Mamma- hvorfor hopper ikke du på trampolina?
Når du er ute og går har du helt sikkert lagt merke til at i de aller fleste hager står det en trampoline. Men hvor mange mødre har du sett oppå disse trampolinene? Ikke alt for mange vil jeg tror. For det er flere enn deg som velger å stå på siden.
Vet du hvorfor? Det er ikke fordi mammaene ikke har lyst til å hoppe. Det jeg skal fortelle deg nå er ganske skremmende. Men viste du at 80-90% av alle mødre sliter med urinlekkasje når de hopper på en trampoline? Kanskje ikke så rart at vi ikke ser så mange mammaer hoppe da?! Dere tør rett og slett ikke, fordi dere er redd for eller vet at bekkenbunnen kommer til å svikte slik at du får en urinlekkasje.
Støtene du får ned i bekkenbunnen når du hopper gjør at du tisser på deg, og hvem syns vel ikke det er flaut? Jeg skjønner godt at du dropper trampolina jeg, men du trenger ikke fortsette å stå på sidelinjen- du kan gjøre noe med det!
Slik gjør du for å ikke få urinlekkasje på trampolinen 🙂
Jeg vil at du skal kunne hoppe på trampolina sammen med barna dine. For barna dine ønsker at du skal være med, og du vil være sammen med de. Jeg er sikker på at du også vil bli med på leken. Du må trene bekkenbunnen din. Ja, jeg vet du har prøvd og jeg vet det er vanskelig. Derfor har jeg laget 3 gratis videoer til deg der jeg hjelper deg steg for steg å få kontakt med bekkenbunnen din igjen. Vil du ha dem? Klikk her!
Hvorfor klarer du ikke å holde igjen?
Se for deg ballong. En stor veskefylt ballong. Hva skjer med denne ballongen om du tar tak i knuta og rister den? Jo, vannet forlater toppen og presses nedover. Bunnen på ballongen blir utsatt for økt trykk og etter hvert…. ja, da sprekker den og alt vannet renner ut og nedover buksa di. Det samme skjer med din bekkenbunn når du hopper på en trampoline.
Når du hopper opp og ned får bekkenbunnen din stadig belastning, og er ikke bekkenbunnen din sterk nok vil bekkenbunnen/gulvet din på et tidspunkt ikke klare å holde igjen og lekkasje av urin er et faktum.
Som jeg tidligere har skrevet, er ikke det å trene bekkenbunnen så lett, men jeg tror at mange kvinner kunne fått bedre kontroll på bekkenbunnen dersom de hadde gjort de rette øvelse. For jeg er 100% sikker på at det er flere enn meg som slet med å finne kontakten med bekkenbunnen etter at de hadde født barn. Kanskje du fortsatt sliter med å finne kontakten med bekkenbunnen. Du skjønner ikke helt hvordan du skal knipe. Om du i det hele tatt får kontakt så er det bare det å kutte stålen. Kjenner du det igjen? Visste du at det ikke har noe å si hvor gammelt barnet ditt er?
Det er ikke noe lettere rett etter at barnet ditt er født enn når det har blitt skolebarn. Musklene de må finnes, få tilbake sin styrke og bli satt på automatikk igjen. Har du ikke fått kontakt så har du ikke fått kontakt, og jobben må gjøres. Du må finne og få kontakt med hele bekkenbunnen om du skal kunne hoppe på trampolina til neste år.
Du skjønner kanskje nå at bekkenbunnen er mer enn bare å kutte ståler. Bekkenbunnen din er så mye, mye mer. Bekkenbunnen din går fra partiet der du kutter stålen, men også mellom sitteknutene og bak ved halebenet. Og hele denne bekkenbunnen er nødt til å bli festet på samme måte som alle vaierene på trampolinen må bli festes for at trampolinen skal fungere.
Nå skal snart trampolinene pakkes bort, men det kommer en ny sommer og da skal DU kunne hoppe på trampolinen med dine barn.
Last derfor ned mine 3 gratis videoer der du i ro og fred kan trene opp din bekkenbunn, og feste en etter en vaier 😉
Sees på trampolina 🙂
Marianne
Mamme, mammamagetrener og naprapat
— Marianne, din naprapat og mammamagetrener
Ønsker du en sterkere mage og bedre kjernekontakt?
Sterk Mamma er kurset for deg som vil bygge opp magen og kjernen igjen — uten kompliserte øvelser. Eller ta Magetesten først hvis du vil se hvor du står.
Det du kanskje lurer på
Hvor vanlig er det å lekke når man hopper på trampoline?
Mye mer vanlig enn de fleste tror — anslagsvis 80–90 % av mødre kjenner på urinlekkasje når de hopper på trampoline. Det er derfor du sjelden ser mammaer hoppe sammen med barna sine. Det handler ikke om vilje, lyst eller hvor sportslig man er. Det handler om at bekkenbunnen ikke er sterk eller koordinert nok til å takle gjentatte støt med hele kroppsvekta. Du er ikke alene, og det er ingenting i veien med kroppen din — det er bare en muskelgruppe som trenger gjenoppbygging.
Hvorfor er bekkenbunnen den kritiske faktoren akkurat på trampoline?
Se for deg en vannfylt ballong der du tar tak i knuta og rister. Vannet presses nedover, trykket på bunnen øker, og til slutt sprekker ballongen og alt renner ut. Det er omtrent det som skjer i bekkenet ditt når du hopper. Hver gang du lander, presses indre organer nedover, og det er bekkenbunnen som tar imot trykket. Klarer ikke musklene å holde igjen, kommer lekkasjen. Ingen andre øvelser stresstester bekkenbunnen som hopping — det er derfor det er en så tydelig markør på hvor sterk den faktisk er.
Spiller det noen rolle hvor lenge siden det er jeg fødte?
Nei, faktisk ikke. Det er en av de største misforståelsene jeg møter. Bekkenbunnen din blir ikke automatisk sterkere fordi det har gått et år, fem år eller femten år siden fødselen. Hvis du ikke har gjort den riktige jobben med å finne, styrke og automatisere musklene igjen, er de fortsatt der de var. Den gode nyheten er det motsatte: det er heller aldri for sent å begynne. En mamma med skolebarn kan få samme framgang som en ferskbakt mamma — så lenge hun gjør de riktige øvelsene konsekvent.
Ønsker du en sterkere mage og bedre kjernekontakt?
Sterk Mamma er kurset for deg som vil bygge opp magen og kjernen igjen — uten kompliserte øvelser. Eller ta Magetesten først hvis du vil se hvor du står.