikke noe du må leve med; de kan behandles og forebygges med riktige øvelser og enkle grep i hverdagen.
Klar til å komme i gang?
Du trenger ikke akseptere smertene som en del av livet. Begynn med bekkenbunnstrening og massasje allerede i dag. Hvis du vil ha et komplett opplegg som hjelper deg å bygge en sterkere kropp, anbefaler jeg programmet Sterk Mamma på mammaklinikken.no/sterkmamma.
Ta kontroll over din egen helse – for deg selv, og for din framtid.
Marianne, Naprapat, trener, coach og mamma
— Marianne, din naprapat og mammamagetrener
Ønsker du en rygg som tåler hverdagen?
Sterk og smertefri rygg er programmet for deg som vil bli kvitt belastningssmertene og bygge holdbarhet. «Sitter du mye?» har korte øvelser du kan gjøre underveis.
Det du kanskje lurer på
Hva er symfysesmerter?
Symfysen er leddet foran i bekkenet som binder sammen de to hoftebena. Når musklene rundt symfysen ikke samarbeider optimalt, kan du kjenne smerte i hvile, eller når du står, går eller beveger deg sidelengs. Brå bevegelser og tyngre belastning kan også gjøre vondt. Det er ikke noe du må leve med — det kan behandles.
Hvorfor får jeg symfysesmerter nå som jeg er i overgangsalderen?
Hormonelle endringer i overgangsalderen påvirker musklene og leddene i hele kroppen. Bekkenbunnen blir ofte svakere i denne fasen, og når bekkenbunnen ikke gir tilstrekkelig støtte, må symfysen ta mer av belastningen. Da kjenner du det som smerter i symfysen. Det er en vanlig utfordring, men ikke uunngåelig.
Hva kan jeg gjøre selv mot symfysesmerter?
Tre ting hjelper de fleste: bekkenbunnstrening for å gi bedre støtte til symfysen, massasje av innsiden av lårene for å løsne stramme muskler, og kombinasjon av styrke- og stabilitetstrening. Du kan bruke en kjevle eller hendene for å massere lårinnsiden. Vanlige mageøvelser er ikke nok — du må jobbe med bekkenbunnen og lårmuskulaturen sammen.
Hvorfor bør jeg ta tak i symfysesmerter tidlig?
Muskulaturen i bekkenet og lårene blir ikke sterkere med alderen — snarere tvert imot. Ved å ta tak i problemet tidlig kan du både lindre smertene nå og forebygge at de kommer tilbake. Symfysesmerter er ikke noe du må leve med, men jo lenger du venter, jo mer jobb krever det å bygge opp igjen.
Ønsker du en rygg som tåler hverdagen?
Sterk og smertefri rygg er programmet for deg som vil bli kvitt belastningssmertene og bygge holdbarhet. «Sitter du mye?» har korte øvelser du kan gjøre underveis.