Mammamage og diastase

Er det farlig å ta sit-ups når du har diastase?

Av Marianne Beisland-Thorell · 10. november 2026 · 6 min lesing

Er du en av dem som lurer på om sit-ups er farlig når du har diastase? Her er hva jeg som naprapat mener.

Det kommer stadig ny forskning, og den nyeste viser at en sit-up kanskje ikke er så farlig for diastasen som mange har trodd. Men det kan likevel være en god grunn til å droppe den. La meg forklare.

Dette får du svar på

Hva en diastase er
Hva ny forskning sier om sit-ups
Tre tegn på at sit-ups ikke er riktig for deg akkurat nå
Hva jeg heller anbefaler

Hva er en diastase?

En diastase er en naturlig deling mellom de rette magemusklene. Den skjer for eksempel når du er gravid, eller når du går opp i vekt.

Mange blir redde når de kjenner et søkk i magen, eller kan kjenne tarmen under fingrene. Det er ubehagelig. Og da blir mange redde for å bruke magen i det hele tatt.

Det er helt vanlig. I en norsk studie fra Ahus hadde 33 % av førstegangsfødende diastase allerede i uke 21. Seks uker etter fødsel var det 60 %, og etter ett år hadde fortsatt 32 % diastase.

Lurer du på hvordan det står til med din mage? Her kan du lese mer om diastase.

Magen din er superviktig

Som naprapat kan jeg si med hånda på hjertet: Å bruke magemusklene riktig i hverdagen har alt å si. For at du ikke skal få vondt i ryggen, for at du skal være sterk, og for at du skal ha god holdning.

Så nei, vi skal ikke være redde for å trene magen. Men noen øvelser er smartere enn andre.

Hva sier forskningen om sit-ups?

Den norske fysioterapeuten Sandra Gluppe lot 70 kvinner med diastase trene hodeløft og sit-ups fem dager i uka i tolv uker. Gapet ble ikke større, og magemusklene ble sterkere. Men gapet ble heller ikke mindre.

I Canada kom det i 2025 en ny retningslinje for trening det første året etter fødsel. Der står det at du skal bygge deg gradvis opp, og at det er kroppen og symptomene dine som skal styre, ikke en fast dato. Det er akkurat sånn jeg også tenker.

Og i Sverige forsker de nå på naprapatisk magetrening ved diastase ved Karolinska Institutet. Studien ledes av en naprapat. Det synes jeg er digg.

Sit-ups er kanskje ikke farlig for diastasen. Men spørsmålet er om de gir deg det resultatet du vil ha.

Tre grunner til at jeg likevel ofte dropper sit-ups

1Magen går ut

For veldig mange går magen ut som en liten bule når de tar en sit-up. Som en gravidmage, en brødform eller en pyramide.

Spør deg selv: Er det dette du vil oppnå når du trener mage? De aller fleste jeg møter, ønsker en flatere mage. Gir øvelsen motsatt effekt, er den kanskje ikke så smart. Uansett om den er farlig eller ikke.

2Du kjenner det i ryggen eller hofta

Mange som har tatt mye sit-ups over lang tid, får vondt i ryggen og hofta. Det jeg ofte ser i klinikken, er at det er hofteleddsbøyeren som gjør jobben, ikke magen. Det er musklene som går fra innsiden av lårene, inn i bekkenet og videre bak til ryggen.

Får du vondt av treningen, trenger du noe som er litt enklere og litt lettere.

Jeg viser deg hva du kan gjøre i stedet på den gratis workshopen min.

Bli med gratis

3Du kjenner press nedover

Dette tester jeg på alle som kommer til meg i klinikken for magetrening: Hva skjer i bekkenet ditt når du tar en sit-up?

Mange kjenner press ned i bekkenbunnen. Tyngdefølelse eller ubehag i skjeden. Noen begynner å prompe, og noen får luft i skjeden. Da er sit-ups kanskje ikke riktig for deg nå, selv om gapet ikke blir større.

Kan du lukke pappesken?

Er diastase farlig? Nei, ikke når du har kontroll på den.

Jeg pleier å si at det er som en pappeske. Det er ikke farlig at den er åpen, så lenge du kan lukke den når du skal flytte på den. Sånn er det med magen også. Den må jobbe med deg, den riktige veien.

Også i Sverige er trening førstevalget ved diastase. Ved Stockholm Hernia Center vurderer de bare operasjon når trening ikke har hjulpet.

Se på det store bildet

I stedet for å spørre om én øvelse er farlig for én ting, se på det større bildet. Hvordan har du det med øvelsen? Hvilket resultat får du?

Jeg vil ikke at du skal måtte komme inn på Mammaklinikken for den stive hofta, den vonde ryggen, den stive nakken, eller fordi du bare puster høyt oppe i brystet.

For min egen del trenger jeg sit-up-bevegelsen veldig lite. Når jeg reiser meg fra sofaen eller opp fra gulvet. Mye oftere skal jeg stå, gå, bære og bøye meg ned i oppvaskmaskinen.

Derfor har jeg i kursene mine, som Sterk Mamma og Sterk & Fri, mye mer fokus på hverdagsfunksjon. Det handler ikke om den ene sit-upen.

Så, hva skal du gjøre?

Ta gjerne sit-ups hvis du har lyst og det kjennes bra
Kjenn etter: Går magen ut? Kjenner du det i rygg eller hofte? Kjenner du press nedover?
Får du mer vondt eller flere plager, bytt til en øvelse som gir deg støtte der du trenger å være sterk
Ti minutter med riktige øvelser holder

Jeg heier på deg!

— Marianne, din naprapat og mammamagetrener

Kilder

Vil du videre?

Hvordan har magen din det?

Ta magetesten og finn ut hvor du bør begynne. Det tar bare et par minutter.

Ta magetesten Bestill time i klinikken

Spørsmål og svar

Det mange lurer på om sit-ups og diastase

Blir diastasen verre av sit-ups?

Ifølge en norsk studie fra 2023 ble ikke gapet større av tolv uker med hodeløft og sit-ups. Men kjenn etter hva som skjer med magen, ryggen og bekkenbunnen din når du gjør øvelsen.

Kan jeg lukke diastasen med sit-ups?

Nei, studien viste at gapet heller ikke ble mindre. Magen ble sterkere, men det viktigste er at du kan bruke magen riktig når du trenger den i hverdagen.

Hvor vanlig er diastase etter fødsel?

Veldig vanlig. I en studie fra Ahus hadde 60 % av førstegangsfødende diastase seks uker etter fødsel, og 32 % ett år etter.

Når kan jeg begynne å trene magen etter fødsel?

Det er individuelt. Den nye kanadiske retningslinjen sier at du skal bygge deg gradvis opp og la kroppen og symptomene dine styre, ikke en fast dato. Er du usikker, ta gjerne magetesten.

Gratis workshop

Få mage, bekkenbunn og rygg til å spille på lag igjen

Ti minutter hjemme, i riktig rekkefølge. Uansett om barnet ditt er 1 eller 25.