Smerter i hofta er en av de vanligste plagene jeg møter som naprapat, og det rammer mange kvinner i alle aldre. Ofte skyldes disse smertene vaner og mønstre vi ikke engang er klar over – som å «henge» på den ene hofta når vi står, gå opp trapper med kun én dominant side, eller bære barna på samme hofte hver dag. Men det handler ikke bare om hofta i seg selv – hele kroppen må samarbeide for å gi stabilitet og avlaste hofta.
Hvorfor gjør vi dette?
Å stå og henge på den ene hofta er noe mange gjør uten å tenke over det. Dette skaper ubalanse i muskulaturen, hvor den ene siden blir sterkere og overbelastet, mens den andre blir svakere. Hver gang du går, står, eller går opp en trapp, forsterker du dette mønsteret. Over tid kan dette føre til smerter i hofta, både fordi musklene blir irriterte og fordi kjernemuskulaturen ikke gir den støtten hofta trenger.
Test deg selv: Står du rett eller henger du?
En enkel måte å sjekke om du har stabiliteten du trenger, er å stå rett opp og ned. Løft den ene foten og se hva som skjer med hofta:
- Svikter du til én side?
- Klarer du å holde balansen uten å «henge»?
Hvis du merker at hofta ikke holder seg stabil, kan dette være et tegn på at kjernemuskulaturen din ikke gir nok støtte.
Hofta er ikke bare hofta
Når vi trener for å bli kvitt hoftesmerter, er det viktig å forstå at hofta ikke fungerer isolert. Hofta er bindeleddet mellom overkroppen og underkroppen, og stabilitet her handler om mer enn bare sterke hoftemuskler. Uten støtte fra magen og kjernen blir hofta overbelastet – noe som også kan forklare hvorfor mange ikke opplever resultater av tradisjonelle hofteøvelser.
Hvorfor koble hele kroppen sammen?
I Sterk Mamma programmet har jeg et stort fokus på å trene hele kroppen som en helhet, fordi det er nøkkelen til varige resultater. Tenk på hvor mange ganger du bruker hofta i løpet av en dag: når du står, går, bærer, eller løfter. Hvis kjernemuskulaturen ikke er med på laget, vil hofta gjøre mer arbeid enn den tåler.
Jeg ser dette daglig på klinikken. Kvinner som kommer til meg med hoftesmerter, har ofte prøvd tradisjonelle øvelser uten hell. En av kundene mine fortalte at hun hadde trent hofteøvelser i månedsvis uten bedring, men da vi begynte å jobbe med å styrke kjernen og balansere muskulaturen mellom sidene, opplevde hun rask fremgang.
Hva kan du gjøre for å få en sterk og stabil hofte?
- Start med kjernen – Styrking av de dype magemusklene gir stabilitet som støtter hofta.
- Test balansen – Sjekk om du står rett og unngå å «henge» på den ene siden.
- Tren kroppen som en helhet – Ikke isoler hofta; jobb med hele kroppen for bedre balanse og styrke.
- Bevissthet i hverdagen – Tenk over hvordan du står, går, og bærer – små endringer her kan gjøre en stor forskjell.
Hvorfor velge en ekspert?
Som naprapat og trener med over 20 års erfaring i Oslo har jeg hjulpet utallige kvinner med å bli kvitt hoftesmerter og bygge en sterkere kropp. Gjennom Sterk Mamma programmet får du øvelser som er enkle, morsomme og effektive – og som du kan bruke resten av livet.
Avslutning
Hoftesmerter trenger ikke være en del av hverdagen din. Ved å trene helhetlig og styrke kjernen kan du oppnå en smertefri og sterk kropp som støtter deg i alt du gjør. Gjør som mange av mine kunder og ta grep i dag!
For å få endringen, må du gjøre endringen!
Marianne
👉 Besøk mammaklinikken.no for å komme i gang, eller følg meg på Instagram @mariannebthorell for daglige tips og inspirasjon.
Din kropp fortjener bedre – start din reise mot en sterk og stabil hofte i dag!