Symfysesmerter kan være en frustrerende utfordring for mange kvinner, spesielt i overgangsalderen. Som naprapat ser jeg ofte at disse smertene ikke bare skyldes aldersrelaterte endringer, men også svakheter i bekkenbunnen og spenninger i musklene på innsiden av lårene. I denne artikkelen skal vi se nærmere på årsakene til symfysesmerter og hva du kan gjøre for å lindre dem – og viktigst av alt, hvordan du kan forebygge dem.
Hva er symfysesmerter?
Symfysen er leddet foran i bekkenet som binder sammen de to hoftebena. Når musklene rundt symfysen ikke samarbeider optimalt, kan dette føre til smerter.
Typiske symptomer inkluderer:
- Smerte i hvile
- Smerter når du står, går eller beveger deg sidelengs.
- Ubehag ved brå bevegelser eller tyngre belastning.
Hvorfor oppstår smerter i overgangsalderen?
Overgangsalderen fører til hormonelle endringer som kan påvirke musklene og leddene i kroppen. Svak bekkenbunn er en vanlig utfordring blant kvinner i denne livsfasen. Når bekkenbunnen ikke gir tilstrekkelig støtte, vil kroppen kompensere med andre muskler – ofte de på innsiden av lårene. Dette kan føre til spenninger som drar i symfysen og forårsaker smerter.
Bekkenbunnen og innsiden av lårene – en viktig sammenheng
En svak bekkenbunn kan føre til at du ubevisst presser lårene sammen for å skape stabilitet. Dette ekstra trykket skaper spenninger på innsiden av lårene, noe som igjen påvirker symfysen negativt. Det er derfor viktig å trene både bekkenbunnen og musklene på innsiden av lårene sammen, slik at de fungerer som en helhet.
Hva kan du gjøre for å lindre symfysesmerter?
Her er noen tiltak du kan starte med allerede i dag for å redusere smerter og styrke muskulaturen:
1. Tren opp bekkenbunnen
Bekkenbunnen er grunnlaget for stabilitet i bekkenområdet. En sterk bekkenbunn gir bedre støtte til symfysen og reduserer smerter.
2. Massasje av innsiden av lårene
For å lette på spenninger kan du massere innsiden av lårene. Bruk hendene eller en gjenstand som en kjevle for å løsne opp stramme muskler.
3. Kombiner styrke og stabilitet
I Sterk Mamma finner du øvelser som lærer deg å trene bekkenbunn og lårmuskulatur sammen. Dette er nøkkelen til å oppnå varig bedring. Les mer her.
Hvorfor bør du ta tak nå?
Muskulaturen i bekkenet og lårene blir ikke sterkere med alderen – snarere tvert imot. Ved å ta tak i problemet tidlig, kan du ikke bare lindre smertene, men også forebygge at de kommer tilbake. Symfysesmerter er ikke noe du må leve med; de kan behandles og forebygges med riktige øvelser og enkle grep i hverdagen.
Klar til å komme i gang?
Du trenger ikke akseptere smertene som en del av livet. Begynn med bekkenbunnstrening og massasje allerede i dag. Hvis du vil ha et komplett opplegg som hjelper deg å bygge en sterkere kropp, anbefaler jeg programmet Sterk Mamma på mammaklinikken.no/sterkmamma.
Ta kontroll over din egen helse – for deg selv, og for din framtid.
Marianne, Naprapat, trener, coach og mamma