Kurset som gir deg en kropp som fungerer igjen

Sterk Mamma er et digitalt kurs for kvinner etter graviditet som kjenner at kroppen ikke fungerer som før. Kurset hjelper deg med mammamage og diastase, lekkasjer og svak bekkenbunn, vondt i rygg, hofter og bekken, og dårlig holdning og lite støtte i kroppen.

Sterk Mamma handler ikke bare om trening. Du lærer hvordan mage, bekkenbunn, pust og holdning skal samarbeide — slik at kroppen støtter deg bedre i hverdagen.

Kurset er utviklet av naprapat og coach Marianne Beisland-Thorell etter over 20 års erfaring med kvinnehelse. Over 4 500 kvinner har tatt Sterk Mamma siden oppstarten i 2015.

Kurset passer for deg som har født — uansett om det var for 6 måneder eller 20 år siden. Du trenger ikke være i god form for å starte. Sterk Mamma er ikke bare et treningsprogram — det er en komplett metode som lærer deg å bruke kroppen riktig, både på trening og i hverdagen.

Nei, det er aldri for sent. Uansett hvor gammelt barnet ditt er, er det viktig å få kontroll over bekkenbunnen, magen, rumpa, lårene og ryggen — nå og resten av livet. Sterk Mamma er trygg trening tilpasset alle livsfaser.

Det er aldri for sent. Men hvorfor skal du sette muligheten til å leve det livet du ønsker på vent? Du får ikke denne tiden tilbake.

Ja, kurset er tilpasset alle typer fødsler. Hvis du nylig har tatt keisersnitt, kan noen øvelser være for tidlige, men du begynner med de grunnleggende, skånsomme øvelsene og bygger derfra.

Selvfølgelig. Stabilitet og styrke i bekken og kjerne er viktig for alle, uansett om du har født eller ikke. Øvelsene er nyttige for enhver som ønsker å forbedre muskelkontroll og generell helse.

Ja. Sterk Mamma er utviklet for kvinner som opplever diastase, mammamage, dårlig støtte i kroppen og smerter etter graviditet.

Mange kvinner med diastase kjenner på mage som står ut, dårlig kontakt med magen, vondt i korsrygg og bekken, lekkasjer og lite støtte, og usikkerhet rundt trening.

I Sterk Mamma jobber vi ikke bare med mageøvelser. Vi jobber med hvordan mage, bekkenbunn, pust, holdning og hverdagsbevegelse faktisk skal samarbeide.

Henriette fortalte at hun først oppdaget at hun hadde diastase da hun ble med på kurset. Etter at hun begynte å gjøre øvelsene og bruke kroppen annerledes, forsvant ryggsmertene hun hadde gått med lenge. Michaela opplevde å få flatere mage allerede etter fem uker. Samtidig ble hun kvitt både ryggsmerter og bekkensmerter — og klarte endelig å komme i gang med trening igjen.

Jeg pleier å sammenligne det med en pappeske: Det er ikke nødvendigvis farlig at esken er åpen — så lenge den klarer å holde innholdet på plass når du løfter, beveger og bruker den. På samme måte handler diastase-trening om at magen skal fungere i hverdagen, ikke om hvor mange centimeter delingen er.

Ja — mange kvinner opplever mindre lekkasje, bedre kontakt med bekkenbunnen og mer støtte i kroppen gjennom Sterk Mamma.

Forskjellen er at vi ikke bare jobber med knipeøvelser alene. Vi jobber med hvordan hele kroppen samarbeider — mage, pust, holdning, hofter og bekkenbunn.

Mange kvinner har knipet i årevis uten å få ordentlig kontakt. Tove fortalte at hun hadde trent bekkenbunn i over 30 år før hun ble med i Sterk Mamma. Allerede etter noen uker kjente hun plutselig kontakt med muskulaturen på en helt ny måte. Marit beskrev bekkenbunnen som "død" etter første svangerskap. Etter barn nummer to var kontakten helt borte. Men etter noen uker i Sterk Mamma begynte kroppen å samarbeide igjen.

Det handler ofte ikke om at du har gjort for lite — men at kroppen ikke har lært hvordan muskulaturen skal brukes i hverdagen.

Ja, Sterk Mamma er 100 % digitalt. Du får tilgang til videoer, øvelser og veiledning via en kursportal du kan bruke når det passer deg.

Mange sier at det er som å ha en personlig trener i lomma. Jeg snakker direkte til deg i videoene, og fellesskapet i gruppen gir mye støtte og motivasjon underveis. Du er aldri alene.

Du klarer deg stort sett med det du har hjemme. Jeg viser øvelser med håndkle, strikk, matte og en liten pilatesball — og gir alternativer hvis du ikke har noe av det.

Du bestemmer selv. Kurset er lagt opp slik at du starter rolig og øker gradvis. Jeg gir deg veiledning om hvordan du kan flette trening inn i den hverdagen du allerede har.

Sterk Mamma er ikke et vanlig treningsprogram. Det handler ikke om å trene mer eller gjøre flere øvelser — men om å lære kroppen å samarbeide bedre.

Du lærer ikke bare å gjøre en øvelse riktig på trening. Du lærer å bruke kroppen på en måte som gir bedre støtte i hverdagen — slik at kroppen jobber med deg, ikke mot deg.

Nei. Jeg jobber ikke med hypopressiv trening.

Min tilnærming handler om hvordan du faktisk bruker kroppen din i hverdagen — pust, holdning, bekkenbunn og mage som samarbeider naturlig. Det er ikke kompliserte øvelser du må huske og sette av tid til, men kunnskap du bærer med deg fra du står opp til du legger deg.

Det er det som gjør at resultatene varer.

Du står aldri alene. I 12 uker har du daglig support fra meg — både skriftlig og over video — gjennom en lukket Facebook-gruppe. I tillegg holder jeg jevnlige livesendinger der du kan stille spørsmål og få direkte veiledning, og se hva andre lurer på.

Etter de 12 ukene har du fortsatt full tilgang til hele kurset i 12 måneder, og du kan komme tilbake til materialet så ofte du vil.

Du får en e-post med innlogging til kursportalen så snart kjøpet er gjennomført. Modul 1 ligger klar, og du kan starte med det samme.

Du har full tilgang til kurset i 12 måneder, og kan gjøre det i ditt eget tempo.

Ja. Du kan velge å betale hele kurset på en gang, eller dele opp betalingen i flere månedlige avdrag — avhengig av betalingsløsningen du velger ved kassen.

Det skal være lett å komme i gang uten at økonomien står i veien.

Ja, alle betalinger går gjennom sikre, krypterte betalingsløsninger. Kortinformasjonen din lagres ikke hos meg — den behandles av betalingsleverandøren etter samme standard som du møter på andre seriøse nettbutikker.

Det er like trygt som å handle på nettet med Vipps, Klarna eller en hvilken som helst annen kjent tjeneste.

Du kan alltid skrive til meg i den lukkede gruppen, hvor jeg svarer hver dag i kursperioden. Hvis du har spørsmål før du melder deg på, kan du sende meg en melding — så svarer jeg så fort jeg kan.

Du er aldri alene i prosessen.

I tillegg til Sterk Mamma tilbyr jeg Sterk Bekkenbunn, Sterk og smertefri rygg, 7 dager til mindre smerte, Et liv i balanse, Fra sliten til overskudd, og flere andre kurs. Alle er digitale og kan gjøres i ditt eget tempo.