Hypopressiv trening – en spennende metode, men er den riktig for deg?

  Hypopressiv pust og trening har blitt stadig mer populært og omtalt. Kanskje har du hørt om metoden og lurt på om den kan være noe for deg? Den har vært populær i deler av Europa, men hva innebærer den egentlig, og kan den gjøre en forskjell i din hverdag?

Som naprapat og coach med mange års erfaring innen kvinnehelse, jobber jeg mye med kvinner som ønsker å bygge opp kroppen sin etter fødsler, skader eller svakheter i kjernemuskulaturen. Mange spør meg om jeg jobber med hypopressiv trening og blir lettet når jeg sier nei. Jeg ser at mange synes hypopressiv pust er utfordrende å forstå og bruke. Noen opplever at metoden ikke passer i en travel hverdag.

Tenk selv: Puster du normalt eller lager et vakuum når du løfter noe tungt, som et barn eller en handlepose?

Hva trenger du egentlig i slike situasjoner? Jeg mener at det er viktig å fokusere på øvelser som gjør deg sterk og trygg i daglige aktiviteter. Derfor er mitt fokus å gi kundene mine enkle, praktiske øvelser som styrker kroppen og bygger stabilitet der det trengs mest – i de hverdagslige bevegelsene som faktisk krever mye av deg.

Hva er hypopressiv trening?

Hypopressiv trening er en metode som kombinerer pusteteknikk og kroppsholdning for å skape et vakuum i bukhulen. Gjennom å puste ut og trekke magen innover skapes det et undertrykk som angivelig skal aktivere dype kjernemuskler og bekkenbunnen indirekte.

Mange som jobber med metoden sier at det gir dem bedre kroppsbevissthet og kroppskontroll. Samtidig opplever mange at teknikken er komplisert og lite motiverende – akkurat som flere av mine kunder har gitt uttrykk for.

Hva sier forskningen om hypopressiv trening?

En studie jeg leste da jeg skrev dette innlegget, undersøkte effekten av hypopressiv trening sammenlignet med andre treningsformer, som strikktrening og tradisjonelle knipeøvelser. Resultatene viste at knipeøvelser er mer effektive for å styrke bekkenbunnen og redusere symptomer på prolaps. Hypopressiv trening viste ingen direkte forbedring i strukturell styrke.

Dette betyr likevel ikke at hypopressiv pust er ubrukelig. For noen kan det bidra til bedre pustekontroll og avspenning, spesielt hvis de har spente muskler i bekkenområdet. Men det er viktig å være realistisk – alvorlige strukturelle utfordringer som prolaps krever ofte målrettet behandling, og i noen tilfeller kirurgi.

Fordeler og begrensninger

Fordeler:

• Hypopressiv pust kan bidra til økt kroppsbevissthet og avslapning.
• For noen gir det en opplevelse av bedre pust og holdning.
• Det kan fungere som en variasjon i treningshverdagen.

Begrensninger jeg ser:

• Hypopressiv trening skaper kun en midlertidig hypopressiv tilstand, noe som gjør det vanskelig å opprettholde effekten i daglige aktiviteter.
• Teknikken kan oppleves som komplisert og unaturlig, spesielt for travle kvinner som allerede har nok utfordringer med motivasjon.
• Det er vanskelig å overføre teknikken til situasjoner som krever styrke og stabilitet, som å løfte barn eller tunge handleposer.

Hvorfor jeg ikke bruker hypopressiv trening

Jeg har valgt å ikke bruke hypopressiv trening fordi jeg ser at mange av mine kunder synes det er lite praktisk og vanskelig å holde motivasjonen oppe. De forteller at det føles kunstig, og at de ikke ser hvordan de kan bruke teknikken i hverdagen. Mitt fokus er å gi dem øvelser som styrker kroppen der de trenger det mest – i de små, daglige situasjonene som setter høye krav til bekkenbunnen.

Og ja, jeg skjønner deg som synes det er utfordrende å jobbe med bekkenbunnen også. Der var vi to! Men når jeg fikk koblet på hjerne og aktivert hele bekkenbunnen – ikke bare den fremre delen – så ble det noe helt annet. Endelig kom kontrollen for meg også.

For meg handler det om å gi kundene mine mestring og varige resultater. Dette oppnår vi best gjennom øvelser som bygger styrke, balanse og stabilitet på en naturlig og hverdagsnær måte.

Hva hvis du likevel vil prøve hypopressiv trening?

Hvis du er nysgjerrig på hypopressiv trening, er det helt greit! Jeg vil alltid være åpen ulike meninger basert på forskning og erfaring. Kanskje metoden kan gi deg økt kroppsbevissthet og en bedre følelse av pustekontroll, selv om den ikke nødvendigvis erstatter andre treningsformer.

Det viktigste er at du finner en metode som fungerer for deg, og som du klarer å opprettholde i lengden.

Mine anbefalinger

For deg som vil styrke bekkenbunnen og få en kropp som takler hverdagens utfordringer, anbefaler jeg å starte med tradisjonelle øvelser som styrker kjernen og bekkenbunnen direkte. Dette kan inkludere:

• Knipeøvelser: For å styrke bekkenbunnen og redusere symptomer som lekkasje. (Husk å aktivere hele bekkenbunnen!)
• Strikktrening: For å bygge opp styrke og stabilitet i hele kroppen.
• Bevisste pusteteknikker: For å redusere spenning og forbedre pustemønsteret.
• Hverdagsnære øvelser: Øvelser som styrker kroppen i bevegelser du gjør daglig.

Disse øvelsene er enkle, effektive og tilpasset hverdagen din, slik at du kan oppleve mestring og motivasjon.

Har du prøvd hypopressiv trening eller har spørsmål om andre øvelser? Del gjerne dine tanker og erfaringer! Sammen kan vi finne den metoden som passer best for deg og din hverdag.

Marianne

— Marianne, din naprapat og mammamagetrener