Derfor er det så vanskelig å komme i gang med trening – og hvorfor det ikke handler om viljestyrke
Mange kvinner tror at problemet er mangel på motivasjon.
At de bare må skjerpe seg litt.
Ta seg sammen.
Bestemme seg.
Men etter over 20 år som naprapat og etter å ha hjulpet tusenvis av kvinner gjennom Sterk Mamma, ser jeg noe helt annet.
De fleste kvinnene jeg møter ønsker faktisk å ta vare på kroppen sin. De ønsker mindre smerter i rygg, nakke og hofter. De ønsker en sterkere bekkenbunn. De ønsker å føle seg lettere i kroppen og ha mer energi gjennom dagen.
Likevel blir trening ofte det som blir skjøvet til side. Ikke fordi de er late. Ikke fordi de mangler viljestyrke. Men fordi de er så flinke til å ta vare på alle andre.
Det du lærer i dette innlegget
- Hvorfor det å komme i gang sjelden handler om viljestyrke
- Hva du egentlig får igjen for å trene – utover vekten
- Hvorfor 10 minutter om dagen kan være nok
- Hvorfor motivasjon kommer etter handling, ikke før
Hvorfor er det så vanskelig å prioritere seg selv?
Mange kvinner lever med en konstant følelse av ansvar.
Barna skal følges opp.
Jobben skal gjøres.
Middag skal lages.
Foreldre skal ringes.
Huset skal fungere.
Og midt oppi alt dette kommer tanken: «Jeg burde trene.» Men når kvelden kommer, er energien brukt opp.
Det er derfor jeg mener at trening for kvinner ofte handler mye mer om psykologi enn om øvelser. For hvis du opplever at trening tar tid fra familien din, vil hjernen automatisk prioritere bort treningen.
Hvis du derimot ser at trening gir deg mer energi til familien din, blir regnestykket et helt annet.
Hva får du igjen for å trene?
Dette spørsmålet er viktig. For mange svarer automatisk: «Jeg vil gå ned i vekt.»
Men når jeg spør litt videre, kommer de egentlige svarene:
- Å være med barna på trampolinen uten å lekke urin
- Å gå lange turer uten vond rygg
- Å reise seg opp fra gulvet uten å kjenne seg gammel
- Mer energi, mer overskudd, mer frihet
Når vi flytter fokuset fra utseende til funksjon, skjer det ofte noe med motivasjonen.
Hvorfor 10 minutter trening kan være nok
En av de største mytene innen trening er at alt må være så omfattende. Mange ser for seg et treningssenter, en time med trening, dusjing og transport. Da blir terskelen høy.
Sannheten er at kroppen responderer på det du gjør jevnlig. Ikke på det du planlegger å gjøre.
For mange av kvinnene jeg jobber med, er 10 minutter trening hjemme det som blir forskjellen mellom å gjøre noe og å ikke gjøre noe. Små økter som passer inn i hverdagen skaper ofte større resultater enn store planer som aldri gjennomføres.
Hvorfor motivasjon kommer etter handling
Dette er kanskje det viktigste du kan ta med deg. Mange venter på motivasjon. Men motivasjon fungerer sjelden slik.
Du blir ikke motivert først og trener etterpå. Som oftest trener du først – og så kommer motivasjonen.
Det er derfor jeg ofte sier til kundene mine: Ikke vent til du føler for det. Start før du er klar. For hver gang du gjennomfører en liten handling, sender du et signal til hjernen om at dette er viktig. Og plutselig blir det lettere å fortsette.
Kroppen din fortjener å fungere
Jeg møter mange kvinner som har akseptert smerter, lekkasjer og lite energi som en naturlig del av livet. Men kroppen skal ikke bare overleve hverdagen. Den skal hjelpe deg å leve den.
Den skal hjelpe deg å være til stede på sommeravslutningen.
Leke med barna.
Gå turer.
Jobbe.
Reise.
Le.
Og nettopp derfor er det verdt å starte. Selv om det bare er med 10 minutter. For de små stegene du tar i dag, er ofte det som skaper de store endringene på sikt.
— Marianne, din naprapat og mammamagetrener
Vil du bygge en sterkere kropp på bare 10 minutter om dagen?
Da inviterer jeg deg til min gratis workshop. Der viser jeg deg hvordan du kan komme i gang – uten store planer, uten dårlig samvittighet, og uten å vente på motivasjonen.
Vanlige spørsmål om å komme i gang med trening
Hvorfor klarer jeg ikke å komme i gang, selv om jeg vil?
Det handler sjelden om viljestyrke. De fleste kvinnene jeg møter ønsker virkelig å ta vare på kroppen sin, men de er så flinke til å ta vare på alle andre at de selv blir skjøvet til side. Hvis hjernen opplever at trening tar tid fra familien, prioriterer den det bort. Når du ser at trening gir deg mer energi til familien, blir regnestykket et helt annet.
Er 10 minutter trening egentlig nok?
For mange er det forskjellen mellom å gjøre noe og å ikke gjøre noe. Kroppen responderer på det du gjør jevnlig – ikke på det du planlegger å gjøre. Små økter som passer inn i hverdagen skaper ofte større resultater enn store planer som aldri blir gjennomført.
Hvordan får jeg motivasjon til å trene?
Ved å begynne. Motivasjon kommer som oftest etter handling, ikke før. Du blir ikke motivert først og trener etterpå – du trener først, og så kommer motivasjonen. Ikke vent til du føler for det. Start før du er klar, så blir det lettere å fortsette.
Klar for å ta det første steget?
Sterk Mamma gir deg en personlig trener i lomma og korte økter som passer inn i en travel hverdag – så du kan bygge en kropp du kan stole på, ti minutter om gangen.
