apr 17, 2025 | Gravid, Ukategorisert
Situps under graviditet – Er det trygt?
Lurer du på om du kan gjøre situps mens du er gravid? Mange bekymrer seg for diastase, men hva om vi fokuserer på hva kroppen din faktisk trenger?
Under graviditet kan situps bli utfordrende. Symptomer som nedpress, luft fra skjeden, rygg- og hoftesmerter eller at magen buler ut, er kroppens signaler på at øvelsen ikke er optimal.
Trygge alternativer inkluderer:
Stående øvelser med motstand
Styrketrening som aktiverer magen
Pust og bekkenbunnstrening
Forskning viser at gravide kan trene kjernen trygt, så lenge øvelsene er tilpasset. Lytt til kroppen, juster teknikken, og fokuser på stabilitet fremfor situps.
apr 10, 2025 | Mammamage, Mammakroppen
Sliter du med «mammapølsa» og føler at magen ikke samarbeider, uansett hva du gjør? Kanskje du kjenner deg svak i kjernen, opplever vondt i korsryggen eller ser at magen presses utover i stedet for å trekke seg inn. Mange trener feil – og får dermed ikke de resultatene de ønsker. Ikke trene hardere, men smartere! Når du forstår hvordan mage og rygg henger sammen, kan du aktivere kjernen riktig og få en kropp som støtter deg i hverdagen. Mindre smerter, bedre holdning og mer energi!
apr 3, 2025 | Bekkenbunn
Har du opplevd lekkasjer eller nedpress som blir verre rundt menstruasjonen, i stressende perioder, eller i overgangsalderen? Dette er vanlige utfordringer mange kvinner står overfor. Ofte skyldes det en svak, sliten eller anspent bekkenbunn, som ikke gir tilstrekkelig støtte. Å få kontroll handler om mer enn bare tradisjonell bekkenbunnstrening – det handler om å trene bekkenbunnen til å fungere i bevegelse og i hverdagen.
Gjennom mitt program, Sterk Mamma, har kvinner som Chanita, Hege og Tove fått tilbake kontrollen og unngått operasjoner, lekkasjer og frustrasjon. Det er mulig å gjøre noe med dette, og jeg er her for å hjelpe deg. Les mer på mammaklinikken.no/sterkmamma.
mar 27, 2025 | Mammakroppen
En sterk mage handler ikke om en six-pack
For meg handler magetrening om mer enn bare utseende. Det handler om funksjon. Om å kunne stå oppreist uten smerter, løfte barna uten å få kink i ryggen, og kjenne at kroppen din støtter deg i stedet for å jobbe imot deg.
Magen din er en del av kjernen – kroppens stabilitetssenter. Når kjernen er sterk, samarbeider magen med ryggen og resten av kroppen for å støtte deg gjennom hverdagsbevegelser. Men når kjernen ikke er aktivert eller trent riktig, havner belastningen på andre områder som ryggen, nakken eller hoftene. Det fører til smerter, stivhet og frustrasjon.
mar 6, 2025 | Smerter
Sliten, verkende rygg etter å ha stått lenge? Det kan skyldes feil holdning, svak kjerne eller at du «henger» på bekkenet eller hoften. Mange opplever også dårlig balanse, økt spenning i ryggen og en følelse av å måtte sette seg. Lær hvorfor dette skjer – og hva du kan gjøre for en sterkere, smertefri rygg! 💡
